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心理咨詢

懷疑自己抑郁了怎么辦

我懷疑自己患抑郁癥了，因?yàn)槲医?jīng)常莫名其妙的哭，而且自己控制不了，有時(shí)候感覺自己被社會(huì)拋棄了一樣，喜歡一個(gè)人安靜的地方呆著，這是不是患抑郁 了？我該怎么改變。

扎扎實(shí)實(shí)的刀魚  
顧東方的回答
顧東方心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者顧東方。

你經(jīng)常沒有什么原因地哭，感覺不受控制，有時(shí)候感覺自己被社會(huì)拋棄了，好像世界與自己無關(guān)，喜歡一個(gè)人在安靜的地方呆著，擔(dān)心自己抑郁，希望尋求改變。

可以感覺到你的低落和擔(dān)憂。你這種狀態(tài)有多久了？之前發(fā)生什么事情了嗎？會(huì)不會(huì)覺得干什么事都提不起精神，以前喜歡的東西也沒那么喜歡了，對未來也感覺不到什么希望？工作或者學(xué)習(xí)不容易集中注意力？吃飯胃口、睡眠怎么樣？自己判斷可能不準(zhǔn)確，需要診斷的話，可以去三甲醫(yī)院的心理科或者專門的精神衛(wèi)生中心看看。

你曾經(jīng)嘗試過什么方法來改善情緒嗎？情緒低落的時(shí)候，我們可能沒有動(dòng)力，什么都不想干，只是把自己封閉在一個(gè)小小的圈子里，逃避外在的世界，實(shí)際上每天增加活動(dòng)，能幫助我們改善情緒。做些能讓自己愉快、有成就感的事，包括一些有氧活動(dòng)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，完成這些事比你預(yù)期的更容易，也更愉快。

你也可以觀察一下，看看自己在什么情境下更容易情緒低落？這個(gè)時(shí)候你想到了什么？有什么感受？做了什么？把它們記錄下來，看看自己的想法有沒有什么不合理的地方，如果自己不容易發(fā)現(xiàn)，也可以找心理咨詢師幫忙分析。

感謝信任，希望我的回答能對你有所幫助，如果有需要，歡迎私信。