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怎么提高自我接納的能力？
總是控制不住批判自己的念頭。
舉個例子：午休時間，我在辦公室看書、同事們在戶外休閑聊天，我會忍不住自責沒有積極參與社交，但是如果我去參與聊天了，又會忍不住自責沒有充分利用時間閱讀，
理智上知道，不管哪種選擇都是好的，但在現(xiàn)實中自己不管做哪個都感覺不太對，控制不住那種。
想問問有什么提高自我接納程度的思路。
最佳答案
6個回答
周永立心理咨詢師
事情都有兩面性，陰中有陽，陽中有陰。試著關系到好的一方面，你的生活可以充滿陽光。
這個故事送給你，希望對你有所幫助，歡迎約我的咨詢。有這樣一個故事，一個老太太整天為兩個女兒的生意憂愁，大女兒賣傘，小女兒賣鞋子，一到雨天，老太太就會擔心小女兒的鞋子賣不出去，一到晴天，就會擔心大女兒的傘賣得不好。后來經過一個人的開導，老太太轉變了自己的心態(tài)，下雨天，大女兒的傘賣得很好，小女兒的鞋子賣得很好。老太太的臉上從此掛滿了笑容。
在每一個當下，只要轉變你的思想，一切就都變了，當你產生不好的想法，比如一個殘疾人產生了我沒有腿，我覺得世界一片黑暗了的想法，而只需要轉變他的想法，我雖然失去了腿，但是我還有手有腦子，我還可以思考，那么他就會轉悲觀消極的心態(tài)為積極向上的心態(tài)。
這就是思想的力量，思想轉變了，你的世界就放晴了。
張曉艷心理咨詢師
通過你的描述了解到，總是控制不住批判自己，因一些自己的個人例子，給你帶來的一些困擾，因此想要提升自我的接納程度。
能理解你現(xiàn)在的感受，能感受的到你是一個非常有自我覺察能力的人，而且能很明確的指出自己需要提升的部分。
可以說一說你現(xiàn)在這種批判念頭是從什么時候開始的？都是用哪種方式解決的？可以說一說解決的方式嗎？
根據你的情況提出一些建議:
1、認清自己的優(yōu)勢和特質。
明白自己的優(yōu)勢與看重的特質，這樣在你試著接納自身不足時可以得到平衡。此外，認清優(yōu)勢也會幫助你改變對自身的一慣看法。從列出自身優(yōu)勢開始，如果一時想不出也可以一天寫一條優(yōu)勢。
例如：我富有愛心。
我堅強靠譜。
我富有創(chuàng)造力，善于解決問題。
2、列出自己的成就。
通過列出成就來弄清并認可自身優(yōu)勢。成就可以包括你曾給予他人的幫助，個人取得的成就，或曾經渡過的難關等。列出這些成就能讓你多關注自己的行為或事跡，而更加具體的事例會幫你進一步認清自身優(yōu)勢。
3、認清自己對自己的看法。
認清自我看法有助于識別出你對自己過于苛刻的方面。太過苛刻是指對自身某些特質的負面看法，甚至是莫須有的挑剔，而這往往徒勞無益。比如羞恥或失望，這些負面情緒不利于自我接納。先列出對自身的負面看法。
例如：我什么事情都干不好。
我總是錯解別人的意思，一定是我哪里有問題。
我太胖了。
我總是害怕做決定。
4、弄清他人看法對自己的影響。
當別人評價我們時，我們往往容易內化吸收，將他人看法變成自己對自己的看法。如果能找出自我看法的根源，便可以開始重新思考應如何看待自己。
自我接納需要時間，耐心點，畢竟你是要重塑自我看法。時間彌足珍貴，所以耐心點，憐惜自己，努力讓每天都過得意義非凡。當然也要關注他人的意見。根據他們的意見適當地完善自身，但不要完全改變自己，你是獨一無二的。
劉慶盼心理咨詢師
從您的描述中可以感受到您的焦慮的情緒，您說自己及無法集中當下，為此感到自責，老師很能理解您的心情，也能夠看到您覺察到了自己的狀態(tài)。
我們每時每刻都是會有很多的念頭涌現(xiàn)出來，當這些念頭出現(xiàn)的時候，我們就沒辦法集中精力在當下。我們絕大多數當下的言行，通常是基于過往經驗和腦海中對未來的描繪所做的迅速情緒反應和評估。
在心理學上，當我們無法完全地接受當下時，精力總是會分散的。那過往經歷較多被評價，被要求，我們的獨立自我是會將評價權交出去，這樣的話，就會讓自己總在擔心自己不該做當下的這件事。
不妨去覺知自己內心的另外一種聲音，這個聲音背后您是在擔心什么。
同時去接納自己當下的不接納；
李宜心理咨詢師
可以感受到你特別想成為一個優(yōu)秀、成功的人，各方面都做得很完美，這樣會讓你覺得自己是足夠好的，會得到大家的認同， 會感覺到安全，所以你期待自己把每一件事都做好，既要積極社交，又要充分利用時間去閱讀提升自己的思想境界，如果哪一方面沒有做到，就會覺得很焦慮。
你活在一個“我應該如何”的世界里，用社會、他人要求的理想去要求自己，成為一個完美的人，好像是生產線上的產品，按照生產標準去打造一個完美的商品，但這是真實的人生嗎？
建議你嘗試著去問問自己，“我想要什么？”，去和真實的自我、感受、需求鏈接，聽聽自己的心聲，嘗試著按照自己的意愿和想法做事，去看看“我應該”和“我想要”這兩種生活方式有何不同。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助。
白睿敏心理咨詢師
你好，老師非常理解你的心情，你的悟性是非常強的，并且對自我提升是非常注重的，這一點已經超越了很多人。只是在提升的道路上有些困惑和迷茫對嗎？
老師建議你，在努力提高自我之前，先學會接納自我。
自我接納就是接受現(xiàn)在真實的自己，而自我提高則是注重未來要做的有助于自我接納的種種改變。先認清并珍視當前真實的情況，之后再決定是否要加以改善。
比方說，你想要減肥。
首先要做的就是接納自己現(xiàn)在的體重：“雖然我想要減肥，但我現(xiàn)在也很漂亮，感覺良好?！?br />
之后，積極且富有成效地構想自我提高策略。
與其想“我現(xiàn)在身材不怎么好，但如果能減掉18斤就會變美，會更加自信”，不如這樣想“我想要減掉18斤，這樣我會更加健康，精力充沛”。
第二點：改變自我期望。
如果你對自己的期望不切實際，就會感到沮喪，使自我接納難上加難。所以，要妥善調整自我期望。
例如，如果你出現(xiàn)這樣的想法“我太懶了，今天連廚房都沒收拾”，不如調整下期望，“我今天為全家做了晚餐，明天早餐后可以發(fā)動孩子們一起收拾廚房。”
第三：憐惜自己
1、要知道你值得擁有自己的憐憫和疼惜。
也許憐憫自己好像是利己主義，聽起來怪怪的，讓人不太自在，但自我憐憫是自我接納的基礎，因為憐憫之心就是“憐憫他人的不幸，想要幫對方紓解痛苦”。你也值得擁有這樣的體諒和善意！自我憐憫的第一步就是確認自我價值。人們的自我肯定容易受到他人想法、感受、意見和信仰的影響，這很正常。但不要讓你的自我肯定受他人左右，要自己做主。學會認清自己、欣賞自己，不需要從他人身上獲得肯定。
第四：每天練習自我肯定。
自我肯定即用積極的言語來自我激勵、振奮心情，這將大大有助于建立自我憐憫。憐憫自己有助于體諒和寬恕過去的那個你，從而幫助你擺脫內疚和遺憾。每日自我肯定也有助于慢慢改變你內心的批判之聲。日復一日通過言語、文字或自我肯定來建立自我同情心。自我肯定的例子包括告訴自己：
我能夠渡過難關；我比想象中還要堅強。
我并不完美，也會犯錯，但這沒關系。
作為子女，我善良又體貼。
老師相信你可以越來越好的！加油！
您好，我是壹點靈心理服務者李美林，很高興能回答您的問題??！
從您的描述中我能感覺到你是一個自我覺悟性比較高的人，知道自己的問題在哪里！
我為您感到高興！
您現(xiàn)在想知道怎么樣提高自我接納能力對嗎？
您知道什么自我接納？我們來聊聊自我接納！
自我接納是由美國心理學家奧爾波特提出的，它是指個體對自我及其一切特征，采取一種積極的態(tài)度去接納。簡而言之就是一種能夠欣然接受現(xiàn)實自我的態(tài)度，它也是健康成熟人格的一種特征。
其表現(xiàn)為對物質自我的自豪，對社會自我的滿足。自我接納是自信和自我改變的基礎，一個善于自我接納的人，能夠欣然地接受自己在現(xiàn)實中的狀況，不以自身優(yōu)點而驕傲，也不以自身缺點而自卑。擅長自我接納的人，會生活得很開心，對自己的現(xiàn)狀很滿意。而不擅長自我接納的人，容易感到自卑、自我價值感不足，也容易引發(fā)一些心理或精神障礙。
那么，如何做到自我接納？自我接納的方法又有哪些呢？我們來了解一下！
如何做到自我接納？
我們之所以很難做到自我接納，可能是與我們的成長經歷有關。在我們的成長過程中，沒有人對我們進行無條件地接納，父母甚至還可能經常會對我們進行否定和批評。于是，我們就會漸漸地形成一種“不接納自己”心理。
要想改變這種心理，并非一件簡單的事。因為“自我否定”是由于我們長期的負面經歷所造成的。要想改變它，也需要一個長期的過程。所以，自我接納也是需要練習的，我們只有通過不斷地練習，才能擁有這項技能。
自我接納的方法有哪些？
1、內心建立自我接納的目標
想要實現(xiàn)自我接納，我們首先應該在內心為自己建立一個自我接納的目標。我們要改變自己的思維模式，從長期“自我否定”中走出來。意識到，我們需要把自己從一個充滿著責備、懷疑和否定的世界中拯救出來，并建立一個充滿著包容、接納與信任的世界。擁有了這個想法以后，我們就有了自我接納的目標了。
2、記錄自己的長處
擁有了目標后，我們可以逐步地去實現(xiàn)，每天記錄下自己的一個優(yōu)點，肯定自我的價值，看到自己的長處。慢慢地，你就會發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)勢，并且發(fā)揮自己的優(yōu)勢。而發(fā)揮優(yōu)勢，是要比改正自己的缺點更能提升你的自信。因為缺點是可以通過人際合作關系進行互補的，而優(yōu)勢則會顯示出你獨有的價值。
3、建立一個舒適的人際關系圈
想要自我接納，我們還需要建立一個舒適的人際關系圈，和那些與你相處得來，讓你感到舒服的人在一起，他們會無條件地接納你，支持你和關愛你。建立起一個舒適的人際關系圈，也會讓你的內心變得更加平和、穩(wěn)定與喜悅。
4、想象與最好的自我進行互動
閉上眼睛，通過冥想，想象內心那個最好的自我走出了你的身體，看著你當前的生活環(huán)境，它會建議你做什么？通過這種可視化的分離，會讓你脫離當前痛苦的自我，利用我們內在的自我來促進療愈。
5、模仿你期望中的樣子
當你不相信自己是個有用的人的時候，不如先嘗試著賦予自己價值，把自己幻想成你期望中的樣子，然后去模仿他。而在你的潛意識中，也會對這個“幻想的自我”接納與認可。通過不斷地模仿，不斷地變化，我們也會慢慢地變成自己心中期望的樣子。
感謝您對壹點靈平臺的信任，希望我的回答能幫助到您。如有疑問歡迎私信?。?