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我是一名職場(chǎng)新人,但我很焦慮 感覺(jué)壓力大
我是一名職場(chǎng)新人,我的工作是家里人托了很多人情找到的,我做的工作是招投標(biāo) 但是我做的很不順心,并且想放棄,很壓抑,很不開心,原因有幾個(gè) 第一,我想學(xué)習(xí)造價(jià)而不是招投標(biāo) 因?yàn)榇髮W(xué)學(xué)的專業(yè)也是造價(jià),原因二我有一個(gè)同學(xué)也是在我現(xiàn)在這個(gè)公司 但是我不喜歡她,跟她不是特別的熟,不想跟她一個(gè)公司 她總是喜歡區(qū)別對(duì)待我,比如幫我們部門其他人都拿了飯票唯獨(dú)我不會(huì)拿,以及對(duì)我說(shuō)話的語(yǔ)氣也是很不好 原因三,我現(xiàn)在的工作有一個(gè)部長(zhǎng) 她人很好,她帶我的,但是她每次罵人罵的很難聽,是罵的那種侮辱人格的,讓人很沒(méi)有自尊心,我被罵了6個(gè)月了 但還沒(méi)有轉(zhuǎn)正,很壓抑 已經(jīng)沒(méi)有剛開始的激情了,原因四 這個(gè)專業(yè)我學(xué)的很慢,我在盡力學(xué)了,但是還是效果不大,以上是我的原因 我自己總結(jié)了幾點(diǎn),1.我不知道這個(gè)工作是否可以繼續(xù),值得繼續(xù) 但家里人想我繼續(xù),覺(jué)得這個(gè)工作很那找,讓我忍一忍 2.每次被罵后心情就會(huì)難過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間 什么事都做不好,總是犯錯(cuò) 前兩天老板讓我跟我同學(xué)一起做一個(gè)文件 選一個(gè)做的好的來(lái)繼續(xù)做下去 最終選擇了我同學(xué)的 我這個(gè)同學(xué)跟我簡(jiǎn)直是兩個(gè)不同的性格 她喜歡喝酒抽煙泡吧聊男生 而我屬于安安靜靜情商一般,不喝酒抽煙的 在學(xué)校的時(shí)候成績(jī)也是前茅 但是工作了還沒(méi)有她厲害 我想知道是不是因?yàn)楸涣R情緒低落心情壓抑導(dǎo)致的,怎么才能改變這樣的現(xiàn)狀 不能因?yàn)檫@些影響心情呢 ?
雖然我們是文字交流,但是我想盡量從咨詢的角度來(lái)和你一起理解你現(xiàn)在遇到的困境。根據(jù)你的描述,我大概梳理了一下,并且根據(jù)我自己的CBT學(xué)派,得出以下內(nèi)容。如果你看到這份回復(fù),也可以再進(jìn)行補(bǔ)充修改。
軸A 類屬名稱:職業(yè)職場(chǎng)抑郁問(wèn)題
——職位勝任,主要表現(xiàn)為抑郁
臨床表現(xiàn):沒(méi)達(dá)到公司業(yè)績(jī)指標(biāo),6個(gè)月還無(wú)法轉(zhuǎn)正,受挫后容易心情低落,不想工作
——職業(yè)規(guī)劃,主要表現(xiàn)為焦慮
臨床表現(xiàn):對(duì)該工作選擇表示后悔,和家人意見(jiàn)不一,想放棄工作又不想讓家人失望
——職場(chǎng)關(guān)系,主要表現(xiàn)為抑郁
臨床表現(xiàn):不喜歡在同一個(gè)公司的同學(xué)、感到上級(jí)會(huì)對(duì)自己羞辱、感覺(jué)自己性格不如另外的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手沒(méi)她更能適應(yīng)職場(chǎng)
——問(wèn)題過(guò)程:6個(gè)月
——既往史:無(wú)
——嚴(yán)重程度:每天都發(fā)生
——心理測(cè)試:無(wú)
軸B 社會(huì)功能:尚能參加工作,但是動(dòng)力不足,每次被罵后心情就會(huì)難過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間,工作會(huì)犯錯(cuò)
軸C 存在因素:專業(yè)不對(duì)口,學(xué)得慢,有不喜歡的同學(xué)在同一家公司,上司脾氣差
軸D 生理狀況:未訴及
問(wèn)題清單
(1)在工作中無(wú)法獲得自我和他人的認(rèn)可
(2)難以勝任當(dāng)前崗位職責(zé)
(3)有強(qiáng)烈的挫敗感,存在抑郁、焦慮情緒
(4)工作技能掌握不夠
(5)和部分同事人際關(guān)系欠佳
(6)不知道該怎么和主管領(lǐng)導(dǎo)相處
(7)和父母對(duì)待這份工作意見(jiàn)有沖突,不知道如何抉擇
咨詢目標(biāo)
(1)能夠在工作中體會(huì)到獲得感、成就感
(2)盡快能熟悉工作,爭(zhēng)取早日轉(zhuǎn)正
(3)降低負(fù)面情緒,增強(qiáng)對(duì)未來(lái)生活的信心
(4)快速學(xué)習(xí)掌握新崗位所需要的知識(shí)和技能
(5)能夠和同事和平共處,不會(huì)因此影響自己的工作狀態(tài)
(6)學(xué)會(huì)和上級(jí)友好相處,改善雙方關(guān)系
(7)對(duì)工作自己有選擇權(quán),最好能夠和父母達(dá)成一致意見(jiàn)
相信如果能夠把目標(biāo)找出來(lái),你是不是就有一些方向和信心了呢?剩下的就是怎么做才能幫助自己實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。有幾個(gè)出發(fā)點(diǎn)簡(jiǎn)單和你提一下
第一步,先改變自己的情緒體驗(yàn)和生理反應(yīng)(如失眠、沒(méi)胃口等)
好的狀態(tài)才是好的變化的開始。我可以請(qǐng)你想象一下,假如你在這份工作中體會(huì)到的是愉悅、滿足、積極的情緒,每天上班都像充滿電,干勁滿滿,你覺(jué)得當(dāng)你坐到自己的工位,遇到自己的上級(jí),接到領(lǐng)導(dǎo)的任務(wù)時(shí),你的行為表現(xiàn)會(huì)是什么樣子的,和你實(shí)際生活中的是一樣的嗎?最后呈現(xiàn)出來(lái)的效果也是一樣的嗎?
這里先簡(jiǎn)單教你兩個(gè)小技巧
一是,當(dāng)你感受到自己或他人給你負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí),馬上從相反的角度去再思考一下,與之辯論,再得出一個(gè)新的想法來(lái)替換。舉例:看到自己還沒(méi)轉(zhuǎn)正時(shí),你可能會(huì)覺(jué)得自己很無(wú)能,你就想想哪些能體現(xiàn)自己能力的證據(jù)。比如,我還沒(méi)被勸退(畢竟試用期內(nèi)公司可以隨時(shí)解除勞動(dòng)合同)、某些工作我做得還可以、上次有份報(bào)告得到過(guò)領(lǐng)導(dǎo)或同事的肯定、那次大領(lǐng)導(dǎo)的測(cè)試我是唯二進(jìn)入決賽圈的、大學(xué)成績(jī)名列前茅等。最后的結(jié)論可能是:我有些方面能力還不錯(cuò),有些地方還需要提高。按照這樣的想法是不是情緒就會(huì)提高不少。
二是,當(dāng)真的發(fā)生了一些錯(cuò)誤,或者辦砸的差事時(shí),你把自己升格到董事長(zhǎng)、總經(jīng)理的位置,用第三人稱來(lái)看問(wèn)題。你想想,一個(gè)董事長(zhǎng)他是什么樣的氣度,他會(huì)怎么去理解一個(gè)糟糕的局面。反者道之動(dòng),弱者道之用。當(dāng)出現(xiàn)困難的時(shí)候,恰恰就是出現(xiàn)最大資源的時(shí)候,下次我就知道這種錯(cuò)誤的類型不會(huì)再犯了,還好出現(xiàn)在現(xiàn)在,萬(wàn)一現(xiàn)在不發(fā)現(xiàn),以后在更關(guān)鍵的時(shí)候出紕漏,豈不是損失更多。我現(xiàn)在經(jīng)受的挫折多是劃算的,一來(lái)本身專業(yè)不對(duì)口我是重頭在邊做邊學(xué),這是應(yīng)教的學(xué)費(fèi),二來(lái)我現(xiàn)在還好只是新人,就算再大的錯(cuò)誤無(wú)論對(duì)公司還是對(duì)自己損失也有限。能力越大責(zé)任越大,真的到了上級(jí)或更高層領(lǐng)導(dǎo)的級(jí)別,容錯(cuò)度就大大降低了。所以你這樣看的時(shí)候,不僅對(duì)自己會(huì)更寬容,對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的態(tài)度也會(huì)多一份理解,對(duì)你們的人際關(guān)系也是有益處的。
第二步,從多個(gè)維度找資源,學(xué)會(huì)職場(chǎng)生存關(guān)鍵要素、其實(shí)你自己的描述里也有所體現(xiàn),自己學(xué)習(xí)成績(jī)那么好,怎么在職場(chǎng)就不行,同學(xué)抽煙喝酒燙頭,怎么在這里就混得開。其實(shí)學(xué)校和職場(chǎng)很多地方都不一樣,除非你是一枝獨(dú)秀,技術(shù)上別人非得依賴你,否則的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)在職場(chǎng)你在很多地方是需要團(tuán)隊(duì)合作,你需要發(fā)展社交技能。而學(xué)校里這方面就不那么顯得突出,因?yàn)槟愠煽?jī)好是自己努力獲得來(lái)的,和其他同學(xué)的關(guān)系并不大。
那么以前在學(xué)校里你只需要依靠自己就能提高成績(jī)的模式在職場(chǎng)里基本上就不太行了,你需要找資源來(lái)幫助自己提高業(yè)績(jī)。資源可以從他人處找,比如向同事、上級(jí)尋求幫助,還可以借鑒他人經(jīng)驗(yàn);可以從自己更深處找,比如以前成功經(jīng)歷,是怎么從0到1,怎么把不會(huì)變成會(huì),還可以把現(xiàn)在的心境和過(guò)去讀書生涯中某個(gè)相似階段的心境做個(gè)比較,既然曾經(jīng)相似的苦難都沒(méi)把你打趴下,那么這次是不是也能熬過(guò)去。
第三步,學(xué)會(huì)接納和釋然,能實(shí)現(xiàn)最后的自由。
有可能你做了一切的努力,結(jié)果還是不盡人意,綜合下來(lái)你和這家公司就是八字不合。這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí),你可以對(duì)著自己的擔(dān)憂、對(duì)著家人的不解、對(duì)著同事的抱怨,加上四個(gè)字“那又怎樣”。起碼世界不會(huì)塌,起碼你還能換工作,起碼你不會(huì)產(chǎn)生不甘心。
能放下,能再去找其他的工作、能和家人唱唱反調(diào),這就是一種自由的體現(xiàn),是你經(jīng)過(guò)努力后問(wèn)心無(wú)愧的選擇。然后這段經(jīng)歷又可以成為你今后人生中寶貴的財(cái)富,你從中習(xí)得了并親歷了“盡人事,聽天命”。
如果覺(jué)得自己的力量還不夠,或者還需要一些支持,可以通過(guò)心理咨詢的方式,由專業(yè)的老師幫助你。不管過(guò)去如何,未來(lái)怎樣,希望你首先關(guān)注自己的當(dāng)下,就像有句話說(shuō)的那樣“讓人疲憊的不是遙遠(yuǎn)的路,而是我們自己鞋子里邊小小的沙粒”。學(xué)習(xí)與生命一起流動(dòng)。