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23歲女孩，每天情緒低落，晝重夜輕，早醒，不管是出去旅游還是爬山運動都不能把情緒提起來，嘗試和朋友待在一起，好像還是開心不起來、
開始對去年二戰(zhàn)考研失敗懊悔不已，本來已經(jīng)對二戰(zhàn)失敗這件事產(chǎn)生的消極情緒緩解很多，但是昨天突然意識到本來是可以考上的，但是因為自己的惰性而失敗，一晚上都沒能調(diào)節(jié)好自己心情，早上起來對那件事的懊惱悔恨越來越嚴(yán)重
你好，現(xiàn)在考研競爭非常激烈，能夠一戰(zhàn)成功的已經(jīng)很少了。我好多年前，曾經(jīng)見過一個女孩子，考了四次，才終于以第一名的成績考上了理想的大學(xué)。而最近的新聞，說今年中國的碩士和博士畢業(yè)人數(shù)已經(jīng)超過了本科生，學(xué)歷的紅利在大大貶值。
要成功，首先不能內(nèi)耗，不要為過去懊悔。人必須往前看，向前走。有?？粕鷦?chuàng)業(yè)成功的，也有博士生送美團外賣的，相信一切都是最好的安排，平常心對待，反思過后，認(rèn)準(zhǔn)的事情，是不到山峰不死心，還是熬不住時間的煎熬就此放棄承認(rèn)失敗，這是區(qū)分人與人成功的一個重要品質(zhì)，所有的想法，想清楚之后，行動才是治愈一切的良藥。
你好，據(jù)你描述，你的情緒低落有一段時間了，二次考研失利你很懊悔，有點自責(zé)，意識到如果能再努力點，就能考上，懷疑抑郁復(fù)發(fā)，你的內(nèi)心還是有擔(dān)心的。你很不容易，好不容易往外走出來一些，卻再次掉進情緒當(dāng)中。
你是一個有對自己要求很高的人，一直在努力，然而，沒達(dá)到目標(biāo)的時候，依然對自己很嚴(yán)苛。人的情緒一直在變化的，有時候掉進情緒中，還是會出來的。擔(dān)心自己抑郁，自責(zé)比單純的二次考研沒考上更讓人痛苦。
學(xué)習(xí)對自己好一點，沒考上也沒什么。一半的孩子都上不了高中，也可以有出彩的人生。
念頭只是念頭，它不由人控制的，會不斷地冒出來，看見它，不評判，一會它就走了，又會有不一樣的念頭出來，不要被它抓住。做一些你有興趣的活動，讓自己專注。
當(dāng)然，如果有專業(yè)的咨詢師陪伴，有一些好友相互傾述，對你的情緒很有幫助。
謝謝你的信任，期待我的回復(fù)對你有所幫助。
您好，很高興認(rèn)識您，看了您的描述能感覺到您的不安。情緒低落，對很多感興趣的活動失去了積極性。糾結(jié)以往的對和錯，讓自己更加煩惱。是不是最近生活和工作中遇到了什么壓力？是不是近一段時間都沒有好好的休息？讓自己很緊張。對人對事一定要平常心。太勞累的時候，一定要適當(dāng)?shù)姆潘桑?a target="_blank">壓力過大會讓人產(chǎn)生焦慮，長時間的焦慮會發(fā)展為抑郁狀態(tài)?？梢酝ㄟ^心理醫(yī)生或者醫(yī)生藥物的干預(yù)，幫您走出陰影，多關(guān)注一下自己的以往的和現(xiàn)在的成績，多給自己一些鼓勵和積極的暗示。調(diào)整一下自己的心態(tài)和適當(dāng)?shù)姆潘?，一定會走出低迷，做最好的自己，希望我的建議能夠幫助到你，祝您生活愉快。
順便也看了你以前留的問題，好像前年大四、去年畢業(yè)，你連續(xù)參加了兩次考研，都沒有成功。去年畢業(yè)期間，也恰逢疫情反復(fù)，隔離期間也產(chǎn)生過很大的負(fù)面情緒。包括這次突然意識到自己因為一步之遙沒能成功考研，又給自己帶來了很強烈的抑郁情緒。生活好像無窮無止的驚濤拍岸，發(fā)出的每一次響聲都讓自己膽戰(zhàn)心驚，你似乎有種感受自己快要撐不住這條堤岸，每一件負(fù)面的感受就像一根根標(biāo)槍插向你的身體，可能不僅有考研失敗的經(jīng)歷，我相信在生活的其他側(cè)面，比如工作學(xué)習(xí)、人際交往、親密情感等等，你或多或少都正在承受著不小的壓力。
我對你的標(biāo)題“懷疑抑郁復(fù)發(fā)怎么緩解”十分感興趣?？赡苣阍趯戇@個標(biāo)題時是無意識的，這里我的疑惑在于：
1、抑郁復(fù)發(fā)是指你抑郁情緒還是你曾經(jīng)有過抑郁癥的確診經(jīng)歷？如果是抑郁情緒的話，說實話每個人幾乎每一天都或多或少能體會到一些不如意和失落。本身這就是很正常的一種情緒。如果是抑郁癥的話，你肯定有過就醫(yī)或者做心理治療的經(jīng)驗，似乎來這里有些多此一問。那么這種“抑郁”你給它的標(biāo)準(zhǔn)和定義究竟是什么呢？
2、看動詞，先是“懷疑”，后面忽然到了“怎么緩解”，應(yīng)該不是指的是“緩解懷疑”吧。那么怎么就短短一句話里從“懷疑”這么快就到“確診”了呢？
3、而且你用的是“緩解”，給人的感受是我只是讓自己的壓力減輕一些，而不是完全卸掉，這是怎么樣的考慮呢？是不是這種“抑郁”的情緒你的潛意識里是希望保留一些的呢？它給你帶來過什么好處嗎？
你正文里反復(fù)強調(diào)的情緒是“懊悔”，覺得是自己的“惰性”造成現(xiàn)在的結(jié)果。我有兩個小小的提議，你從這兩個角度能不能重新解讀一下自己對考研失敗的看法。
一、考研失敗真正的成因有哪些？
任何一件事都是天時地利人和的綜合作用。你可以把這件事按照內(nèi)因、外因進行劃分。內(nèi)因包括自己的知識儲備、考試技能、考試態(tài)度、備考準(zhǔn)備、身體狀態(tài)、志愿填報等等，外因包括他人的能力、狀態(tài)、資源，還有環(huán)境的考試難度、考場情況、天氣情況等等。你覺得你把“惰性”放在哪里？如果滿分是100分，每個小項你能各自劃多少分。整個下來你會看到除了“惰性”外還有哪些起了重要的決定因素嗎？
“懊悔”一個重要的意思是“我本來可以做的好，但是沒做好”。你還可以從剛剛那些因素里來看，哪些是我能掌控的，哪些是我掌控不了的。對于那些你掌控不了的你又會怎么去看呢？
二、考研的真正目的在哪里？
這是你的第二次考研，說明你把它看得很重要，不然也不會產(chǎn)生那么大的情緒壓力。而且在上面的歸因中，你集中在了自己的“惰性”，也就是說“我努力的不夠”。那么問題來了，你那么努力想要考研成功，什么目的呢？如果考研成功的話，你的下一步是什么呢？
如果把自己十年后的目標(biāo)列出來，要實現(xiàn)這些目標(biāo)的路徑你能拆分成哪幾步？比如考研后你的下一個目標(biāo)是順利畢業(yè)拿到碩士學(xué)位，這樣可以找到一份薪水還不錯的工作，有一定的社會地位，吸引到一個優(yōu)秀的伴侶，組建一個溫馨的家庭。十年后自己會是事業(yè)家庭雙豐收。
那么你怎么做，在當(dāng)下考研并沒成功的現(xiàn)實下，繼續(xù)能離自己的夢想更近一點呢？懊悔顯然不能解決這個問題，而且回頭看得太久，自然就看不清前面的道路。當(dāng)你把“怎么辦”從腦海中搬到本子里寫下來，搬到生活中做起來的時候，反而前面就能慢慢清晰了。
最后一個小小的建議：給自己寫一封信，算是一種儀式吧，把這種懊悔、抑郁全部裝進你這段時間的故事里，當(dāng)然故事里還可能有感動、開心、歡樂、希望。無論如何，本科的生活算是結(jié)束了。然后把這封信塞入一個玻璃瓶。你報一個旅行團，趁著春暖花開的好時光，去海邊旅游一下吧，順便讓大海帶著這個漂流瓶去往世界的盡頭。你的生活是該時候翻開新的篇章了。
如果覺得自己的力量還不夠，或者還需要一些支持，可以通過心理咨詢的方式，由專業(yè)的老師幫助你。不管過去如何，未來怎樣，希望你首先關(guān)注自己的當(dāng)下，就像有句話說的那樣“讓人疲憊的不是遙遠(yuǎn)的路，而是我們自己鞋子里邊小小的沙?！薄W(xué)習(xí)與生命一起流動。
這幾年就業(yè)形式艱難，考研人群很龐大，考研競爭相當(dāng)激烈，考研難度越來越大。您經(jīng)歷了兩次考研失敗，并將失敗的原因歸結(jié)于自己懶惰，因此產(chǎn)生懊悔，甚至抑郁?？梢岳斫饽拿鎸ΜF(xiàn)實的無力感。
相信您并不是一個懶惰的人，真正懶惰的人是沒有勇氣二次考研的，您是應(yīng)該是一個對自己高要求的人?？荚嚦丝磦€人的學(xué)習(xí)能力、選擇的學(xué)校，有時候也需要運氣。沒有考上就把責(zé)任全歸咎于自己不夠努力是不正確的。
不知道您是出于什么原因一定要讀研？但是，我想告訴您的是，即使不讀研，也不代表您的未來就是失敗的；即使讀研，未來的人生仍然會有很多挑戰(zhàn)。讀研不完全能決定一個人未來的命運。
希望您可以思考以下幾個問題：
1、 如果不讀研，現(xiàn)在就去就業(yè)是否有合適的職業(yè)可以從事？
2、 如果想再次復(fù)讀考研，是否可以根據(jù)自己的成績報考一個更可能穩(wěn)上的學(xué)校？
3、 如果您決定不再復(fù)讀，是否可以盡快去工作。讓自己忙碌起來，在工作中獲得人生的價值。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助。
你好呀，我是壹點靈心理服務(wù)者澤萱，希望我的回答能給你一些幫助。能感覺到你最近情緒有些低落，做什么都不力不從心是嗎？一般來說抑郁癥的人會有3低的癥狀，即心境低落、思維遲緩、意志活動減退。癥狀持續(xù)一段時間沒有改善，且對社會功能造成損害。
這種情況下建議去專業(yè)的醫(yī)院去做診斷，確認(rèn)后及時吃藥治療，同時可以輔助心理咨詢進行治療。
同時關(guān)注到你把考研二戰(zhàn)失敗歸結(jié)于自己的懶惰，讓我感覺你可能有一些攻擊向內(nèi)的傾向。即在面對某些情境時，習(xí)慣把原因和過錯歸咎于自己，從而陷入深深的自責(zé)。如果是這樣的話，可以多嘗試攻擊向外，即從外部找尋原因。這樣對自我內(nèi)心的攻擊少了，情緒上可能會有改善呢。希望我的回答能給你一些幫助哦~
您好，女孩！
看到你狀況，情緒低落，睡眠不好，對很多事情失去興趣，根據(jù)你的描述，這些都是因為考研失敗造成的，因為自己不夠努力而自責(zé)，所以悔恨懊悔，自己折磨自己，注意力和生命的能力都灌注在考研失敗這件事上，糾結(jié)在其中走不出來。所以陷入抑郁情緒之中，不知道這種情緒持續(xù)了多長時間？
每個人都會經(jīng)歷失敗，失敗并不可怕，你對失敗的認(rèn)識是決定你是否幸福以及未來能否成功的關(guān)鍵。一次性的失敗，只是這件事情沒有做好，切記不要把自己定義為一個失敗者。
從你的描述中，可以看到你是一個對自己要求很高，并且反思意識很強的一個人，你一定仔細(xì)分析了自己失利的原因，你覺得自己不夠努力，可以在進一步審視一下，是什么原因阻止你的努力，是身體不適？是有沒有消化的情緒讓你不能投入全部精力備考？還是動力不足，對未來的職業(yè)發(fā)展不確定？
再分析一下是哪個科目下的功夫不夠？
然后為自己訂立新的計劃，你才23歲可以選擇從頭再來。
之所以你找不到快樂，是因為你沒有活在當(dāng)下，被之前的失利拖拽著，生命的能量聚集在過去。找不到當(dāng)下的意義。
可以先出去散散心，保持與大自然的鏈接，保持人際交往，向朋友親人傾訴，或者尋求專業(yè)的幫助。
對于您描述的情況，建議您嘗試以下幾個方法：
1、給自己制定一個明確的計劃
如果您感到自己失敗了，那么最好制定一個明確的計劃。這可以幫助您感到更有掌控力，并且可以讓您看到自己正在朝著實現(xiàn)目標(biāo)的方向前進。請記住，設(shè)定目標(biāo)是一件相當(dāng)具體和可操作性的事情。
2、找到自己喜歡的事情
尋找自己喜歡的事情可以緩解負(fù)面情緒。無論是閱讀、繪畫、寫作、運動等等，都可以為您提供新的經(jīng)驗和快樂。此外，與身邊的人分享您的愛好也可能增強友誼。
3、尋求專業(yè)幫助
如果您仍然感到沮喪和憂郁，那么請不要猶豫去尋找專業(yè)幫助。心理治療和咨詢師會提供一些有效的治療方法，例如認(rèn)知行為療法或藥物治療等，以幫助您恢復(fù)正常的生活狀態(tài)。
3、學(xué)會接受自己
請永遠(yuǎn)不要忘記，每個人都有失落和挫折的時候。但是，請相信自己，您可以從失敗中學(xué)到很多。學(xué)會接受自己，不要讓情緒和消極想法控制您的生活。逐漸地接受過去的事實，珍惜現(xiàn)在的幸福。
總之，無論您面對什么樣的困難，請記住尋求幫助、保持積極的態(tài)度，并且找到自己喜歡的事情。這可以幫助您緩解緊張和負(fù)面情緒，恢復(fù)正常的生活狀態(tài)。
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你好，建議從調(diào)節(jié)情緒入手，堅持練習(xí)正念可以幫助到你，接納自己當(dāng)下的樣子，考研受挫這件事你本已經(jīng)和自己和解，最近的情緒狀態(tài)又讓你批評自己。
在此邀請你跟我一起思考一下以下幾個問題。
1.情緒只是暫時的，它會來也會走，你愿意給自己多一些耐心嗎？
2.必要是求助醫(yī)生，專業(yè)醫(yī)生有很發(fā)的辦法，你有恢復(fù)的經(jīng)驗不是嗎？
3.你情緒上已經(jīng)很辛苦了，可以責(zé)怪自己少一點嗎？
感謝您的信任，如果您覺得我回答對您有所啟發(fā)，請幫我點個贊，這是對我付出的肯定。