人際社交有問題怎么辦？

工作的時(shí)候，總是感覺到焦慮和恐懼，對社交有焦慮和嚴(yán)重的回避情緒，過于害羞，無法放松，肌肉處于緊繃狀態(tài)，害怕和同事互動(dòng)，強(qiáng)迫社交后，回家了以后會(huì)反復(fù)回憶當(dāng)時(shí)的尷尬場景，真的蠻痛苦的，上海有沒有什么線下咨詢中心或醫(yī)院？咨詢費(fèi)蠻貴的，我希望找一個(gè)能真正幫助我的咨詢師建立長期互訪關(guān)系。