強迫癥失眠有什么好辦法

每天想著自己沒有睡好，每天想睡覺的問題，睡覺的時候就緊張，一困就突然清醒過來，因為失眠的念頭而失眠，可是沒有好的辦法，因為最初是因為和朋友睡在一起，她看電視看了一個晚上，后來她即使關(guān)上聲音我也睡不安穩(wěn)。后來就慢慢的害怕睡覺?，F(xiàn)在在學校里也一樣，反反復復的。心理壓力好大！該怎么辦呢。有什么好辦法？我每天運動也沒有好的辦法，強迫自己去想這個問題，弄的自己很焦慮。