專業(yè)的心理服務(wù)
平臺承諾 免費退改
- 為什么選擇壹點靈
-
-
放心的隱私保障
全方位的隱私保障制度 放心咨詢
- 服務(wù)熱線
400-626-0852
0571-28089956
服務(wù)時間：早8:00-凌晨2:00
- 了解更多
關(guān)注公眾號
下載APP咨詢
-
熱線
400-626-0852
0571-28089956
服務(wù)熱線（早8:00~凌晨1:00）
-
公眾號
微信掃一掃，隨時隨地訪問。
×
拖延晚期，面對明天和未來就想逃避，怎么辦...
每次都把作業(yè)拖到最后一天，很多事也一樣，并不是把自己拖到不得不做的時候，而是直接拖到了不能做以至于直接毀掉這件事的地步。假期出去玩了一次就愛上了出門的感覺，喜歡這種無牽絆的在外面待一天的感覺，一回家就好像回到了一個灰蒙蒙的現(xiàn)實里，很討厭睡覺，經(jīng)常失眠，精神科醫(yī)生給我開了藥，吃了還是要干躺一會兒，也不知道什么時候就睡了，感覺睡覺這件事就好煎熬，接著還有起床，處理生活上的各種事都很無力，人際關(guān)系也是，明天還要看心理醫(yī)生，每次去診室也不知道說什么，開口好艱難，朋友的消息我也不知道怎么回復(fù)，好像逃避慣了什么都不會做了
你好，我是壹點靈的心理咨詢師常亮。很高興在這里遇到你。
總是把作業(yè)拖到最后一天，甚至直接拖到了不能不做的時候以至于毀掉這件事。好像已經(jīng)習(xí)慣了逃避這件事。
非常能理解你的感受，很多人在職場或生活中，容易感到焦慮、壓力，容易對事情進行拖延，拖延后，事情沒有被及時解決掉，會繼續(xù)反向增加焦慮，進入負向循環(huán)。產(chǎn)生這種情緒是正常的。
有沒有想過，是什么樣原因讓你不想做這件事，甚至毀掉這件事也不愿意去做？毀掉這件事之后，你內(nèi)心的感受是什么樣的？逃避之后，你內(nèi)心的情緒是什么樣的？會覺得內(nèi)心輕松嗎，還是其他的情緒？
拖延往往是因為，完美主義和畏難情緒造成的。
一件你明知道重要的事，卻拖著遲遲不做，要么是因為要么你屈服于惰性，沒有意識到它的價值和重要性，找不到興趣和成就感，于是不斷拖延；要么是由于你過于重視這件事，又覺得對于自己太多困難，不知從何下手，不懂得如何劃分目標(biāo)到具體可行的步驟，又完美主義，對自己要求特別高，深怕自己做不好，顧慮太多，或習(xí)慣自我否定，才導(dǎo)致心理上的畏難情緒，不斷拖延，遲遲不開始。
比如以前我就經(jīng)常習(xí)慣自我否定，面對一個不熟悉的沒做過的大的任務(wù)時，總覺得自己做不到做不好，就遲遲不開始去做，是一種心理上的逃避。但你不做，逃避了沒表現(xiàn)好的可能，也逃避了成長的可能性。
美國作家斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》里表明：拖延的背后，其實是未被滿足的需要和渴望，不要壓抑本能的需求，反而越懂得玩好的人，越能學(xué)好工作好，專注享受每個當(dāng)下。想要養(yǎng)成好習(xí)慣，不能只靠自律，應(yīng)該培養(yǎng)自己看價值的能力，和找到興趣，專注于當(dāng)下，改變完美主義傾向，先做起來。
另外，從 另一個方面考慮，拖延反而也可能是你更了解自己的機會。比如，同樣是學(xué)習(xí)，為什么一個拖延，一個樂此不疲呢，這是不是說明，某個領(lǐng)域是你更感興趣的領(lǐng)域，你可以通過自我覺察，找到自己的天賦和興趣，去發(fā)展長板。而不是一味地責(zé)備自己拖延。
一部分焦慮，是由于行動力缺乏、拖延帶來的，焦慮的本質(zhì)是行動力和價值觀不匹配造成的，即想要的多，做的少。
或者一部分是我們的負面思維帶來的：悲觀、放大化、永久化、災(zāi)難化、非黑即白、全或無、完美主義的思維等。
有幾個建議，希望能夠幫助到你：
1，先去找到自己愛拖延的原因，無論是主觀原因，還是客觀原因，只有把原因找到了，才能更好地解決問題。
2，去接受自己有拖延癥的事實，然后慢慢通過一些方法去改善當(dāng)前的這種狀況。
3，學(xué)會延遲滿足，先迎接痛苦，也就是去完成工作，后去享受快樂。
4，慢慢地樹立起自信。
5，制定計劃表，消除一些干擾
6，積極地進行情緒調(diào)節(jié)，可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情和緩解自身的壓力，獲得暫時的積極情緒
希望我的回復(fù)能幫助到您，如果您還有疑問歡迎私信咨詢師詳聊，祝一切順利。