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心理咨詢

拖延癥怎么治療

我每次早上或者星期天晚上都有很好的計劃和想法,可總是浪費時間在網(wǎng)上而不執(zhí)行, 到了大學也是, 想好好學習和學一些我想學的事物,可是總是不執(zhí)行計劃和浪費時間在網(wǎng)上或者挊,快到了才想復習和寫作業(yè), 還有有好的學習資料也是想學但是總是在浪費時間而無法執(zhí)行自我想要做的事,所以我心里非常不舒服.. 還望各位醫(yī)師的幫助, 感謝

星星的運凡  
嚴紅梅的回答
嚴紅梅心理咨詢師

您好!我是壹點靈心理服務者嚴紅梅。
非常理解你此時此刻的感受，每次制定好的行動計劃都不能付諸于行動，一想到自己每每把時間白白浪費，最終會一事無成，內(nèi)心充滿了焦慮無助。
在你的描述中，看不到你在拖延時的具體心理活動，你覺得自己拖延的主要原因是什么呢？是由于缺乏自信心，對未來不報有美好幻想及希望？是自己過于追求完美，怕與不完美的現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾？是過度沉醉于電腦、手機等電子產(chǎn)品帶來的短期快感，因此將任務一拖再拖？還是其它什么具體原因？
心理學對拖延癥的定義是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無法控制。通常我們可以通過一些改變認知、改善習慣等方法得以改善。
1、改變認知:嘗試接納拖延癥，多運用積極暗示、增加成功體驗、放大優(yōu)點等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助于改善拖延癥;同時需要認識到任務的繁瑣與難度，長期的勞累就會導致厭惡感，從而出現(xiàn)拖延，可以適當附加獎勵，減少任務量或者轉換任務;
2、改善習慣:首先，制定一份日常生活的時間表，養(yǎng)成良好的習慣，長期堅持，會感覺更自信，心理負擔也更小。其次，可以適當?shù)胤潘伞蕵穪碚{(diào)整自己的心情，獲得暫時的積極情緒，堅決不能逃避現(xiàn)實。然后，盡量發(fā)揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習慣，效果會更好。最后，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情;
3、學會分清主次:把大任務分成小任務，小任務完成起來比較容易，這樣也會有效改善拖延。
如果拖延癥比較嚴重，極大地影響了生活以及前程，建議咨詢心理醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助。
感謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。