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心理咨詢(xún)

為什么感覺(jué)心里有一團(tuán)火釋放不去？

而且無(wú)緣無(wú)故對(duì)家人發(fā)脾氣，感覺(jué)很難受，我不知道該怎么辦

平步青云的舒云  
金培鑫的回答
金培鑫心理咨詢(xún)師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者金培鑫，很高興回答您的問(wèn)題。
生活中，我們對(duì)待外人總是恭恭敬敬，而在對(duì)待自己親人的時(shí)候，一言不合就會(huì)大發(fā)脾氣。這其實(shí)是一種很普遍的社會(huì)心理現(xiàn)象，我們總是無(wú)法抑制住自己對(duì)于親人的脾氣，越是熟悉的人之間，反而越容易鬧矛盾。
顯然，這種情緒發(fā)泄方式是不恰當(dāng)?shù)?，親人永遠(yuǎn)是最包容、理解、支持我們的人，也是真正愛(ài)我們的人，與他們相處的時(shí)候，亂發(fā)脾氣，只會(huì)傷了他們的心，最終是兩敗俱傷，這個(gè)時(shí)候，如何自我調(diào)整呢？

在親人面前，我們之間的人際距離更親近，不需要有那么多隱私與偽裝。所以，我們會(huì)更不顧忌地表現(xiàn)出自我的真實(shí)感受與情緒，同時(shí)當(dāng)情緒失去控制時(shí)，也很容易向親人發(fā)脾氣。
因此，總是忍不住想對(duì)親人發(fā)火，其本質(zhì)也是一個(gè)情緒管理問(wèn)題。憤怒是一種具有負(fù)極效價(jià)與高喚醒度的情緒，當(dāng)憤怒情緒上頭時(shí)，會(huì)產(chǎn)生心跳加快、瞳孔放大、呼吸變得急促等生理現(xiàn)象，接下來(lái)便是情緒的崩塌與發(fā)泄，是一種具有高破壞性的負(fù)面情緒。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)兩種方式可以擺脫憤怒狀態(tài)
一、及時(shí)調(diào)整情緒
但是，如果能夠及時(shí)意識(shí)到自己已經(jīng)陷入憤怒情緒當(dāng)中，嘗試深呼吸、調(diào)整自己當(dāng)下的狀態(tài)，便能有效減輕憤怒給自己與他人帶來(lái)影響。
最終回歸理智層面，開(kāi)始用溝通交流，而不是胡亂發(fā)泄脾氣的方式解決問(wèn)題，也能更好的維護(hù)自己與親人之間的關(guān)系。
總是忍不住對(duì)親人發(fā)火怎么辦？
而憤怒情緒產(chǎn)生時(shí)的生理狀態(tài)，便是預(yù)測(cè)憤怒產(chǎn)生的信號(hào)指標(biāo)。當(dāng)你感到身體變得緊張起來(lái)時(shí)，說(shuō)明你現(xiàn)在已處于情緒的強(qiáng)烈波動(dòng)當(dāng)中，要學(xué)會(huì)及時(shí)作出調(diào)整，緩慢的深呼吸三次，當(dāng)感到稍微放松一些時(shí)，再說(shuō)出你的感受與想法。
這樣一來(lái)，你的言語(yǔ)中不會(huì)帶有情緒，反而更容易被對(duì)方所接受，也能使你們之間的關(guān)系得到穩(wěn)固，不會(huì)傷了親人之間的和氣。

感謝您的信任，希望我的回答可以幫助您！