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如何才能自信呢？
如何才能自信呢？
你好，我是壹點靈的心理咨詢師馬京京，很高興能在這里相遇。
看了你的描述我能感覺到目前你內(nèi)心的焦慮和不安。也看出你想要改變得意愿，想要讓自己自信，需要找到根本原因，然后克服困難。
那我們來探討一下不自信的原因和應(yīng)對的方法，希望對你有所啟發(fā)。
不自信的原因心理：
1、凡事喜歡往壞的方面想
2、沒有正確的認識自己，過多的關(guān)注自身的缺點不足，忽視了自己的優(yōu)點長處
3、得不到別人的鼓勵和肯定，又不能自我接納和自我認同
4、缺乏主見，獨立思考能力不強
提升自信的方法：
第一，經(jīng)常關(guān)注自己的優(yōu)點和成就。你總想自己的缺點和失敗，你當(dāng)然會越來越?jīng)]信心。這不是滅自己的威風(fēng)嗎?你必須長自己的志氣。你總會有許多優(yōu)點和成就的，把它們列出來，寫在紙上。至少寫出五個優(yōu)點和五項成就。對著這張紙條，經(jīng)常看看、想想。在從事各種活動時，想想自己的優(yōu)點，并告訴自己曾經(jīng)有過什么成就。這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對提升自己的自信效果很好，有利于提高從事這項活動的成功率。
第二，多與自信的人接觸和來往?！敖煺叱?，近墨者黑?！蹦闳舫：捅^失望的人在一起，你也將會萎靡不振。若你經(jīng)常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。
第三、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當(dāng)你碰到困難時，一定不要放棄。要堅持對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重復(fù)對自己念叨有信心的詞語，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利于不斷提升自己的自信心。這已為心理學(xué)的研究所證實。
自信的自我效能感
自我效能感指個體對自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價。班杜拉認為，自我效能感關(guān)心的不是某人具有什么技能，而是個體用其擁有的技能能夠做些什么。
班杜拉認為，在某一情境下，決定自我效能感的四個主要因素：
1.行為成就：效能期望主要取決于過去發(fā)生了什么;以前的成功導(dǎo)致高的效能期望，而以前的失敗導(dǎo)致低的效能期望。
2.替代經(jīng)驗：觀察他人的成敗，可以對自我效能感產(chǎn)生與自己的成敗相似的影響，但作用小一些。
3.言語勸說：當(dāng)你尊敬的人強烈認為你有能力成功的應(yīng)付某一情境時，自我效能感可以提高。
4.情感喚起：高水平的喚起可導(dǎo)致人們經(jīng)歷焦慮與緊張，并降低自我效能感。
自信，是個人對自己所作各種準(zhǔn)備的感性評估。
自信能促進成功。
相信自己行，是一種信念。
自信不能停留在想象上。要成為自信者，就要像自信者一樣去行動。我們在生活中自信地講了話，自信地做了事，我們的自信就能真正確立起來。面對社會環(huán)境， 我們每一個自信的表情、自信的手勢、自信的言語都能真正在心理中培養(yǎng)起我們的自信。
廣義地講，自信本身就是一種積極性，自信就是在自我評價上的積極態(tài)度。
狹義地講，自信是與積極密切相關(guān)的事情。沒有自信的積極，是軟弱的、不徹底的、低能的、低效的積極。
自信是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定與相信。
自信無論在人際交往上、事業(yè)上還是在工作上都非常重要。
只有自己相信自己，他人才會相信你。
自信是對自身力量的確信，深信自己一定能做成某件事，實現(xiàn)所追求的目標(biāo)。把許多“我能行”的經(jīng)歷歸結(jié)起來就是自信。
希望我的回答能夠幫助到你，如需探討可以私信。