專業(yè)的心理服務(wù)
平臺承諾 免費退改
天天做同一件事好煩
天天做同一件事好煩
就是睡醒，學(xué)習(xí)就是聽網(wǎng)課做筆記，摘抄好詞好句，補(bǔ)自己落下的，去理解自己沒有明白的東西，背書，
最佳答案
2個回答
金培鑫心理咨詢師
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者金培鑫，很高興回答您的問題。
很理解你的心情，都是從學(xué)生時代過來的，那個時候真的是枯燥的要命，每天機(jī)械化的去學(xué)習(xí)。
1、學(xué)會休息，勞逸結(jié)合，堅持運動
生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
2、運用語言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松。可以通過自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。
3、分解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
4、正確地認(rèn)識自己，正確對待成功與失敗
不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。
5、晚餐時以清淡食物為主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
6、盡量在晚間11前上床入睡
因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇?lián)?zé)任
增強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。
8、著眼當(dāng)前，知足常樂
集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時間想以前的事情。另一個方面就是要自己身體力行，做力所能及的事情，立足現(xiàn)實。
9、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
10、盡情發(fā)泄
心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
11、一讀解千愁
讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲于腦后。讀書可以使人在放松，氣量豁達(dá)，不懼怕任何的壓力。
加油同學(xué)
感謝您的信任，希望我的回答可以幫助您！
吳向陽心理咨詢師
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者吳向陽，很高興能回復(fù)您的問題，通過你的描述我了解到，你對每天睡醒了就是聽網(wǎng)課-記筆記-摘抄好詞好句-察缺補(bǔ)漏-理解思考-背書，周而復(fù)始，枯燥無趣。我很能理解你疫情期間不能去學(xué)校讀書，只能獨自一人在家枯燥的學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)，真的是難為你。
我非常佩服你在這樣的背景還堅持學(xué)習(xí)，雖然枯燥但你一直在堅持，為你的毅力點贊。別說你還是個學(xué)生，就是個成年人，這樣周而復(fù)始的學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)也會煩躁的。
枯燥的學(xué)習(xí)生活我們無法改變，我們可以調(diào)整下心情，創(chuàng)造點樂趣，變煩為樂。學(xué)習(xí)之余，我們可以自編舞蹈，跳跳舞，把摘抄的好詞好句編成歌，然后大聲的唱；把要背的書，編成故事，講給自己聽，這樣即鞏固了知識，又娛樂了自己，寓學(xué)于樂，相得益彰。
想象下我們的未來，過程雖是痛苦的，但結(jié)果是美好的，感覺苦的時候，煩的時候我們就憧憬下美好的未來，這樣就會滿血復(fù)活的。
感謝你的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私聊。
您好！我是壹點靈心理服務(wù)者史佳，很高興參與您問題的探討。
你每天醒來要完成一項項的學(xué)習(xí)任務(wù)，天天都是這樣一種流程讓你感到煩躁、無趣，是這樣嗎？
其實許多事情我們都在循環(huán)往復(fù)，重復(fù)再重復(fù)地做著：
每天日出日落、每天吃飯、鍛煉身體、睡覺、每時每刻的呼吸運動……有的是生理需求，比如，吃喝拉撒睡，我們無法選擇不做；而有些事情則需要我們刻意為之，比如，學(xué)習(xí)來復(fù)利成長，工作來賺取錢財，運動來強(qiáng)身健體，創(chuàng)業(yè)來以求能實現(xiàn)財富自由等等！而你的學(xué)習(xí)方式從線下轉(zhuǎn)到了線上，這本身就是一個很大的挑戰(zhàn)，并且你還能堅持每天去學(xué)習(xí)，已經(jīng)很不容易了，為你點贊！
那么你認(rèn)為是什么原因讓你對每天重復(fù)的學(xué)習(xí)感到煩躁呢？你認(rèn)為怎樣的學(xué)習(xí)過程會讓你覺得有樂趣并愿意繼續(xù)下去呢？你都采取過哪些方法讓自己對學(xué)習(xí)沒那么煩躁呢？
其實，我們并沒有自己以為的那樣煩躁重復(fù)。我們有對重復(fù)的需求，這會給我們以穩(wěn)定感、控制感。只有不斷重復(fù)，一個現(xiàn)象不斷出現(xiàn)，我們才可以認(rèn)識它、感知它。
只出現(xiàn)一次的東西，只去做一次的事情，我們幾乎難以研究它。這種重復(fù)，有純自然的重復(fù)，比如日升日落、季節(jié)變換，也有人為制造的重復(fù)，比如吃同樣一飯菜，每天重復(fù)地學(xué)習(xí)等。
有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，重復(fù)做一些事情，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比人們想象中有趣得多。我們要學(xué)會一分為二看事情，因為事情都有兩面性，我們既要有創(chuàng)新意識，又要有聚焦某一件事件的毅力。所以調(diào)整我們的心態(tài)去積極面對聚焦的事情，長久下去會讓我們有不一樣的收獲。
如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？
1.試著接受自己的狀態(tài)。
當(dāng)你每天重復(fù)學(xué)習(xí)感到煩躁時，試著接受自己的狀態(tài)，“看見”那個有些消極的自己。
當(dāng)你這樣做之后，你可能會稍微輕松些，而這有助于你好好想想接下來該怎么調(diào)整，否則你的大腦一直被負(fù)面情緒包圍著，那么做接下來每一項學(xué)習(xí)任務(wù)時都會被影響。
而且接受自己的狀態(tài)也是讓你明白，改變是建立在“允許”不改變的基礎(chǔ)上的，聽起來很矛盾，但事實就是如此。
2.理性看待自己的狀態(tài)。
當(dāng)你試著理解自己和接納自己的狀態(tài)后，你極有可能有多余的心力去想其他事，或者把手里事做好。
理性看待，需要你明白，重復(fù)是絕大多數(shù)學(xué)習(xí)類型的常態(tài)。你可以想想，什么樣的學(xué)習(xí)不需要重復(fù)呢。
這樣理性思考的目的，是希望你能明白，幾乎沒有什么學(xué)習(xí)是不重復(fù)的，那些知識類的博主等，都是在重復(fù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上實現(xiàn)個人價值的。
那么怎么調(diào)整，才能夠讓每天的學(xué)習(xí)變成快樂的事呢？
快樂，其實就是我們的需求得到了滿足而產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。生物學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人的某個需求得到滿足的時候，他身體里的多巴胺就會瘋狂的分泌 ，多巴胺又會刺激神經(jīng)元，讓這個人的大腦處在一個非?？簥^的狀態(tài)，這時候他就特別快樂。
怎么在學(xué)習(xí)中感到快樂，很簡單，你只要在學(xué)習(xí)中多給自己找到一些滿足感，刺激多巴胺分泌就好。
什么事能給我們帶來滿足感呢？
心理學(xué)家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人類會因為三種情況，產(chǎn)生滿足感。分別是：
1. 能勝任一些事
2. 取得了一些成就
3. 獲得了一些很積極很正面的體驗
也就是說，當(dāng)你不快樂的時候，只要能從這三個方面發(fā)力，就可以產(chǎn)生滿足感，騙取身體分泌多巴胺，刺激大腦，讓你感到快樂。
A.首先來說“找勝任感”。
為什么要先找勝任感，而不是成就感呢？很簡單，因為要想從學(xué)習(xí)中找到樂趣，最基本的要求就是“能看懂”。學(xué)習(xí)這件事，通常都是一環(huán)扣一環(huán)，如果你根本沒搞懂自己在學(xué)習(xí)的內(nèi)容，后面也肯定沒戲。硬著頭皮學(xué)下去，自然很枯燥，很難持續(xù)。
在學(xué)習(xí)中找勝任感，關(guān)鍵要把握好兩點：
a.合理分解學(xué)習(xí)任務(wù)，別想一口氣吃成個胖子；
b.多關(guān)注過程，而不僅僅是結(jié)果。
B.怎么找成就感呢？
可以參考玩游戲時候的心態(tài)，給自己設(shè)置一些及時的反饋和獎勵，不斷回顧你都實現(xiàn)了哪些小目標(biāo)。獎勵是游戲吸引人的核心。關(guān)于怎么標(biāo)記自己的成就、怎么通過提供獎勵刺激自己快樂地學(xué)習(xí)，網(wǎng)上有很多這方面的方法，也可以和老師、同學(xué)、朋友一起去商討、督促，有人陪伴一起，效果更好。
C.學(xué)習(xí)體驗。
有些時候，你沒那么容易在學(xué)習(xí)中隨時隨地找到勝任感和成就感，怎么辦呢？給自己營造一些印象深刻、快樂地學(xué)習(xí)體驗也是個很有效的方法。
當(dāng)然在找到勝任感和成就感的基礎(chǔ)上，再有一些快樂地體驗，只會效果更好。
那怎么給自己穿插安排一些快樂的學(xué)習(xí)體驗，在哪個時間點上穿插一些快樂體驗可以產(chǎn)生最好的效果呢？
諾貝爾獎得主、心理學(xué)家丹尼爾·卡內(nèi)曼經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人們在做一件事的時候，對體驗的記憶主要由兩個因素決定：
一個是高峰時的感覺，也就是最快樂或者最難受的感覺，我們會記得很清楚；
另一個是最終結(jié)束時的感覺。
整個過程中其他時間段的體驗，我們不會記得太深刻。這個研究結(jié)果被叫作峰終定律。
峰終定律給我們的啟示是：我們不需要在學(xué)習(xí)全程都保持特別棒的體驗，我們只需要在兩個記憶點上給自己制造一些很快樂地體驗就行。
第一個記憶點，是你覺得自己學(xué)不下去、體驗非常糟的時候，也就是負(fù)面感受的峰值馬上要出現(xiàn)的時候，比如因為某個知識點反復(fù)學(xué)不會記不住、心情特別煩的時候，要及時給自己穿插安排一個快樂體驗。
假如，當(dāng)你聽網(wǎng)課記筆記馬上感到特別煩躁的時候，你可以暫停聽網(wǎng)課記筆記的學(xué)習(xí)，而做一會兒你另一項特別感興趣的學(xué)習(xí)任務(wù)，這是把馬上要到來的負(fù)面情緒體驗轉(zhuǎn)換成了正面的情緒體驗，那么轉(zhuǎn)化過幾次后，你便在聽網(wǎng)課記筆記這塊兒的煩躁情緒會大大降低。
第二個記憶點，就是每次完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，給自己刻意安排一個愉快的收尾環(huán)節(jié)。比如，你喜歡聽音樂。那就可以把每天聽15分鐘音樂這件事，安排在做學(xué)習(xí)任務(wù)后的時間段，并且在結(jié)束學(xué)習(xí)后，聽音樂之前，鄭重其事地告訴自己，你很好地完成了自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，現(xiàn)在可以全身心的享受自己接下來的音樂時光，這就是你為自己創(chuàng)造的一個happy ending?？鞓返慕Y(jié)束一次學(xué)習(xí)，會讓你把這個快樂的情緒，延續(xù)到下一次學(xué)習(xí)。
希望我的回答對你有所啟示，如有需要可尋求專業(yè)老師的幫助。