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我以前挺自卑的，不太敢說話怎么辦？
我以前挺自卑的，說話聲小而且也不太敢在不熟的同學(xué)面前發(fā)表自己的意見?，F(xiàn)在遇到玩得很好的朋友，變得自信一些了，但是還是容易緊張。比如老師點我上課回答問題，我一緊張就不能思考，腦子里一團空白（放松的時候就能想出來）。或者是有關(guān)注的人經(jīng)過身邊就無法完成自己手頭的事情（比如如果有人盯著我做什么事的話我就會做不下去。）我自己分析是因為不自信引起的緊張導(dǎo)致不專注。希望能幫我?guī)臀曳治霾⒂懻撓陆鉀Q對策。我是希望能做到從容應(yīng)對人多的場面或者說受矚目的情況啦~（非常的感謝~~/::D）
您好！我是壹點靈心理服務(wù)者史佳，很高興參與您問題的探討。
通過你的描述，想象你上課被老師點名提問，因緊張而不能思考，腦子一團空白的狀態(tài)，一定羞愧難當(dāng)，想找個地縫鉆進去，是嗎？
當(dāng)有關(guān)注的人經(jīng)過你身邊就無法完成手頭的事情，如果有人盯著你，你更是做不下去，這種狀態(tài)真是讓你即困惑又無奈。你自己分析是因為自己不自信引起的緊張，導(dǎo)致不專注，那么是這樣的原因嗎？我們一起來探討探討。
被老師點名提問，緊張到頭腦一片空白，不知如何回答的情況，相信很多朋友在上學(xué)期間都遇到過，現(xiàn)在自己回想一下，這樣的場面真不少，而且周圍同學(xué)大都會有這樣的體會。所以，這種現(xiàn)象很普遍，也很正常，不用過多擔(dān)心。
你認為自己的這種狀況是因為不自信造成的，那么還有其他原因嗎？
你是如何看待自己緊張的情緒呢？
當(dāng)你出現(xiàn)這樣的狀況后，你采取過什么措施來改善嗎？
我們先來看看緊張是如何引起的？
緊張是一種情緒。情緒，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)。
德國著名心理學(xué)家馮特提出情緒三維理論，他認為：情緒是由三個維度組成的，即悲傷－愉快；激動－平靜；緊張－松弛。每一種具體情緒分布在三個維度的兩極之間不同的位置上。
而且它的變化是由外界的刺激引起了情緒的不同轉(zhuǎn)化。悲傷、激動、緊張和愉快、平靜、松弛是情緒的兩個極端，每個人面對不同的刺激，情緒會從松弛慢慢地變?yōu)檩p度緊張，再到緊張的狀態(tài)。一個人，在悲傷、激動、緊張的時候，大腦會一片空白；而在愉快、平靜、松弛的時候，思維就會很清晰。
以上可能會讓你對自己的緊張是如何引起的，以及你為什么會大腦一片空白有了初步的了解。
舉個例子：
當(dāng)你要進行當(dāng)眾講話的時候，由于外界的刺激，比如聽眾對你的評價、有時對環(huán)境的陌生感、你沒做好準備等，你的情緒由松弛的一端開始往緊張的一端變化，隨著時間的推移，你的情緒變?yōu)楦叨染o張。
當(dāng)人的緊張程度越來越高的時候，你的腦子就會出現(xiàn)空白的現(xiàn)象。有研究表明，在緊張的情況下，人的大腦活動會受到抑制。如果緊張的情緒刺激超過了神經(jīng)細胞興奮性的限度，大腦皮層的神經(jīng)聯(lián)系會暫時中斷，大腦活動將處于抑制狀態(tài)，這時，你的大腦就會出現(xiàn)一片空白的情況。
所以，要改變容易緊張，大腦容易一片空白的情況，就要讓你的情緒回歸到愉快、平靜、松弛的狀態(tài)。
克服緊張，讓你的思維變得清晰，其實就是要管理好你的情緒。具體怎么做呢？
一、放松訓(xùn)練
1.打哈欠法
打哈欠是一個人在很困的時候下意識的反應(yīng)。打哈欠的時候，你會感覺到大腦一時的放松，另外，打哈欠的時候，你會深深地吸一口氣，這口氣會吸到你的小肚子，從而能讓你得到最大程度的放松。所以，你要學(xué)會打哈欠。如果你沒有困意，那你也可以張大你的嘴巴，嘴巴張得越大越好，作打哈欠狀，你要有意識地深深吸一口氣，多做幾次，你會發(fā)現(xiàn)你的心跳會慢慢減速，你的內(nèi)心也會慢慢平靜下來。
2.肢體放松法
當(dāng)別人在發(fā)言的時候，你的緊張感可能會慢慢上升。這時，你可以癱坐在椅子上，雙手攤開，雙腿放松，腹部放松，扭一下脖子，讓你的脖子也放松，抬起頭，然后看著正在發(fā)言的人，讓你的身體和意識都得到放松。
3.想象法
當(dāng)你緊張的時候，你要有意識地想象你成功發(fā)言時的場景。如果你有成功的經(jīng)驗，那你可以回想你曾經(jīng)成功的畫面。如果你沒有成功的經(jīng)驗，那你就想想等一下如果你成功發(fā)言會是什么樣子？成功的經(jīng)驗會幫助你放松。
二、意念聚焦法
意念聚焦法，就是在講話的時候，把你的意念集中在一個地方，可以有效減輕你的緊張感，同時可以讓你表達清晰。
1.聚焦于你要講的內(nèi)容
緊張可能會讓你忘掉你要講的內(nèi)容。這時，你要努力回憶起你要講的內(nèi)容主體，將注意力聚焦于你將要講的內(nèi)容上。
2.聚焦于聽你講話的人上
首先，如果是一對一溝通，那你的目光要和對方的眼神有接觸，這有助于你在心理上不再害怕對方。如果是一對多溝通，例如當(dāng)眾回答問題，那你可以挑一位你覺得對你還比較友善的朋友，和他進行目光的接觸。
同樣的道理，當(dāng)你關(guān)注的人經(jīng)過你身邊的時候，你也可以選擇上面合適的方法去把緊張情緒調(diào)整到放松的那一端，以便更好地從容應(yīng)對。
當(dāng)然你可以把馮特的情緒三維理論應(yīng)用到學(xué)習(xí)生活的方方面面，助力你成為更好的自己，支持你！
希望我的回答對你有所啟示，如有需要可尋求專業(yè)老師的幫助。