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如何在上班時(shí)精神滿滿
每次上班的時(shí)候就覺得很難受，上班像坐牢的感覺，老板的無限壓榨，同事間的冷漠，我感覺被榨干了靈魂一樣，每次坐在工位上就死氣沉沉昏昏欲睡的，可是現(xiàn)在又不能離職，這份工作薪水還是挺可觀的，所以我該怎么調(diào)整自己去面對工作呢？
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每次上班的時(shí)候就覺得很難受，上班像坐牢的感覺，老板的無限壓榨，同事間的冷漠，我感覺被榨干了靈魂一樣，每次坐在工位上就死氣沉沉昏昏欲睡的，可是現(xiàn)在又不能離職，這份工作薪水還是挺可觀的，所以我該怎么調(diào)整自己去面對工作呢？
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您好，我是壹點(diǎn)靈的咨詢師馬俊枝，看到您說每次上班的時(shí)候就覺得很難受，但是離職覺得這份工作的薪水還是挺可觀的，不知道怎么去調(diào)整自己去面對工作，不知道您工作有多長時(shí)間了？這份工作您不是特別喜歡是嗎？這份工作吸引您的地方只是薪水嗎？這份工作還有有點(diǎn)或者吸引力什么讓您能夠堅(jiān)持到現(xiàn)在？如果您愿意的話可以找我聊聊，看看怎么去調(diào)整和面對現(xiàn)在的工作。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者黃碧睽。
從你的描述中，目前你在工作中覺得難受，工作氛圍不好，但是基于生活又不能離職，想要調(diào)節(jié)。我能感受到在這種氛圍中工作，確實(shí)對自身的情緒帶來影響。這種情緒確實(shí)難受。你為了改變這種情緒，你有做過一些什么樣的努力嗎？產(chǎn)生了什么效果嗎？
你可以想象一下，把這種情緒打包成一個(gè)石頭，然后這個(gè)石頭會有多大呢？然后你抱著它，你的心情是如何的？再把這個(gè)石頭放到離開你1米遠(yuǎn)，你現(xiàn)在的心情又是如何？再往外拋，離開你更遠(yuǎn)的距離后，你的心情是如何的?體會這些感受。如果越跑越遠(yuǎn)后，你感受是更好的，那么你覺得拋開這些情緒，你當(dāng)下可以做些什么事情？
希望我的回復(fù)能對你有幫助。
您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)工作者林日洪，很高興為您服務(wù)。
聽您描述說每次上班的時(shí)候就覺得很難受，上班像坐牢的惑覺，老板的無限壓榨，同事間的冷漠，感覺被榨干了靈魂一樣，每次坐在工位上就死氣沉沉昏昏欲睡的，可是現(xiàn)在又不能離職，這份工作薪水還是挺可觀的，不知該如何去調(diào)整自己去面對工作，是嗎？
為了協(xié)助您調(diào)整自己，給您簡單介紹心理咨詢三大流派之一的認(rèn)知行為流派，簡稱CBT。
認(rèn)知行為治療認(rèn)為，人的情緒來自于人對所遭遇的事情的信念、評價(jià)、解釋或價(jià)值觀、哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來自事情本身。
認(rèn)知療法的創(chuàng)始人貝克認(rèn)為，適應(yīng)不良的行為和情緒，都來源于適應(yīng)不良的認(rèn)知，意思是說是人頭腦里或心里頭的適應(yīng)不良的扭曲認(rèn)知導(dǎo)致人有負(fù)面情緒與負(fù)面感受。
CBT技術(shù)為了矯正不良認(rèn)知，心理咨詢師會采用三欄表和五欄表，并教會您怎么填寫三欄表和五欄表，并把這個(gè)成為您的家庭作業(yè)，讓您成為您自己的督導(dǎo)師。
三欄表主要包括事件發(fā)生的具體時(shí)間、情緒、想法，能激活您的認(rèn)知模式一一圖式是什么？大腦皮層對事件的解讀是什么？找到自動思維、中間信念與核心信念是什么？并對自動化思維是否正確即信任度進(jìn)行證明，支持的證據(jù)與反對的證據(jù)相信程度打分；也對情緒的痛苦程度打分，從而讓您發(fā)現(xiàn)或覺察到自己的歪曲想法，自我矯正。
五欄表的核心目標(biāo)就是教您怎么辦？適合的情緒反應(yīng)是什么？記錄下來，進(jìn)行陽性強(qiáng)化，從而逐漸習(xí)得，替代掉適應(yīng)不良的情緒與行為。
您可以在平臺找顧問，讓她給您匹配到擁有CBT技術(shù)這方面的資深心理咨詢師。
希望能幫助到您，如有疑問歡迎私聊。