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懷疑自己抑郁復(fù)發(fā)怎么緩解？

23歲女孩，每天情緒低落，晝重夜輕，早醒，不管是出去旅游還是爬山運(yùn)動(dòng)都不能把情緒提起來，嘗試和朋友待在一起，好像還是開心不起來、

開始對(duì)去年二戰(zhàn)考研失敗懊悔不已，本來已經(jīng)對(duì)二戰(zhàn)失敗這件事產(chǎn)生的消極情緒緩解很多，但是昨天突然意識(shí)到本來是可以考上的，但是因?yàn)樽约旱亩栊远?，一晚上都沒能調(diào)節(jié)好自己心情，早上起來對(duì)那件事的懊惱悔恨越來越嚴(yán)重

井井有緒的曦晨  
高家瑋的回答
高家瑋心理咨詢師

順便也看了你以前留的問題，好像前年大四、去年畢業(yè)，你連續(xù)參加了兩次考研，都沒有成功。去年畢業(yè)期間，也恰逢疫情反復(fù)，隔離期間也產(chǎn)生過很大的負(fù)面情緒。包括這次突然意識(shí)到自己因?yàn)橐徊街b沒能成功考研，又給自己帶來了很強(qiáng)烈的抑郁情緒。生活好像無窮無止的驚濤拍岸，發(fā)出的每一次響聲都讓自己膽戰(zhàn)心驚，你似乎有種感受自己快要撐不住這條堤岸，每一件負(fù)面的感受就像一根根標(biāo)槍插向你的身體，可能不僅有考研失敗的經(jīng)歷，我相信在生活的其他側(cè)面，比如工作學(xué)習(xí)、人際交往、親密情感等等，你或多或少都正在承受著不小的壓力。

我對(duì)你的標(biāo)題“懷疑抑郁復(fù)發(fā)怎么緩解”十分感興趣。可能你在寫這個(gè)標(biāo)題時(shí)是無意識(shí)的，這里我的疑惑在于：
1、抑郁復(fù)發(fā)是指你抑郁情緒還是你曾經(jīng)有過抑郁癥的確診經(jīng)歷？如果是抑郁情緒的話，說實(shí)話每個(gè)人幾乎每一天都或多或少能體會(huì)到一些不如意和失落。本身這就是很正常的一種情緒。如果是抑郁癥的話，你肯定有過就醫(yī)或者做心理治療的經(jīng)驗(yàn)，似乎來這里有些多此一問。那么這種“抑郁”你給它的標(biāo)準(zhǔn)和定義究竟是什么呢？
2、看動(dòng)詞，先是“懷疑”，后面忽然到了“怎么緩解”，應(yīng)該不是指的是“緩解懷疑”吧。那么怎么就短短一句話里從“懷疑”這么快就到“確診”了呢？
3、而且你用的是“緩解”，給人的感受是我只是讓自己的壓力減輕一些，而不是完全卸掉，這是怎么樣的考慮呢？是不是這種“抑郁”的情緒你的潛意識(shí)里是希望保留一些的呢？它給你帶來過什么好處嗎？

你正文里反復(fù)強(qiáng)調(diào)的情緒是“懊悔”，覺得是自己的“惰性”造成現(xiàn)在的結(jié)果。我有兩個(gè)小小的提議，你從這兩個(gè)角度能不能重新解讀一下自己對(duì)考研失敗的看法。

一、考研失敗真正的成因有哪些？
任何一件事都是天時(shí)地利人和的綜合作用。你可以把這件事按照內(nèi)因、外因進(jìn)行劃分。內(nèi)因包括自己的知識(shí)儲(chǔ)備、考試技能、考試態(tài)度、備考準(zhǔn)備、身體狀態(tài)、志愿填報(bào)等等，外因包括他人的能力、狀態(tài)、資源，還有環(huán)境的考試難度、考場(chǎng)情況、天氣情況等等。你覺得你把“惰性”放在哪里？如果滿分是100分，每個(gè)小項(xiàng)你能各自劃多少分。整個(gè)下來你會(huì)看到除了“惰性”外還有哪些起了重要的決定因素嗎？
“懊悔”一個(gè)重要的意思是“我本來可以做的好，但是沒做好”。你還可以從剛剛那些因素里來看，哪些是我能掌控的，哪些是我掌控不了的。對(duì)于那些你掌控不了的你又會(huì)怎么去看呢？

二、考研的真正目的在哪里？
這是你的第二次考研，說明你把它看得很重要，不然也不會(huì)產(chǎn)生那么大的情緒壓力。而且在上面的歸因中，你集中在了自己的“惰性”，也就是說“我努力的不夠”。那么問題來了，你那么努力想要考研成功，什么目的呢？如果考研成功的話，你的下一步是什么呢？
如果把自己十年后的目標(biāo)列出來，要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的路徑你能拆分成哪幾步？比如考研后你的下一個(gè)目標(biāo)是順利畢業(yè)拿到碩士學(xué)位，這樣可以找到一份薪水還不錯(cuò)的工作，有一定的社會(huì)地位，吸引到一個(gè)優(yōu)秀的伴侶，組建一個(gè)溫馨的家庭。十年后自己會(huì)是事業(yè)家庭雙豐收。
那么你怎么做，在當(dāng)下考研并沒成功的現(xiàn)實(shí)下，繼續(xù)能離自己的夢(mèng)想更近一點(diǎn)呢？懊悔顯然不能解決這個(gè)問題，而且回頭看得太久，自然就看不清前面的道路。當(dāng)你把“怎么辦”從腦海中搬到本子里寫下來，搬到生活中做起來的時(shí)候，反而前面就能慢慢清晰了。

最后一個(gè)小小的建議：給自己寫一封信，算是一種儀式吧，把這種懊悔、抑郁全部裝進(jìn)你這段時(shí)間的故事里，當(dāng)然故事里還可能有感動(dòng)、開心、歡樂、希望。無論如何，本科的生活算是結(jié)束了。然后把這封信塞入一個(gè)玻璃瓶。你報(bào)一個(gè)旅行團(tuán)，趁著春暖花開的好時(shí)光，去海邊旅游一下吧，順便讓大海帶著這個(gè)漂流瓶去往世界的盡頭。你的生活是該時(shí)候翻開新的篇章了。

如果覺得自己的力量還不夠，或者還需要一些支持，可以通過心理咨詢的方式，由專業(yè)的老師幫助你。不管過去如何，未來怎樣，希望你首先關(guān)注自己的當(dāng)下，就像有句話說的那樣“讓人疲憊的不是遙遠(yuǎn)的路，而是我們自己鞋子里邊小小的沙?！?。學(xué)習(xí)與生命一起流動(dòng)。