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對當眾發(fā)言感到恐懼和焦慮
工作性質(zhì)原因，導致有需要當眾講PPT的場合，但是本身一直對這種事情感到抵觸與恐懼，甚至因為對于即將到來的這項演講的工作的過分焦慮，導致無法進行其他的工作。
站在大家面前讓我覺得緊張窒息，有時候甚至發(fā)聲困難，鼓起勇氣發(fā)完言后，坐下來手和腿一直抖個不停?？绮贿^心里的那道坎，覺得在很多人面前發(fā)言真的真的很可怕，老是想逃避，焦慮的情緒非常影響我的工作，怎么辦。
你好，我是壹點靈服務者周偉峰，很高興能回答你的問題。
通過你的描述，由于你的工作性質(zhì)，在工作中必須要擔負起上臺演講這個任務，事實上你對這樣的任務不但有抵觸心理，而且產(chǎn)生了緊張、焦慮的情緒，致使在每次演講前都不能集中精力做其它工作，在演講中還會出現(xiàn)各種不適的反應直到演講結(jié)束還心有余悸，為此現(xiàn)在產(chǎn)生了逃避、更加焦慮的現(xiàn)象。
您除了在工作中演講有這種情況外，其它公眾場合講話也會有這樣的情緒反應嗎？
其實，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，世界上最著名的表演者、歌唱家、球員等都會有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應，所以您的一些反應是正常的，只要正確認識它、積極調(diào)整它，就會讓我們的焦慮值上降很多的。
演講焦慮的原因到底是什么呢？這來源于我們不習慣在眾人面前展現(xiàn)自己，我們習慣了一對一的聊天，而當面對多人講話的時候，就超越了我們的舒適區(qū)，焦慮就會產(chǎn)生。從心理學上說，人們在面對危險的時候，大腦通常會有兩個反應機制：戰(zhàn)斗或者逃跑，而我們在舞臺的時候，也會把舞臺當作一個面臨的危險，也同樣會啟動這兩個機制。通?？謶謥碓从谝韵聨c：
1. 不自信
總是擔心自己的專業(yè)度不夠，想到要是面對多人演講的時候，對自己說服別人的權威性產(chǎn)生擔心，認為自己不夠?qū)I(yè)，上臺后沒有底氣。
2. 擔心別人的負面評價
上臺后害怕看見聽眾的反應，如果是消極的反應會更加害怕，認為自己沒有得到觀眾的認可。
3. 不習慣站在舞臺和面對眾人
平時都是一對一的溝通，很少上臺面對眾人，有的人很低調(diào)，對舞臺和上臺面對多人的場合不是很習慣。
針對以上所述的問題，您再遇到演講任務時，可以通過以下幾種方法來進行自我調(diào)節(jié)：
1.回避目光法
演講者登臺心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
2.呼吸松弛法
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸，這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3.自我陶醉法
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
4.自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5.注意轉(zhuǎn)移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6.語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞郑苡行判??！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
感謝您對壹點靈平臺的信任，希望我的回答能幫到您，如有疑問可以私信。