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心理咨詢

時常討厭自己

很多人都說我有精神內(nèi)耗，但是別人的建議和開導我都聽不進去，反而想的愈發(fā)多，我總是為自己做的一些事情后悔，感覺自己是個很壞的人，預想有不好的事情會發(fā)生

信誓旦旦的陽舒  
常亮的回答
常亮心理咨詢師

你好，我是壹點靈的心理咨詢師常亮。很高興在這里遇到你。
你總是為自己做的一些事情后悔、預感會有不好的事情發(fā)生，你認為自己正在處于一種精神內(nèi)耗。
非常能理解你的狀態(tài)和情緒，自己能覺察自己的狀態(tài)，內(nèi)心不斷在胡思亂想，產(chǎn)生這種情緒是正常的，很多人也會有這種狀態(tài)。

自己多想的時候，你會產(chǎn)生哪些情緒呢，比如懊悔、憤怒、糾結(jié)？還是其他的情緒狀態(tài)？產(chǎn)生這些情緒的時候，你是如何緩解、對抗的呢？別人給你建議和開導的時候，是什么原因造成你聽不進去？

你可能正處于一種精神內(nèi)耗的狀態(tài)之中。
精神內(nèi)耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態(tài)。

精神內(nèi)耗者，每一天都在疊加糟糕體驗和自我認知。
其實，精神內(nèi)耗嚴重的人，并非真的一無是處，從優(yōu)勢的視角來講，想法太多意味著思維活躍，情緒太多，意味著感覺敏銳?？墒牵绻麅?yōu)勢發(fā)揮不當，想法和情緒都會成為負擔，成為綁架一個人的牢籠，令人陷入到精神內(nèi)耗的漩渦里痛苦不已。
精神內(nèi)耗會給我們造成一些負面的影響，比如：
第一層次的影響是影響個人的情緒；第二個層次的影響是降低生活質(zhì)量；第三個層次的影響是降低信心，透支心力；第四個層次的影響是惡性循環(huán)，心理失衡。

走出精神內(nèi)耗，脫離當下狀態(tài)，有幾個建議希望能夠幫助到你：
1，多跟朋友、家人交流
想法多和情緒多的人，很容易關起門來，走到自我的世界里去，這個世界，就是精神的世界。一個人不能沒有精神世界，但也不能花太多時間陷入到精神世界里去。
和人交流，就是走出精神世界的重要一步。
2，讓想法走進現(xiàn)實
精神內(nèi)耗的人，之所以內(nèi)耗嚴重，不僅僅是在于想法多，還在于想法中的限制多。因為太追求完美，想法只能在空中飄。
想要走出精神內(nèi)耗，就需要你能夠在想法中間開出一道縫隙，讓自己的想法可以“走出來”。結(jié)果如何不是最重要的，最重要的是你把想法活出來，就是一個巨大的突破了。
3，構(gòu)建積極想法
我們的頭腦和感受會為我們勾勒出一個想象的世界，在這個世界里，我們可能會認為自己是個受害者，自己不可能成功，又或者外面的世界是危險的。為了避免失敗，避免受到傷害，我們就會固步自封。想象的世界很危險，但它仍然是可控的。
4，做好準備，積極行動

能夠瓦解我們的從來不是別人，而是自己。
而我們最好的支持者也不是別人，而是自己。

希望我的回復能幫助到您，如果您還有疑問歡迎私信咨詢師詳聊，祝一切順利。