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心理咨詢

對(duì)愛(ài)的人控制不住自己的脾氣怎么辦？

生氣的時(shí)候我會(huì)言辭粗魯又傷人，話說(shuō)得很重，即便她已經(jīng)在包容地嘗試安撫我的情緒，我還是沉浸在發(fā)泄怒火和怨氣的快感當(dāng)中。事后我也會(huì)后悔，覺(jué)得自己做的太過(guò)分了，可是我知道我們的感情會(huì)在我一次又一次發(fā)脾氣中慢慢消耗掉，可是我不知道要怎么做。

知行合一、  
常亮的回答
常亮心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈的心理咨詢師常亮。很高興在這里遇到你。
對(duì)親密的人肆無(wú)忌憚的發(fā)火，言辭粗魯，控制不住自己。事后又后悔，覺(jué)得自己太過(guò)分了，害怕把感情感情消磨殆盡。
我能體會(huì)到你的感受，總把好脾氣留給了陌生人，而把壞脾氣留給了自己最親的人，我能深刻的感受到，暴脾氣發(fā)出來(lái)的時(shí)候天崩地裂，但過(guò)后卻十分的后悔沒(méi)控制好。

在生氣的時(shí)候，你內(nèi)心最直接、占比對(duì)多的情緒是什么？是憤怒嗎？
如果是憤怒，你的第一直覺(jué)，除了發(fā)泄出來(lái)，是不是還有其他的緩解方式呢？
對(duì)憤怒有一個(gè)重新的認(rèn)識(shí)，可能會(huì)幫到你。

憤怒，這一源于人的內(nèi)心的自責(zé)情緒，是人的基本情緒之一，其特點(diǎn)是爆發(fā)迅速，破壞力強(qiáng)，也是人與生俱來(lái)的，這一點(diǎn)我們可以在出生幾個(gè)月的嬰兒身上就看得出來(lái)，不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們約束嬰兒的行為，控制嬰兒活動(dòng)的時(shí)候，嬰兒的憤怒情緒就是哭泣。
美國(guó)心理學(xué)家雅克·希拉爾說(shuō)：“憤怒是一種內(nèi)心不快的反應(yīng)，它是由感到不公和無(wú)法接受的挫折而引起的”。因此，當(dāng)憤怒來(lái)臨的時(shí)候，不管我們是一衛(wèi)的嬴政，還是當(dāng)場(chǎng)爆發(fā)，這憤怒都是壞情緒的紅色警報(bào)。它也在告訴我們：“別人對(duì)我們使的壞，或者我們倆內(nèi)心的愿望無(wú)法得到滿足?！?br />
生理學(xué)研究表明，人一旦因?yàn)橥饨绲脑蛞l(fā)了憤怒，這一情緒，人腦中的大腦就會(huì)立刻釋放多巴胺，進(jìn)而引起心率加快，血壓升高等生理變化，在這樣的變化情況下，理性思維來(lái)不及反應(yīng)，人就會(huì)做出攻擊性的傷害性行為。
維雷娜·卡斯特說(shuō)：“任何形式的發(fā)怒都隱含著一種對(duì)環(huán)境和周?chē)澜绲墓粜??！庇纱丝梢岳斫猓趹嵟@一情緒的支配下，一個(gè)人在沖動(dòng)之余，會(huì)做出出格的事情就不足為怪了。這也不難看出來(lái)，在憤怒點(diǎn)這一情況下，你會(huì)做出讓自己很難接受的事情。

其實(shí)憤怒也是可以管控的。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到了憤怒的本質(zhì)，就清楚地認(rèn)識(shí)了自己，管理好憤怒這一情緒，使之發(fā)揮正向的力量，就可以讓?xiě)嵟蔀楦淖儾还膭?dòng)力，而非得理不饒人的手段。

在這里給你介紹一個(gè)控制情緒的方法：
美國(guó)情緒管理專家羅納德博士說(shuō)：“又表明暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過(guò)12秒，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒?！?br /> 好好適應(yīng)這12秒給你帶來(lái)的變化，控制好這12秒，那么你就成為情緒的主人，你的世界也會(huì)因?yàn)檫@12秒有所改變。

希望我的回復(fù)能幫助到您，如果您還有疑問(wèn)歡迎私信咨詢師詳聊，祝一切順利。