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我以前挺自卑的，不太敢說(shuō)話怎么辦？
我以前挺自卑的，說(shuō)話聲小而且也不太敢在不熟的同學(xué)面前發(fā)表自己的意見(jiàn)?，F(xiàn)在遇到玩得很好的朋友，變得自信一些了，但是還是容易緊張。比如老師點(diǎn)我上課回答問(wèn)題，我一緊張就不能思考，腦子里一團(tuán)空白（放松的時(shí)候就能想出來(lái)）?；蛘呤怯嘘P(guān)注的人經(jīng)過(guò)身邊就無(wú)法完成自己手頭的事情（比如如果有人盯著我做什么事的話我就會(huì)做不下去。）我自己分析是因?yàn)椴蛔孕乓鸬木o張導(dǎo)致不專注。希望能幫我?guī)臀曳治霾⒂懻撓陆鉀Q對(duì)策。我是希望能做到從容應(yīng)對(duì)人多的場(chǎng)面或者說(shuō)受矚目的情況啦~（非常的感謝~~/::D）
我跟你一樣的 我在班上就是個(gè)小透明 但是吧 社會(huì)的現(xiàn)實(shí)讓你不得不學(xué)會(huì)改變 當(dāng)然 每個(gè)人的性格都是不一樣的 內(nèi)向自卑都沒(méi)有錯(cuò) 不過(guò)我們可以通過(guò)很多方式學(xué)會(huì)改變 提升自己 其實(shí)你的觀眾沒(méi)有多 有些事情只有你自己在意 你知道我以前有多敏感嗎 我就算下樓扔個(gè)垃圾也要收拾得我自己滿意才出門 我太在意別人怎么看我 但是現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn) 愛(ài)人先愛(ài)己 每個(gè)人都是自己生命里的主角 其他都人都是旁觀者 自己怎么開(kāi)心怎么來(lái) 就算被討厭又如何 我就要做最真實(shí)的我 我推薦你去看看《被討厭的勇氣》這本書(shū) 我看完了收獲很大 希望能幫到你 最后 能改變你的只有你自己
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者吳楠，很高興能回答您的問(wèn)題。
您說(shuō)覺(jué)得自己比較自卑、缺少自信心，當(dāng)老師讓你回答問(wèn)題時(shí)就緊張，大腦一片空白，當(dāng)遇到不熟悉的人自己不敢發(fā)表意見(jiàn)，有時(shí)和比較熟悉的朋友也會(huì)緊張。您不知道如何解決這個(gè)問(wèn)題。
看到您的描述，能感覺(jué)到您很希望能改變自己，和朋友、同學(xué)、老師……可以溝通自然、大方。不知道你是否想過(guò)這個(gè)問(wèn)題：當(dāng)你在課堂上回答問(wèn)題時(shí)，或者和不熟悉的人交流時(shí)，你當(dāng)時(shí)的緊張、焦慮的情緒背后，你在怕什么呢？也許，你會(huì)害怕回答問(wèn)題不正確，怕同學(xué)們不喜歡你，怕自己不夠好……
其實(shí)，恐懼焦慮的背后都是怕別不喜歡自己、怕自己不夠好。當(dāng)內(nèi)心有這個(gè)聲音“我自己不夠好”時(shí)，你可以問(wèn)問(wèn)自己：這是事實(shí)嗎？我難道真的不夠好嗎？有什么證據(jù)可以證明我真的不夠好呢？又有什么證據(jù)證明我是足夠好的呢？如果我不夠好，有哪些辦法我可以改善的呢？如果你身邊有一位朋友也遇到類似的問(wèn)題，你會(huì)怎樣安慰他呢？
在這里推薦您一本書(shū)?自卑與超越?，是心理學(xué)家阿德勒所著。自卑感，是人類處境得以改善的動(dòng)力只源。只有當(dāng)人類意識(shí)到自己的無(wú)知和未來(lái)進(jìn)步的需要時(shí)，才可能促成科學(xué)的進(jìn)步，它是人類為謀求命運(yùn)改變而努力的成果。阿德勒曾說(shuō)“一切人類文明都是基于自卑感而發(fā)展起來(lái)的。”希望這本書(shū)能對(duì)您有所啟發(fā)，感謝您的信任。
您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者史佳，很高興參與您問(wèn)題的探討。
通過(guò)你的描述，想象你上課被老師點(diǎn)名提問(wèn)，因緊張而不能思考，腦子一團(tuán)空白的狀態(tài)，一定羞愧難當(dāng)，想找個(gè)地縫鉆進(jìn)去，是嗎？
當(dāng)有關(guān)注的人經(jīng)過(guò)你身邊就無(wú)法完成手頭的事情，如果有人盯著你，你更是做不下去，這種狀態(tài)真是讓你即困惑又無(wú)奈。你自己分析是因?yàn)樽约翰蛔孕乓鸬木o張，導(dǎo)致不專注，那么是這樣的原因嗎？我們一起來(lái)探討探討。
被老師點(diǎn)名提問(wèn)，緊張到頭腦一片空白，不知如何回答的情況，相信很多朋友在上學(xué)期間都遇到過(guò)，現(xiàn)在自己回想一下，這樣的場(chǎng)面真不少，而且周圍同學(xué)大都會(huì)有這樣的體會(huì)。所以，這種現(xiàn)象很普遍，也很正常，不用過(guò)多擔(dān)心。
你認(rèn)為自己的這種狀況是因?yàn)椴蛔孕旁斐傻模敲催€有其他原因嗎？
你是如何看待自己緊張的情緒呢？
當(dāng)你出現(xiàn)這樣的狀況后，你采取過(guò)什么措施來(lái)改善嗎？
我們先來(lái)看看緊張是如何引起的？
緊張是一種情緒。情緒，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)。
德國(guó)著名心理學(xué)家馮特提出情緒三維理論，他認(rèn)為：情緒是由三個(gè)維度組成的，即悲傷－愉快；激動(dòng)－平靜；緊張－松弛。每一種具體情緒分布在三個(gè)維度的兩極之間不同的位置上。
而且它的變化是由外界的刺激引起了情緒的不同轉(zhuǎn)化。悲傷、激動(dòng)、緊張和愉快、平靜、松弛是情緒的兩個(gè)極端，每個(gè)人面對(duì)不同的刺激，情緒會(huì)從松弛慢慢地變?yōu)檩p度緊張，再到緊張的狀態(tài)。一個(gè)人，在悲傷、激動(dòng)、緊張的時(shí)候，大腦會(huì)一片空白；而在愉快、平靜、松弛的時(shí)候，思維就會(huì)很清晰。
以上可能會(huì)讓你對(duì)自己的緊張是如何引起的，以及你為什么會(huì)大腦一片空白有了初步的了解。
舉個(gè)例子：
當(dāng)你要進(jìn)行當(dāng)眾講話的時(shí)候，由于外界的刺激，比如聽(tīng)眾對(duì)你的評(píng)價(jià)、有時(shí)對(duì)環(huán)境的陌生感、你沒(méi)做好準(zhǔn)備等，你的情緒由松弛的一端開(kāi)始往緊張的一端變化，隨著時(shí)間的推移，你的情緒變?yōu)楦叨染o張。
當(dāng)人的緊張程度越來(lái)越高的時(shí)候，你的腦子就會(huì)出現(xiàn)空白的現(xiàn)象。有研究表明，在緊張的情況下，人的大腦活動(dòng)會(huì)受到抑制。如果緊張的情緒刺激超過(guò)了神經(jīng)細(xì)胞興奮性的限度，大腦皮層的神經(jīng)聯(lián)系會(huì)暫時(shí)中斷，大腦活動(dòng)將處于抑制狀態(tài)，這時(shí)，你的大腦就會(huì)出現(xiàn)一片空白的情況。
所以，要改變容易緊張，大腦容易一片空白的情況，就要讓你的情緒回歸到愉快、平靜、松弛的狀態(tài)。
克服緊張，讓你的思維變得清晰，其實(shí)就是要管理好你的情緒。具體怎么做呢？
一、放松訓(xùn)練
1.打哈欠法
打哈欠是一個(gè)人在很困的時(shí)候下意識(shí)的反應(yīng)。打哈欠的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到大腦一時(shí)的放松，另外，打哈欠的時(shí)候，你會(huì)深深地吸一口氣，這口氣會(huì)吸到你的小肚子，從而能讓你得到最大程度的放松。所以，你要學(xué)會(huì)打哈欠。如果你沒(méi)有困意，那你也可以張大你的嘴巴，嘴巴張得越大越好，作打哈欠狀，你要有意識(shí)地深深吸一口氣，多做幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心跳會(huì)慢慢減速，你的內(nèi)心也會(huì)慢慢平靜下來(lái)。
2.肢體放松法
當(dāng)別人在發(fā)言的時(shí)候，你的緊張感可能會(huì)慢慢上升。這時(shí)，你可以癱坐在椅子上，雙手?jǐn)傞_(kāi)，雙腿放松，腹部放松，扭一下脖子，讓你的脖子也放松，抬起頭，然后看著正在發(fā)言的人，讓你的身體和意識(shí)都得到放松。
3.想象法
當(dāng)你緊張的時(shí)候，你要有意識(shí)地想象你成功發(fā)言時(shí)的場(chǎng)景。如果你有成功的經(jīng)驗(yàn)，那你可以回想你曾經(jīng)成功的畫面。如果你沒(méi)有成功的經(jīng)驗(yàn)，那你就想想等一下如果你成功發(fā)言會(huì)是什么樣子？成功的經(jīng)驗(yàn)會(huì)幫助你放松。
二、意念聚焦法
意念聚焦法，就是在講話的時(shí)候，把你的意念集中在一個(gè)地方，可以有效減輕你的緊張感，同時(shí)可以讓你表達(dá)清晰。
1.聚焦于你要講的內(nèi)容
緊張可能會(huì)讓你忘掉你要講的內(nèi)容。這時(shí)，你要努力回憶起你要講的內(nèi)容主體，將注意力聚焦于你將要講的內(nèi)容上。
2.聚焦于聽(tīng)你講話的人上
首先，如果是一對(duì)一溝通，那你的目光要和對(duì)方的眼神有接觸，這有助于你在心理上不再害怕對(duì)方。如果是一對(duì)多溝通，例如當(dāng)眾回答問(wèn)題，那你可以挑一位你覺(jué)得對(duì)你還比較友善的朋友，和他進(jìn)行目光的接觸。
同樣的道理，當(dāng)你關(guān)注的人經(jīng)過(guò)你身邊的時(shí)候，你也可以選擇上面合適的方法去把緊張情緒調(diào)整到放松的那一端，以便更好地從容應(yīng)對(duì)。
當(dāng)然你可以把馮特的情緒三維理論應(yīng)用到學(xué)習(xí)生活的方方面面，助力你成為更好的自己，支持你！
希望我的回答對(duì)你有所啟示，如有需要可尋求專業(yè)老師的幫助。