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時常討厭自己
很多人都說我有精神內耗，但是別人的建議和開導我都聽不進去，反而想的愈發(fā)多，我總是為自己做的一些事情后悔，感覺自己是個很壞的人，預想有不好的事情會發(fā)生
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4個回答
恩 普通用戶
[擁抱][擁抱][擁抱][擁抱]
常亮心理咨詢師
你好，我是壹點靈的心理咨詢師常亮。很高興在這里遇到你。
你總是為自己做的一些事情后悔、預感會有不好的事情發(fā)生，你認為自己正在處于一種精神內耗。
非常能理解你的狀態(tài)和情緒，自己能覺察自己的狀態(tài)，內心不斷在胡思亂想，產生這種情緒是正常的，很多人也會有這種狀態(tài)。
自己多想的時候，你會產生哪些情緒呢，比如懊悔、憤怒、糾結？還是其他的情緒狀態(tài)？產生這些情緒的時候，你是如何緩解、對抗的呢？別人給你建議和開導的時候，是什么原因造成你聽不進去？
你可能正處于一種精神內耗的狀態(tài)之中。
精神內耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內耗的狀態(tài)，內耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態(tài)。
精神內耗者，每一天都在疊加糟糕體驗和自我認知。
其實，精神內耗嚴重的人，并非真的一無是處，從優(yōu)勢的視角來講，想法太多意味著思維活躍，情緒太多，意味著感覺敏銳?？墒?，如果優(yōu)勢發(fā)揮不當，想法和情緒都會成為負擔，成為綁架一個人的牢籠，令人陷入到精神內耗的漩渦里痛苦不已。
精神內耗會給我們造成一些負面的影響，比如：
第一層次的影響是影響個人的情緒；第二個層次的影響是降低生活質量；第三個層次的影響是降低信心，透支心力；第四個層次的影響是惡性循環(huán)，心理失衡。
走出精神內耗，脫離當下狀態(tài)，有幾個建議希望能夠幫助到你：
1，多跟朋友、家人交流
想法多和情緒多的人，很容易關起門來，走到自我的世界里去，這個世界，就是精神的世界。一個人不能沒有精神世界，但也不能花太多時間陷入到精神世界里去。
和人交流，就是走出精神世界的重要一步。
2，讓想法走進現實
精神內耗的人，之所以內耗嚴重，不僅僅是在于想法多，還在于想法中的限制多。因為太追求完美，想法只能在空中飄。
想要走出精神內耗，就需要你能夠在想法中間開出一道縫隙，讓自己的想法可以“走出來”。結果如何不是最重要的，最重要的是你把想法活出來，就是一個巨大的突破了。
3，構建積極想法
我們的頭腦和感受會為我們勾勒出一個想象的世界，在這個世界里，我們可能會認為自己是個受害者，自己不可能成功，又或者外面的世界是危險的。為了避免失敗，避免受到傷害，我們就會固步自封。想象的世界很危險，但它仍然是可控的。
4，做好準備，積極行動
能夠瓦解我們的從來不是別人，而是自己。
而我們最好的支持者也不是別人，而是自己。
希望我的回復能幫助到您，如果您還有疑問歡迎私信咨詢師詳聊，祝一切順利。
張旖心理咨詢師
您好，我是壹點靈心理服務者張旖，很高興能回答你的問題。
看起來，你最近有在反省自己。個人覺得，人只要知道反省自己已經是很大的進步了，因為你有意識的去尋找問題。
現在的想法：
*別人的建議和開導都聽不進去，反而想的很多；
*總是后悔自己做的一些事情，覺得自己是個壞人，不配擁有更好的生活；
*預想有不好的事情發(fā)生。
以上這些想法真的是給人一種很糟糕很內耗的感覺呢。
一、為什么總是對做過的事感到后悔焦慮？
1、追求完美
有完美主義傾向的人總是抱著這樣的信念：“我一定不能犯錯，我要做到事事完美?！?br />
從本質上來說，完美主義來自這樣的核心信念：“我不夠好，所以我不值得被愛”“我只有做到足夠好，我才是值得被愛的，我才是值得被喜歡的”。如果你抱著事事都要完美的信念去行動，你會很容易陷入到自責之中。
2、對目前的生活不滿意
心理學家澤倫伯格把后悔定義為一種消極的認知情緒。
當你發(fā)現或者想象自己做出另外一個選擇可以有更好的結果時，你會感到后悔。你會把目前不夠如意的結果歸咎于自身，認為都是自己做錯了選擇。
本質上來講，是因為你對目前現狀的不滿意，對當下狀態(tài)的無能為力，才會驅使你不斷地陷入到自責后悔之中。
3、不接納現在的自己
我們每個人心中都會有一個想要成為的模樣，如果你心中理想自我與現實自我差距太大，你會很難滿意現在的自己。
當你用很苛刻的態(tài)度去看待當下的自己時，你很難去接納自己不夠好的一面，很難寬恕自己的錯誤。
二、總是對做過的事后悔焦慮怎么辦？怎樣克服過度自責心理？
1、用成長型思維看待錯誤
心理學家德韋克認為我們存在兩種思維模式：固定型思維和成長型思維。
固定型思維的人認為，我們的能力是有限的，面對困難，總是擔心自己做的不夠好，害怕自己不行。如果失敗了，意味著我不夠好。
成長型思維的人認為，我們的能力并不是天生的，可以通過我們的努力得到提升。每一次失敗或者錯誤，并不代表我這個人很差，相反，我可以從失敗當中吸取教訓，下一次我就可以在同樣的事情上做的更好。
如果你可以學會用成長型思維看待問題，你會更愿意接受自己的錯誤。
2、學會自我關懷
自我關懷，是一種能力，更是一種面對生活的勇氣。研究表明，當你失意時，對自己進行自我譴責跟自我批評，不一定會讓事情發(fā)展的更好。你可以試著想象一下：當你可以用關懷自己的態(tài)度去面對目前你所處的困難，你會有什么感受？結果會有什么變化呢？
當你因為對現狀不滿，對自己有情緒時，你可以這樣跟自己說：“我感到不開心，我知道目前的結果并不完全是我一個人造成的，當時的我已經足夠努力了，那是我在那個情境下能做的最好的選擇。愿我能夠用一顆寬容的心去對待曾經犯錯的自己?！?br />
3、調整自己的負面認知
合理情緒ABC理論認為，我們的思維模式決定我們的情感與行為，如果我們可以換一種視角看待事情的結果，我們的情緒跟行為都會改變。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助。
[擁抱][擁抱][擁抱]你好呀！回抱![擁抱][擁抱][擁抱][擁抱]嗯，焦慮是因為對未來沒有采取有效措施，雖然不知道你經歷了什么，但是內，如果分開來看那，將它拆成一件一件小事呢？～～～～～～～～～未來不取決你的曾經，而是你的下一步，不要把自己關起來哦，一直憋下去會把自己憋壞滴，有時，靜下心來聽聽自己的想法，為什么，怎么啦，會好點的