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深陷在老公出軌的精神世界，無法自撥

深陷在老公出軌的精神世界，無法自撥；現(xiàn)在不管是任何時(shí)候，何時(shí)何地，只要腦袋能空閑的時(shí)候滿腦子都是他，他辜負(fù)了我，他對(duì)不起我的任信。其實(shí)又有好多時(shí)間想著自我開導(dǎo)，人嗎都會(huì)犯錯(cuò)，只要保證自己做好不能強(qiáng)求任何人，也不能高估自己在別人心里的重量?；钪秒y，好難，因?yàn)闆]有宣泄口，現(xiàn)在全部積壓在心里無處釋放！快要被這種感覺壓抑死。

春暖花開的翰采  
嚴(yán)紅梅的回答
嚴(yán)紅梅心理咨詢師

您好!我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者嚴(yán)紅梅。
非常理解您此時(shí)此刻的心情，自己的婚姻出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的危機(jī)，丈夫出軌導(dǎo)致你情緒完全深陷其中不能自拔，幾乎不能思考別的，丈夫的背叛讓你質(zhì)疑彼此曾經(jīng)的信任，被對(duì)方辜負(fù)欺騙，盡管內(nèi)心也想原諒對(duì)方，嘗試用一些自我說服的方式希望自己能走出陰影，但是感覺好難，負(fù)面情緒積壓在內(nèi)心無法排解，焦慮絕望，內(nèi)心充滿了痛苦無助。
你可以先回憶一下兩人從相識(shí)、戀愛到步入婚姻一路走來的過往歷程，想必這其中一定還有很多甜蜜的回憶，是吧？再想想丈夫怎么就突然出軌了呢？之前有沒有一些征兆呢？我們常說，婚姻關(guān)系里分不出對(duì)錯(cuò)，只有彼此是否適合，也就是在婚姻關(guān)系里，沒有誰絕對(duì)正確，也沒有誰絕對(duì)錯(cuò)誤，那我們自己曾經(jīng)做錯(cuò)過什么？在發(fā)現(xiàn)丈夫出軌之后，我們是否一味的指責(zé)對(duì)方而沒有對(duì)自己的行為做一些反思？
從我們心理咨詢的專業(yè)角度，婚姻中如果發(fā)現(xiàn)一方有出軌行為，這時(shí)最需要的是夫妻雙方能夠保持冷靜理智，他們應(yīng)該明白出軌只是一個(gè)表面現(xiàn)象，本質(zhì)問題是婚姻關(guān)系出現(xiàn)了問題在先，夫妻雙方應(yīng)該從各自身上找原因，看看婚姻關(guān)系的哪個(gè)方面出現(xiàn)了問題，然后進(jìn)行有效的溝通，對(duì)婚姻關(guān)系進(jìn)行修護(hù)，婚姻關(guān)系順暢了，類似出軌等表面問題都會(huì)隨之而解的。
當(dāng)我們內(nèi)心煩悶無比，又找不到出口宣泄的時(shí)候一定要引起重視，我們都知道情緒不宜積壓在心，情緒一直積壓在心心會(huì)受傷，很容易導(dǎo)致抑郁和情緒躁狂;這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)合理的疏導(dǎo)轉(zhuǎn)移自己的負(fù)面情緒，通常很多人都會(huì)把負(fù)面情緒也直接發(fā)泄給親人，情緒發(fā)泄給親人自己和親人會(huì)兩敗俱傷。所以我們要給情緒找一個(gè)好的出口，既不積壓于心，又不向親人發(fā)泄。
1.把情緒轉(zhuǎn)移，只要是不是很重的情緒都能把它轉(zhuǎn)移到其它方面上，戶外運(yùn)動(dòng)、讀書、寫作、寫故事，讀一些樂觀的書籍，寫一些心得，寫一些日常故事等，等自己干的事情完成后自己糟糕的情緒基本已忘卻，或者沒必要再抑郁和發(fā)泄了。
2.找知心朋友傾訴和交流，讓朋友與你分擔(dān)。
3.流淚哭泣，大哭是釋放不良情緒的做好辦法，是一種自我心理保護(hù)的措施，哭可以解除情緒的緊張，內(nèi)心的抑郁與煩惱。
4.找專業(yè)心理咨詢師咨詢，尋求專業(yè)幫助。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信。