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考試考差了，感覺天都塌了

今天數(shù)學考試沒把握好時間，導致有好幾道道大題沒有做，我預估這次數(shù)學不會及格了。這真的是我這以來第1次考這么差，感覺沒臉面對老師父母和同學了，更沒臉面對我自己。導致地理沒發(fā)揮好，如果我的考試名次下降了，絕對是最恐怖最害怕的一件事，我無法接受自己的名次下降，更無法接受自己的主科不及格，也沒辦法接受老師的批評父母的責怪同學的疑問。
從考完數(shù)學到現(xiàn)在，每時每刻都在想找一根繩子吊死，但是我又不敢，每次想起數(shù)學，我的心都會揪一下，感覺悶悶的發(fā)疼，想去死的感覺越來越強烈了，感覺就算是斷掉雙腿雙手，也沒有考試成績下降能讓我更悲傷。好焦慮！

智者見智的璇未  
溫澤宇的回答
溫澤宇心理咨詢師

你好，通過你的闡述，能感受到數(shù)學考試的失利，帶給你很大的心理負擔，相信對于此次考試，你投入了很多的精力和期許，但考場如戰(zhàn)場，瞬息萬變的變化還是影響了你的考試節(jié)奏，但老師看的出，你已經(jīng)很盡力的去完成這件事，很想抱抱你，想對你說：你受委屈了。有緣相遇，我們可以來聊聊，或許能對你有所幫助。

首先，我們或許都曾有過，對自己所做錯的事手足無措，這使我們非常痛苦，甚至感到自己的人生受到嚴重打擊。或許有時，我們知道怎么解決，可理論與實踐總是無法結(jié)合，內(nèi)心的痛苦和無力，都讓我們倍感疲憊。為什么這樣糟糕的事會發(fā)生在我們的身上。我想，這樣的感覺或許不止你會有，你的感受，也許也代表很多人的真實心聲。

其次，看到你說，除了自己無法接受考砸的結(jié)果，也沒辦法接受老師的批評父母的責怪同學的疑問?；蛟S在考前，這樣的想法已經(jīng)產(chǎn)生了過，我們或許可以看出，你給予自己很大的壓力，而這份壓力不只源于自己，還有想象中的父母，老師以及同學。一定的壓力，有助于我們在實踐中取得更好的成績，但過度的壓力，卻不利于效率的產(chǎn)生

最后，通過以上思考，我們或許可以逐漸理清些思路，此時，嘗試通過“ABC合理情緒療法”或許能使我們對事情，有更深的認知。

其內(nèi)容可概括為，我們的情緒，不是由某誘發(fā)性事件（考試失利）本身引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的我們，對這一事件的解釋和評價（自己不接能接納，沒臉面對老師父母等），進而引發(fā)我們的情緒反應和行為（天塌了）。從中，我們或許可以看出，影響我們情緒和行為的根源，也許并一定來自突發(fā)事件的性質(zhì)，而源于我們自身對其的評價，和所做出的反應。

我們可以嘗試：
1、接納自己的不足，但也不否定自己的努力，人無完人，有缺點和遺憾，才有機會改正實現(xiàn)更好的自我價值感
2、焦點問題解決。不考慮此次問題的成因，專注于解決當下問題，查漏補缺
3、視角轉(zhuǎn)移。我們的學習和考試，最終的目的是為實現(xiàn)自身價值，是自己更加優(yōu)秀，而并給他人交代
4、給予自己時間和空間去充足的休息，養(yǎng)精蓄銳，只有身心平和，才能更有的放矢。

希望通過我們共同的探討和思考，能對你有些許幫助，祝福你?