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拖延晚期，面對(duì)明天和未來就想逃避，怎么辦...
每次都把作業(yè)拖到最后一天，很多事也一樣，并不是把自己拖到不得不做的時(shí)候，而是直接拖到了不能做以至于直接毀掉這件事的地步。假期出去玩了一次就愛上了出門的感覺，喜歡這種無牽絆的在外面待一天的感覺，一回家就好像回到了一個(gè)灰蒙蒙的現(xiàn)實(shí)里，很討厭睡覺，經(jīng)常失眠，精神科醫(yī)生給我開了藥，吃了還是要干躺一會(huì)兒，也不知道什么時(shí)候就睡了，感覺睡覺這件事就好煎熬，接著還有起床，處理生活上的各種事都很無力，人際關(guān)系也是，明天還要看心理醫(yī)生，每次去診室也不知道說什么，開口好艱難，朋友的消息我也不知道怎么回復(fù)，好像逃避慣了什么都不會(huì)做了
我也拖延嚴(yán)重，感覺看不到未來了，制定的一個(gè)個(gè)計(jì)劃與夢(mèng)想都成了虛影[微笑]
你好，我是壹點(diǎn)靈的心理咨詢師常亮。很高興在這里遇到你。
總是把作業(yè)拖到最后一天，甚至直接拖到了不能不做的時(shí)候以至于毀掉這件事。好像已經(jīng)習(xí)慣了逃避這件事。
非常能理解你的感受，很多人在職場(chǎng)或生活中，容易感到焦慮、壓力，容易對(duì)事情進(jìn)行拖延，拖延后，事情沒有被及時(shí)解決掉，會(huì)繼續(xù)反向增加焦慮，進(jìn)入負(fù)向循環(huán)。產(chǎn)生這種情緒是正常的。
有沒有想過，是什么樣原因讓你不想做這件事，甚至毀掉這件事也不愿意去做？毀掉這件事之后，你內(nèi)心的感受是什么樣的？逃避之后，你內(nèi)心的情緒是什么樣的？會(huì)覺得內(nèi)心輕松嗎，還是其他的情緒？
拖延往往是因?yàn)?，完美主義和畏難情緒造成的。
一件你明知道重要的事，卻拖著遲遲不做，要么是因?yàn)橐茨闱诙栊?，沒有意識(shí)到它的價(jià)值和重要性，找不到興趣和成就感，于是不斷拖延；要么是由于你過于重視這件事，又覺得對(duì)于自己太多困難，不知從何下手，不懂得如何劃分目標(biāo)到具體可行的步驟，又完美主義，對(duì)自己要求特別高，深怕自己做不好，顧慮太多，或習(xí)慣自我否定，才導(dǎo)致心理上的畏難情緒，不斷拖延，遲遲不開始。
比如以前我就經(jīng)常習(xí)慣自我否定，面對(duì)一個(gè)不熟悉的沒做過的大的任務(wù)時(shí)，總覺得自己做不到做不好，就遲遲不開始去做，是一種心理上的逃避。但你不做，逃避了沒表現(xiàn)好的可能，也逃避了成長(zhǎng)的可能性。
美國作家斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》里表明：拖延的背后，其實(shí)是未被滿足的需要和渴望，不要壓抑本能的需求，反而越懂得玩好的人，越能學(xué)好工作好，專注享受每個(gè)當(dāng)下。想要養(yǎng)成好習(xí)慣，不能只靠自律，應(yīng)該培養(yǎng)自己看價(jià)值的能力，和找到興趣，專注于當(dāng)下，改變完美主義傾向，先做起來。
另外，從 另一個(gè)方面考慮，拖延反而也可能是你更了解自己的機(jī)會(huì)。比如，同樣是學(xué)習(xí)，為什么一個(gè)拖延，一個(gè)樂此不疲呢，這是不是說明，某個(gè)領(lǐng)域是你更感興趣的領(lǐng)域，你可以通過自我覺察，找到自己的天賦和興趣，去發(fā)展長(zhǎng)板。而不是一味地責(zé)備自己拖延。
一部分焦慮，是由于行動(dòng)力缺乏、拖延帶來的，焦慮的本質(zhì)是行動(dòng)力和價(jià)值觀不匹配造成的，即想要的多，做的少。
或者一部分是我們的負(fù)面思維帶來的：悲觀、放大化、永久化、災(zāi)難化、非黑即白、全或無、完美主義的思維等。
有幾個(gè)建議，希望能夠幫助到你：
1，先去找到自己愛拖延的原因，無論是主觀原因，還是客觀原因，只有把原因找到了，才能更好地解決問題。
2，去接受自己有拖延癥的事實(shí)，然后慢慢通過一些方法去改善當(dāng)前的這種狀況。
3，學(xué)會(huì)延遲滿足，先迎接痛苦，也就是去完成工作，后去享受快樂。
4，慢慢地樹立起自信。
5，制定計(jì)劃表，消除一些干擾
6，積極地進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情和緩解自身的壓力，獲得暫時(shí)的積極情緒
希望我的回復(fù)能幫助到您，如果您還有疑問歡迎私信咨詢師詳聊，祝一切順利。
您好，我是心理服務(wù)者張磊。從您的描述中您認(rèn)為自己有拖延，然后心里又十分后悔對(duì)么？老師理解您的心情，但是拖延有很多原因，可能是自身對(duì)任務(wù)的逃避，可能是不良的習(xí)慣，可能是情緒不佳等等。建議您可以試試以下方法
1.改變不良習(xí)慣，學(xué)會(huì)規(guī)劃，按照自己的計(jì)劃，落實(shí)要求
2.積極地進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋碜屪约悍潘?br /> 感謝您對(duì)平臺(tái)的信任，希望我的回答對(duì)您有所幫助