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為什么感覺心里有一團(tuán)火釋放不去？
而且無緣無故對家人發(fā)脾氣，感覺很難受，我不知道該怎么辦
3個回答
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您好，我是壹點靈心理服務(wù)者金培鑫，很高興回答您的問題。
生活中，我們對待外人總是恭恭敬敬，而在對待自己親人的時候，一言不合就會大發(fā)脾氣。這其實是一種很普遍的社會心理現(xiàn)象，我們總是無法抑制住自己對于親人的脾氣，越是熟悉的人之間，反而越容易鬧矛盾。
顯然，這種情緒發(fā)泄方式是不恰當(dāng)?shù)模H人永遠(yuǎn)是最包容、理解、支持我們的人，也是真正愛我們的人，與他們相處的時候，亂發(fā)脾氣，只會傷了他們的心，最終是兩敗俱傷，這個時候，如何自我調(diào)整呢？
在親人面前，我們之間的人際距離更親近，不需要有那么多隱私與偽裝。所以，我們會更不顧忌地表現(xiàn)出自我的真實感受與情緒，同時當(dāng)情緒失去控制時，也很容易向親人發(fā)脾氣。
因此，總是忍不住想對親人發(fā)火，其本質(zhì)也是一個情緒管理問題。憤怒是一種具有負(fù)極效價與高喚醒度的情緒，當(dāng)憤怒情緒上頭時，會產(chǎn)生心跳加快、瞳孔放大、呼吸變得急促等生理現(xiàn)象，接下來便是情緒的崩塌與發(fā)泄，是一種具有高破壞性的負(fù)面情緒。一般來說，通過兩種方式可以擺脫憤怒狀態(tài)
一、及時調(diào)整情緒
但是，如果能夠及時意識到自己已經(jīng)陷入憤怒情緒當(dāng)中，嘗試深呼吸、調(diào)整自己當(dāng)下的狀態(tài)，便能有效減輕憤怒給自己與他人帶來影響。
最終回歸理智層面，開始用溝通交流，而不是胡亂發(fā)泄脾氣的方式解決問題，也能更好的維護(hù)自己與親人之間的關(guān)系。
總是忍不住對親人發(fā)火怎么辦？
而憤怒情緒產(chǎn)生時的生理狀態(tài)，便是預(yù)測憤怒產(chǎn)生的信號指標(biāo)。當(dāng)你感到身體變得緊張起來時，說明你現(xiàn)在已處于情緒的強烈波動當(dāng)中，要學(xué)會及時作出調(diào)整，緩慢的深呼吸三次，當(dāng)感到稍微放松一些時，再說出你的感受與想法。
這樣一來，你的言語中不會帶有情緒，反而更容易被對方所接受，也能使你們之間的關(guān)系得到穩(wěn)固，不會傷了親人之間的和氣。
感謝您的信任，希望我的回答可以幫助您！
你好，我是壹點靈服務(wù)者鈺婷。
"從你的描述中，我想你確實有很多情緒壓抑著，可能委屈、憤怒、沮喪、痛苦等等的負(fù)性情緒較多，沒有人理解你，你也不知道怎么排解，是這樣嗎？
嗯，確實是的，總壓抑著，人很容易上火。像一個高壓鍋一樣，我們每個人裝載情緒的容器有限，一旦滿了，就會超載。
我們可以向兩個方面去考慮：
1、探究回憶中，影響最深的事。（你認(rèn)為對你有影響的，都可以一一寫下來）敘事療法：用文字重新敘述當(dāng)時具體發(fā)生的事情，包括時間，季節(jié)，氣溫，地點，與什么人有關(guān)，事情發(fā)生的經(jīng)過，你當(dāng)時的感受等等?？偨Y(jié)：在這事件中我們學(xué)習(xí)了什么，現(xiàn)在的我們是怎么看待這件事的，我們還可以怎么做。這里沒有對錯，沒有評判，從你內(nèi)心出發(fā)就行。
2、建立新的思維模式。ABC理論：原來的經(jīng)歷，會影響我們的信念，影響我們處理事情的方式，形成現(xiàn)在的應(yīng)對模式。我們嘗試用新的角度去看同一件事，慢慢建立新的模式，這需要一點時間，慢慢來。比如說：可能曾經(jīng)被家庭或者身邊環(huán)境影響，認(rèn)為“不開心”是不對的，“打不起精神”是不對的，就得壓抑著，忍著。
這樣其實也是一種壓力，任何人都可以有負(fù)性情緒，正常的。那怎么用這個ABC理論呢？假如以前“不開心”是不對的，我們會壓抑，那現(xiàn)在我們可以“擺爛”幾天，接受情緒，“我就是不開心”，充分滿足自己的需求，做自己喜歡的事，放松一下。"
希望我的回答對你有所幫助。
您好，我是壹點靈的心理服務(wù)者付超，很高興在此相遇交流。
在家容易發(fā)火，自己也知道不對，但控制不住，苦惱，煩躁，又無可奈何。
根據(jù)心理學(xué)的二元平衡理論，個體人承受的壓力是有限的，接受和釋放需要均衡，就像陰陽平衡才能健康一樣。當(dāng)在外面受到了太多的壓力不快時，考慮到發(fā)火的代價，潛意識就會控制。但在家庭中，相對溫暖安全的環(huán)境，沒有顧慮和潛在代價，過多的壓力容易宣泄出來，以維持內(nèi)心的平衡和健康。
可能你近期工作壓力太大，以至于於火憋在心中，在家里發(fā)泄了出來。你也感到痛苦，可以嘗試一下：
1，回家之前，在外面空曠無人的地方喊叫出來，或者大哭一場，把胸中郁結(jié)的煩躁呼出去
2，在家里，遇到不開心的事，預(yù)感自己要發(fā)火，深呼吸，用平緩的胸腹運動轉(zhuǎn)移注意力，分散精力?；蛘甙炎约悍胚M(jìn)沙發(fā)，用身體動作把火氣往下壓
3，提升自信，把外面受到的委屈及時發(fā)泄出來，以舒暢愉悅的心情迎接家人。
4，學(xué)習(xí)情緒管理，寵辱不驚，心態(tài)平和，坦然面對家人的小問題，小錯誤
在家中，惡語粗聲會嚴(yán)重傷害最愛你的親人，讓家庭溫馨不再，生活痛苦不堪。已經(jīng)知道了問題，就是最大的進(jìn)步。恭喜你已經(jīng)邁開了改善的第一步。
謝謝您的信任。希望能夠給你有所啟發(fā)。