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焦慮情緒，不知道該怎么辦？
我真的有情緒了嗎 我真的需要做心理治療了嘛 我真的左右兩難 真的不知道怎么辦才好 我好需要有人給我溫暖和理解和懷抱
在焦慮的時(shí)代，過(guò)不焦慮的人生，你好振強(qiáng)，很高興在這里遇見(jiàn)你。
首先，隔空給你一個(gè)大大的擁抱，然后，我們先做三個(gè)深呼吸，你可以嘗試著跟著我一起做：
吸氣1-2-3……
吐氣4-5-6……
重復(fù)做三次喲，讓自己和自己的身體先呆一會(huì)兒，放下其他一切的念頭，只是去關(guān)注自己的呼吸……
然后，我們?cè)賮?lái)談?wù)?a target="_blank">焦慮。
這是一個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代，這個(gè)時(shí)代充滿(mǎn)了各種機(jī)遇，站在時(shí)代的風(fēng)口，有的人迅速崛起，走向成功；但同時(shí)，這也是一個(gè)無(wú)限焦慮的時(shí)代，在快速發(fā)展的道路上，很多人又迷失了自己。
你太過(guò)于焦慮，是因?yàn)槟銖奈纯辞暹^(guò)自己，從未去真正的理解過(guò)自己。
我不知道我是誰(shuí)，所以不斷地去向外尋找，就如同現(xiàn)在的你，有沒(méi)有情緒自己都不太清楚，需不需要去做心理咨詢(xún)，也不知道，內(nèi)心如此的慌亂無(wú)措，試圖去從外界獲得一個(gè)準(zhǔn)確的答案。
當(dāng)然，也正是這些糾結(jié)讓你陷入無(wú)限的焦慮之中。
那我們可以來(lái)看看，什么是焦慮呢？
焦慮是我們對(duì)未來(lái)事情的擔(dān)憂(yōu)，它會(huì)激發(fā)我們的交感神經(jīng)，適當(dāng)?shù)?a target="_blank">焦慮情緒可以增加我們對(duì)事情的準(zhǔn)備，能夠幫助我們?nèi)ミm應(yīng)環(huán)境。“人無(wú)遠(yuǎn)慮 必有近憂(yōu)”，其實(shí)每個(gè)人或多或少都存在著焦慮情緒。
但是，如果是焦慮過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，頻率過(guò)高，會(huì)給我們帶來(lái)明顯的苦惱，損害了我們的社交，廣泛性的、持續(xù)性的焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要表現(xiàn)，常伴有自主神經(jīng)功能紊亂、肌肉緊張和運(yùn)動(dòng)不安，那么我們就需要引起重視啦。
所以，現(xiàn)在再來(lái)看看我們?nèi)绾伟卜拍且活w焦慮的心。以下的一些辦法，可以參考：
1、直面焦慮，直面恐懼。
其實(shí)焦慮的本質(zhì)就是內(nèi)心的恐懼和不安，所以，不防試著問(wèn)問(wèn)此刻的自己：
?我有什么樣的情緒？給自己的情緒命名
?是發(fā)生了什么事情？看到事件
?我是如何看待這件事情的？我的態(tài)度
?我采取了什么樣的行動(dòng)？我的行為
把這幾個(gè)問(wèn)題認(rèn)真回答之后，我們就可以看到此刻的焦慮。
看見(jiàn)，其實(shí)就是一種療愈，因?yàn)槟阌謱?duì)自己多了幾分了解，當(dāng)我們對(duì)自己多了一點(diǎn)了解，心里就會(huì)踏實(shí)一些，焦慮自然而然又少一些。
2、放松你的身體。
就如我最開(kāi)始告訴你的，當(dāng)你感覺(jué)到焦慮不安，而且很難做下一步行動(dòng)的時(shí)候，那就找一個(gè)安靜的地方，和自己的身體保持聯(lián)結(jié)，做深呼吸就是最好的一個(gè)辦法，其次，你還可以做一些身體的放松訓(xùn)練，比如漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)。
3、認(rèn)知調(diào)節(jié)。
在書(shū)籍《應(yīng)對(duì)焦慮》中講，焦慮的產(chǎn)生不是因?yàn)橥饨缒臣虑榛蛘吣硞€(gè)環(huán)境，而是源自我們自己想像的危險(xiǎn)。
其實(shí)我們擔(dān)心的事情幾乎都不會(huì)發(fā)生，只是我們?cè)谀X海里預(yù)想了一場(chǎng)災(zāi)難罷了，時(shí)刻的暗示自己，“災(zāi)難”發(fā)生的可能性也只是微乎其微。未來(lái)的事情未來(lái)再去想吧，沒(méi)必要今天來(lái)思考。
4、呵護(hù)自己，保持身心健康。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、喜歡的美食，外出旅游這些都可以幫助我們緩解身心壓力，減少我們焦慮。
還可以找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師，和咨詢(xún)師一起去面對(duì)焦慮。
最后，套用林紫老師的話：“不焦慮的人生不是我們找到了所有問(wèn)題的答案，而是允許沒(méi)有答案的問(wèn)題存在著同時(shí)，也接納自己生而為人的局限性?！?br />
希望我的回答能夠幫助到你，如有疑問(wèn)，歡迎私聊。