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拖延癥怎么治療
我每次早上或者星期天晚上都有很好的計(jì)劃和想法,可總是浪費(fèi)時間在網(wǎng)上而不執(zhí)行, 到了大學(xué)也是, 想好好學(xué)習(xí)和學(xué)一些我想學(xué)的事物,可是總是不執(zhí)行計(jì)劃和浪費(fèi)時間在網(wǎng)上或者挊,快到了才想復(fù)習(xí)和寫作業(yè), 還有有好的學(xué)習(xí)資料也是想學(xué)但是總是在浪費(fèi)時間而無法執(zhí)行自我想要做的事,所以我心里非常不舒服.. 還望各位醫(yī)師的幫助, 感謝
您好!我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者嚴(yán)紅梅。
非常理解你此時此刻的感受，每次制定好的行動計(jì)劃都不能付諸于行動，一想到自己每每把時間白白浪費(fèi)，最終會一事無成，內(nèi)心充滿了焦慮無助。
在你的描述中，看不到你在拖延時的具體心理活動，你覺得自己拖延的主要原因是什么呢？是由于缺乏自信心，對未來不報有美好幻想及希望？是自己過于追求完美，怕與不完美的現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾？是過度沉醉于電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品帶來的短期快感，因此將任務(wù)一拖再拖？還是其它什么具體原因？
心理學(xué)對拖延癥的定義是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無法控制。通常我們可以通過一些改變認(rèn)知、改善習(xí)慣等方法得以改善。
1、改變認(rèn)知:嘗試接納拖延癥，多運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)、放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助于改善拖延癥;同時需要認(rèn)識到任務(wù)的繁瑣與難度，長期的勞累就會導(dǎo)致厭惡感，從而出現(xiàn)拖延，可以適當(dāng)附加獎勵，減少任務(wù)量或者轉(zhuǎn)換任務(wù);
2、改善習(xí)慣:首先，制定一份日常生活的時間表，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長期堅(jiān)持，會感覺更自信，心理負(fù)擔(dān)也更小。其次，可以適當(dāng)?shù)胤潘?、娛樂來調(diào)整自己的心情，獲得暫時的積極情緒，堅(jiān)決不能逃避現(xiàn)實(shí)。然后，盡量發(fā)揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習(xí)慣，效果會更好。最后，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情;
3、學(xué)會分清主次:把大任務(wù)分成小任務(wù)，小任務(wù)完成起來比較容易，這樣也會有效改善拖延。
如果拖延癥比較嚴(yán)重，極大地影響了生活以及前程，建議咨詢心理醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助。
感謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。