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天天做同一件事好煩

天天做同一件事好煩
就是睡醒，學(xué)習(xí)就是聽(tīng)網(wǎng)課做筆記，摘抄好詞好句，補(bǔ)自己落下的，去理解自己沒(méi)有明白的東西，背書(shū)，

摘星星點(diǎn)燈.  
史佳的回答
史佳心理咨詢(xún)師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者史佳，很高興參與您問(wèn)題的探討。

你每天醒來(lái)要完成一項(xiàng)項(xiàng)的學(xué)習(xí)任務(wù)，天天都是這樣一種流程讓你感到煩躁、無(wú)趣，是這樣嗎？

其實(shí)許多事情我們都在循環(huán)往復(fù)，重復(fù)再重復(fù)地做著：
每天日出日落、每天吃飯、鍛煉身體、睡覺(jué)、每時(shí)每刻的呼吸運(yùn)動(dòng)……有的是生理需求，比如，吃喝拉撒睡，我們無(wú)法選擇不做；而有些事情則需要我們刻意為之，比如，學(xué)習(xí)來(lái)復(fù)利成長(zhǎng)，工作來(lái)賺取錢(qián)財(cái)，運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體，創(chuàng)業(yè)來(lái)以求能實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由等等！而你的學(xué)習(xí)方式從線(xiàn)下轉(zhuǎn)到了線(xiàn)上，這本身就是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，并且你還能堅(jiān)持每天去學(xué)習(xí)，已經(jīng)很不容易了，為你點(diǎn)贊！

那么你認(rèn)為是什么原因讓你對(duì)每天重復(fù)的學(xué)習(xí)感到煩躁呢？你認(rèn)為怎樣的學(xué)習(xí)過(guò)程會(huì)讓你覺(jué)得有樂(lè)趣并愿意繼續(xù)下去呢？你都采取過(guò)哪些方法讓自己對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)那么煩躁呢？

其實(shí)，我們并沒(méi)有自己以為的那樣煩躁重復(fù)。我們有對(duì)重復(fù)的需求，這會(huì)給我們以穩(wěn)定感、控制感。只有不斷重復(fù)，一個(gè)現(xiàn)象不斷出現(xiàn)，我們才可以認(rèn)識(shí)它、感知它。
只出現(xiàn)一次的東西，只去做一次的事情，我們幾乎難以研究它。這種重復(fù)，有純自然的重復(fù)，比如日升日落、季節(jié)變換，也有人為制造的重復(fù)，比如吃同樣一飯菜，每天重復(fù)地學(xué)習(xí)等。
有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，重復(fù)做一些事情，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比人們想象中有趣得多。我們要學(xué)會(huì)一分為二看事情，因?yàn)槭虑槎加袃擅嫘裕覀兗纫袆?chuàng)新意識(shí)，又要有聚焦某一件事件的毅力。所以調(diào)整我們的心態(tài)去積極面對(duì)聚焦的事情，長(zhǎng)久下去會(huì)讓我們有不一樣的收獲。

如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？

1.試著接受自己的狀態(tài)。
當(dāng)你每天重復(fù)學(xué)習(xí)感到煩躁時(shí)，試著接受自己的狀態(tài)，“看見(jiàn)”那個(gè)有些消極的自己。
當(dāng)你這樣做之后，你可能會(huì)稍微輕松些，而這有助于你好好想想接下來(lái)該怎么調(diào)整，否則你的大腦一直被負(fù)面情緒包圍著，那么做接下來(lái)每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)都會(huì)被影響。
而且接受自己的狀態(tài)也是讓你明白，改變是建立在“允許”不改變的基礎(chǔ)上的，聽(tīng)起來(lái)很矛盾，但事實(shí)就是如此。

2.理性看待自己的狀態(tài)。
當(dāng)你試著理解自己和接納自己的狀態(tài)后，你極有可能有多余的心力去想其他事，或者把手里事做好。
理性看待，需要你明白，重復(fù)是絕大多數(shù)學(xué)習(xí)類(lèi)型的常態(tài)。你可以想想，什么樣的學(xué)習(xí)不需要重復(fù)呢。
這樣理性思考的目的，是希望你能明白，幾乎沒(méi)有什么學(xué)習(xí)是不重復(fù)的，那些知識(shí)類(lèi)的博主等，都是在重復(fù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值的。

那么怎么調(diào)整，才能夠讓每天的學(xué)習(xí)變成快樂(lè)的事呢？

快樂(lè)，其實(shí)就是我們的需求得到了滿(mǎn)足而產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。生物學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人的某個(gè)需求得到滿(mǎn)足的時(shí)候，他身體里的多巴胺就會(huì)瘋狂的分泌 ，多巴胺又會(huì)刺激神經(jīng)元，讓這個(gè)人的大腦處在一個(gè)非常亢奮的狀態(tài)，這時(shí)候他就特別快樂(lè)。
怎么在學(xué)習(xí)中感到快樂(lè)，很簡(jiǎn)單，你只要在學(xué)習(xí)中多給自己找到一些滿(mǎn)足感，刺激多巴胺分泌就好。

什么事能給我們帶來(lái)滿(mǎn)足感呢？

心理學(xué)家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)會(huì)因?yàn)槿N情況，產(chǎn)生滿(mǎn)足感。分別是：
1. 能勝任一些事
2. 取得了一些成就
3. 獲得了一些很積極很正面的體驗(yàn)

也就是說(shuō)，當(dāng)你不快樂(lè)的時(shí)候，只要能從這三個(gè)方面發(fā)力，就可以產(chǎn)生滿(mǎn)足感，騙取身體分泌多巴胺，刺激大腦，讓你感到快樂(lè)。

A.首先來(lái)說(shuō)“找勝任感”。
為什么要先找勝任感，而不是成就感呢？很簡(jiǎn)單，因?yàn)橐霃膶W(xué)習(xí)中找到樂(lè)趣，最基本的要求就是“能看懂”。學(xué)習(xí)這件事，通常都是一環(huán)扣一環(huán)，如果你根本沒(méi)搞懂自己在學(xué)習(xí)的內(nèi)容，后面也肯定沒(méi)戲。硬著頭皮學(xué)下去，自然很枯燥，很難持續(xù)。
在學(xué)習(xí)中找勝任感，關(guān)鍵要把握好兩點(diǎn)：
a.合理分解學(xué)習(xí)任務(wù)，別想一口氣吃成個(gè)胖子；
b.多關(guān)注過(guò)程，而不僅僅是結(jié)果。

B.怎么找成就感呢？
可以參考玩游戲時(shí)候的心態(tài)，給自己設(shè)置一些及時(shí)的反饋和獎(jiǎng)勵(lì)，不斷回顧你都實(shí)現(xiàn)了哪些小目標(biāo)。獎(jiǎng)勵(lì)是游戲吸引人的核心。關(guān)于怎么標(biāo)記自己的成就、怎么通過(guò)提供獎(jiǎng)勵(lì)刺激自己快樂(lè)地學(xué)習(xí)，網(wǎng)上有很多這方面的方法，也可以和老師、同學(xué)、朋友一起去商討、督促，有人陪伴一起，效果更好。

C.學(xué)習(xí)體驗(yàn)。
有些時(shí)候，你沒(méi)那么容易在學(xué)習(xí)中隨時(shí)隨地找到勝任感和成就感，怎么辦呢？給自己營(yíng)造一些印象深刻、快樂(lè)地學(xué)習(xí)體驗(yàn)也是個(gè)很有效的方法。
當(dāng)然在找到勝任感和成就感的基礎(chǔ)上，再有一些快樂(lè)地體驗(yàn)，只會(huì)效果更好。
那怎么給自己穿插安排一些快樂(lè)的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，在哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)上穿插一些快樂(lè)體驗(yàn)可以產(chǎn)生最好的效果呢？
諾貝爾獎(jiǎng)得主、心理學(xué)家丹尼爾·卡內(nèi)曼經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谧鲆患碌臅r(shí)候，對(duì)體驗(yàn)的記憶主要由兩個(gè)因素決定：
一個(gè)是高峰時(shí)的感覺(jué)，也就是最快樂(lè)或者最難受的感覺(jué)，我們會(huì)記得很清楚；
另一個(gè)是最終結(jié)束時(shí)的感覺(jué)。

整個(gè)過(guò)程中其他時(shí)間段的體驗(yàn)，我們不會(huì)記得太深刻。這個(gè)研究結(jié)果被叫作峰終定律。

峰終定律給我們的啟示是：我們不需要在學(xué)習(xí)全程都保持特別棒的體驗(yàn)，我們只需要在兩個(gè)記憶點(diǎn)上給自己制造一些很快樂(lè)地體驗(yàn)就行。

第一個(gè)記憶點(diǎn)，是你覺(jué)得自己學(xué)不下去、體驗(yàn)非常糟的時(shí)候，也就是負(fù)面感受的峰值馬上要出現(xiàn)的時(shí)候，比如因?yàn)槟硞€(gè)知識(shí)點(diǎn)反復(fù)學(xué)不會(huì)記不住、心情特別煩的時(shí)候，要及時(shí)給自己穿插安排一個(gè)快樂(lè)體驗(yàn)。
假如，當(dāng)你聽(tīng)網(wǎng)課記筆記馬上感到特別煩躁的時(shí)候，你可以暫停聽(tīng)網(wǎng)課記筆記的學(xué)習(xí)，而做一會(huì)兒你另一項(xiàng)特別感興趣的學(xué)習(xí)任務(wù)，這是把馬上要到來(lái)的負(fù)面情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)換成了正面的情緒體驗(yàn)，那么轉(zhuǎn)化過(guò)幾次后，你便在聽(tīng)網(wǎng)課記筆記這塊兒的煩躁情緒會(huì)大大降低。

第二個(gè)記憶點(diǎn)，就是每次完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，給自己刻意安排一個(gè)愉快的收尾環(huán)節(jié)。比如，你喜歡聽(tīng)音樂(lè)。那就可以把每天聽(tīng)15分鐘音樂(lè)這件事，安排在做學(xué)習(xí)任務(wù)后的時(shí)間段，并且在結(jié)束學(xué)習(xí)后，聽(tīng)音樂(lè)之前，鄭重其事地告訴自己，你很好地完成了自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，現(xiàn)在可以全身心的享受自己接下來(lái)的音樂(lè)時(shí)光，這就是你為自己創(chuàng)造的一個(gè)happy ending?？鞓?lè)的結(jié)束一次學(xué)習(xí)，會(huì)讓你把這個(gè)快樂(lè)的情緒，延續(xù)到下一次學(xué)習(xí)。

希望我的回答對(duì)你有所啟示，如有需要可尋求專(zhuān)業(yè)老師的幫助。