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如何在上班時(shí)精神滿滿
每次上班的時(shí)候就覺(jué)得很難受，上班像坐牢的感覺(jué)，老板的無(wú)限壓榨，同事間的冷漠，我感覺(jué)被榨干了靈魂一樣，每次坐在工位上就死氣沉沉昏昏欲睡的，可是現(xiàn)在又不能離職，這份工作薪水還是挺可觀的，所以我該怎么調(diào)整自己去面對(duì)工作呢？
您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)工作者林日洪，很高興為您服務(wù)。
聽您描述說(shuō)每次上班的時(shí)候就覺(jué)得很難受，上班像坐牢的惑覺(jué)，老板的無(wú)限壓榨，同事間的冷漠，感覺(jué)被榨干了靈魂一樣，每次坐在工位上就死氣沉沉昏昏欲睡的，可是現(xiàn)在又不能離職，這份工作薪水還是挺可觀的，不知該如何去調(diào)整自己去面對(duì)工作，是嗎？
為了協(xié)助您調(diào)整自己，給您簡(jiǎn)單介紹心理咨詢三大流派之一的認(rèn)知行為流派，簡(jiǎn)稱CBT。
認(rèn)知行為治療認(rèn)為，人的情緒來(lái)自于人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)、解釋或價(jià)值觀、哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來(lái)自事情本身。
認(rèn)知療法的創(chuàng)始人貝克認(rèn)為，適應(yīng)不良的行為和情緒，都來(lái)源于適應(yīng)不良的認(rèn)知，意思是說(shuō)是人頭腦里或心里頭的適應(yīng)不良的扭曲認(rèn)知導(dǎo)致人有負(fù)面情緒與負(fù)面感受。
CBT技術(shù)為了矯正不良認(rèn)知，心理咨詢師會(huì)采用三欄表和五欄表，并教會(huì)您怎么填寫三欄表和五欄表，并把這個(gè)成為您的家庭作業(yè)，讓您成為您自己的督導(dǎo)師。
三欄表主要包括事件發(fā)生的具體時(shí)間、情緒、想法，能激活您的認(rèn)知模式一一圖式是什么？大腦皮層對(duì)事件的解讀是什么？找到自動(dòng)思維、中間信念與核心信念是什么？并對(duì)自動(dòng)化思維是否正確即信任度進(jìn)行證明，支持的證據(jù)與反對(duì)的證據(jù)相信程度打分；也對(duì)情緒的痛苦程度打分，從而讓您發(fā)現(xiàn)或覺(jué)察到自己的歪曲想法，自我矯正。
五欄表的核心目標(biāo)就是教您怎么辦？適合的情緒反應(yīng)是什么？記錄下來(lái)，進(jìn)行陽(yáng)性強(qiáng)化，從而逐漸習(xí)得，替代掉適應(yīng)不良的情緒與行為。
您可以在平臺(tái)找顧問(wèn)，讓她給您匹配到擁有CBT技術(shù)這方面的資深心理咨詢師。
希望能幫助到您，如有疑問(wèn)歡迎私聊。