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心理咨詢

怎么提高自我接納的能力？


總是控制不住批判自己的念頭。
舉個(gè)例子：午休時(shí)間，我在辦公室看書、同事們?cè)趹敉庑蓍e聊天，我會(huì)忍不住自責(zé)沒有積極參與社交，但是如果我去參與聊天了，又會(huì)忍不住自責(zé)沒有充分利用時(shí)間閱讀，
理智上知道，不管哪種選擇都是好的，但在現(xiàn)實(shí)中自己不管做哪個(gè)都感覺不太對(duì)，控制不住那種。
想問問有什么提高自我接納程度的思路。

知行合一、  
張曉艷的回答
張曉艷心理咨詢師

通過你的描述了解到，總是控制不住批判自己，因一些自己的個(gè)人例子，給你帶來的一些困擾，因此想要提升自我的接納程度。

能理解你現(xiàn)在的感受，能感受的到你是一個(gè)非常有自我覺察能力的人，而且能很明確的指出自己需要提升的部分。

可以說一說你現(xiàn)在這種批判念頭是從什么時(shí)候開始的？都是用哪種方式解決的？可以說一說解決的方式嗎？

根據(jù)你的情況提出一些建議:
1、認(rèn)清自己的優(yōu)勢和特質(zhì)。
明白自己的優(yōu)勢與看重的特質(zhì)，這樣在你試著接納自身不足時(shí)可以得到平衡。此外，認(rèn)清優(yōu)勢也會(huì)幫助你改變對(duì)自身的一慣看法。從列出自身優(yōu)勢開始，如果一時(shí)想不出也可以一天寫一條優(yōu)勢。
例如：我富有愛心。
我堅(jiān)強(qiáng)靠譜。
我富有創(chuàng)造力，善于解決問題。
2、列出自己的成就。
通過列出成就來弄清并認(rèn)可自身優(yōu)勢。成就可以包括你曾給予他人的幫助，個(gè)人取得的成就，或曾經(jīng)渡過的難關(guān)等。列出這些成就能讓你多關(guān)注自己的行為或事跡，而更加具體的事例會(huì)幫你進(jìn)一步認(rèn)清自身優(yōu)勢。
3、認(rèn)清自己對(duì)自己的看法。
認(rèn)清自我看法有助于識(shí)別出你對(duì)自己過于苛刻的方面。太過苛刻是指對(duì)自身某些特質(zhì)的負(fù)面看法，甚至是莫須有的挑剔，而這往往徒勞無益。比如羞恥或失望，這些負(fù)面情緒不利于自我接納。先列出對(duì)自身的負(fù)面看法。
例如：我什么事情都干不好。
我總是錯(cuò)解別人的意思，一定是我哪里有問題。
我太胖了。
我總是害怕做決定。
4、弄清他人看法對(duì)自己的影響。
當(dāng)別人評(píng)價(jià)我們時(shí)，我們往往容易內(nèi)化吸收，將他人看法變成自己對(duì)自己的看法。如果能找出自我看法的根源，便可以開始重新思考應(yīng)如何看待自己。

自我接納需要時(shí)間，耐心點(diǎn)，畢竟你是要重塑自我看法。時(shí)間彌足珍貴，所以耐心點(diǎn)，憐惜自己，努力讓每天都過得意義非凡。當(dāng)然也要關(guān)注他人的意見。根據(jù)他們的意見適當(dāng)?shù)赝晟谱陨恚灰耆淖冏约?，你是?dú)一無二的。