經(jīng)常陷入內(nèi)耗中怎么辦？

我是一個(gè)討好型人格及高敏感性格，經(jīng)常陷入精神內(nèi)耗中。沒(méi)有辦法集中精力去做一件事，做一件事總是急于求成希望趕緊有個(gè)好的結(jié)果；一件小事都能讓我胡思亂想，害怕犯錯(cuò)害怕被他人指指點(diǎn)點(diǎn)，臉皮太??；拖延癥很重，沒(méi)有強(qiáng)大的執(zhí)行力，明知道事情就在眼前但遲遲邁不出第一步；經(jīng)?；貞浧鹬鞍l(fā)生的各種尷尬的事情或者沒(méi)做好的事情，懊惱當(dāng)初為什么會(huì)有這樣的舉動(dòng)；

我真的有太多的問(wèn)題了，我焦慮我緊張我不自信我糾結(jié)我擰巴，不斷地陷入自我否定自我懷疑中，內(nèi)心既躁動(dòng)又空虛，明明每天都沒(méi)做什么事，但是就是很累，每天都有很多負(fù)面的情緒，心里堵得慌，這就是精神內(nèi)耗吧，我要做什么讓自己走出來(lái)呢