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今天數(shù)學考試沒把握好時間，導致有好幾道道大題沒有做，我預估這次數(shù)學不會及格了。這真的是我這以來第1次考這么差，感覺沒臉面對老師父母和同學了，更沒臉面對我自己。導致地理沒發(fā)揮好，如果我的考試名次下降了，絕對是最恐怖最害怕的一件事，我無法接受自己的名次下降，更無法接受自己的主科不及格，也沒辦法接受老師的批評父母的責怪同學的疑問。
從考完數(shù)學到現(xiàn)在，每時每刻都在想找一根繩子吊死，但是我又不敢，每次想起數(shù)學，我的心都會揪一下，感覺悶悶的發(fā)疼，想去死的感覺越來越強烈了，感覺就算是斷掉雙腿雙手，也沒有考試成績下降能讓我更悲傷。好焦慮！
您好，我是壹點零心理服務者李聰輝，我很愿意跟您交流。
從小到大，我們會經(jīng)歷無數(shù)的大小考試，沒有人可以一直發(fā)揮的很好，多多少少都會有失常的情況發(fā)生。
您偶爾一次的發(fā)揮差是正常的，不能有“一次考不好就全盤否定自我”的想法，這在心理學上被稱為“絕對化思維”，是不夠客觀的。
看到您如此嚴格要求自己，我能感受到您的自律，這是很棒的事情，但我同時感受到了您的焦慮和緊張。
您思考下，您的焦慮和緊張是什么帶給您的？
別人不好的評價會讓您的生活發(fā)生什么變化？
您如何自我評價呢？
您可以帶著這三個問題重新思考下考試發(fā)揮失常這件事，同時嘗試調(diào)整自己的“評價系統(tǒng)”。歡迎您跟我交流探討
以上是我全部的答復，希望能對您有所幫助，如有疑問，歡迎私信。
你好！不知道你現(xiàn)在幾歲了，上幾年級？看到你因為沒考好會自責到想勒死自己，甚至斷手斷腳都沒你考砸更糟糕是嗎？
為什么會對你考砸這么介意呢？之前有沒有考砸的時候，那時發(fā)生了什么？
這種壓力是源于你自己對自己的完美要求？還是你的父母和老師經(jīng)常給到你這種必須考好的壓力？
我想邀請你現(xiàn)在好好體驗一下自己的感受都有哪些？例如恐懼？委屈？自責？憤怒？煩躁？然后再體驗一下這些感受引起的情緒給你的身體帶來的感受。例如心慌？胸悶？肌肉緊繃？把你此刻身體所有的感受都詳細體驗一下。在體驗之前你給自己做個測評，1到10分，看看給自己打幾分。體驗感受后你再打一次分數(shù)。
我最后想說：人生不只是考試，對嗎？同學！接納自己考了不好，接納自己偶爾不優(yōu)秀。
你好
這么嚴重，我聽著都感覺很可怕，這次的數(shù)學成績?nèi)绱说闹匾?，你感覺它勝過了你的生命和身體，可是有一個問題，這次考試不是最后一次，后面還會考數(shù)學。你讓我想到了“貓有九條命”這個說法，九條命好像都不夠你使，這感覺真的是太可怕了，確實是天都塌了。
不過，你之前也考過數(shù)學，你是如何活到今天的？想必在此之前都是一部部血淚史。好似你還是有訣竅對戰(zhàn)這樣一場場考驗的。
抖音上有很多團購券，前段我團了一個一百六十八的海鮮大餐自助餐，海吃了一頓，不知道你喜歡什么，考過了，吃一頓？
不及格對于我來說是一件很可怕的事情，尤其是主科，這意味著我這學期一半的知識都沒有掌握好，會影響我考高中
你好，因為數(shù)學考試沒有掌握好時間，導致后面的大題沒有時間做。可能會導致不及格，名次下降。害怕面對父母、老師，同學所產(chǎn)生的焦慮情緒對嗎？
通過你的敘述，可以感受到你對于自我的要求很高，對于自己的學業(yè)也是很重視的，在學業(yè)上一直也很勤奮。所以對于結(jié)果很重視。真的非常理解你，付出了這么多，卻在關(guān)鍵時刻沒有發(fā)揮好。對于你的打擊一定很大。
我們可以一起嘗試共同思考一下：
1、接納自己，數(shù)學沒有考好，排名可能會下降。接受現(xiàn)實。這次成績的不理想不能就代表你沒有努力。
2、放下他人對你的期待，父母、老師、同學。他們的期待不是你該去承擔，專注于自己的真實需求。
3、從這次考試中吸取經(jīng)驗，這次考試肯定也不會是你人生中的最后一次考試。即使走上社會，也會面臨著不同的“考試”。那么要做的是吸取本次的經(jīng)驗，合理的規(guī)劃考試時間。避免再次出現(xiàn)類似的錯誤。
4、建立支持，緩解壓力。與父母真誠的溝通，告訴他們你的真實感受，你的努力。以及后續(xù)可能出現(xiàn)的成績不理想，排名下降的可能。得到他們的理解與支持。
5、放松練習，深呼吸。漸進性肌肉松弛。緩解你當下的焦慮情緒。
6、建立自信，一次的成績不理想，不能磨滅你的努力，想要證明自己，以后還有很多場的考試要去面對。你該以什么樣的心態(tài)去面對呢？
希望通過我的回復可以幫助到你。
你好，通過你的闡述，能感受到數(shù)學考試的失利，帶給你很大的心理負擔，相信對于此次考試，你投入了很多的精力和期許，但考場如戰(zhàn)場，瞬息萬變的變化還是影響了你的考試節(jié)奏，但老師看的出，你已經(jīng)很盡力的去完成這件事，很想抱抱你，想對你說：你受委屈了。有緣相遇，我們可以來聊聊，或許能對你有所幫助。
首先，我們或許都曾有過，對自己所做錯的事手足無措，這使我們非常痛苦，甚至感到自己的人生受到嚴重打擊?；蛟S有時，我們知道怎么解決，可理論與實踐總是無法結(jié)合，內(nèi)心的痛苦和無力，都讓我們倍感疲憊。為什么這樣糟糕的事會發(fā)生在我們的身上。我想，這樣的感覺或許不止你會有，你的感受，也許也代表很多人的真實心聲。
其次，看到你說，除了自己無法接受考砸的結(jié)果，也沒辦法接受老師的批評父母的責怪同學的疑問?；蛟S在考前，這樣的想法已經(jīng)產(chǎn)生了過，我們或許可以看出，你給予自己很大的壓力，而這份壓力不只源于自己，還有想象中的父母，老師以及同學。一定的壓力，有助于我們在實踐中取得更好的成績，但過度的壓力，卻不利于效率的產(chǎn)生
最后，通過以上思考，我們或許可以逐漸理清些思路，此時，嘗試通過“ABC合理情緒療法”或許能使我們對事情，有更深的認知。
其內(nèi)容可概括為，我們的情緒，不是由某誘發(fā)性事件（考試失利）本身引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的我們，對這一事件的解釋和評價（自己不接能接納，沒臉面對老師父母等），進而引發(fā)我們的情緒反應和行為（天塌了）。從中，我們或許可以看出，影響我們情緒和行為的根源，也許并一定來自突發(fā)事件的性質(zhì)，而源于我們自身對其的評價，和所做出的反應。
我們可以嘗試：
1、接納自己的不足，但也不否定自己的努力，人無完人，有缺點和遺憾，才有機會改正實現(xiàn)更好的自我價值感
2、焦點問題解決。不考慮此次問題的成因，專注于解決當下問題，查漏補缺
3、視角轉(zhuǎn)移。我們的學習和考試，最終的目的是為實現(xiàn)自身價值，是自己更加優(yōu)秀，而并給他人交代
4、給予自己時間和空間去充足的休息，養(yǎng)精蓄銳，只有身心平和，才能更有的放矢。
希望通過我們共同的探討和思考，能對你有些許幫助，祝福你?
您好！我是心理工作者劉涵楨。
我能感覺到你現(xiàn)在的心情非常低落，你對自己在數(shù)學考試中的表現(xiàn)感到非常失望，這種失望讓你感到痛苦和焦慮。你擔心自己的名次下降，擔心面對老師、父母和同學的批評和疑問，這些壓力讓你感到無法承受。我能理解你現(xiàn)在的感受，這是一種痛苦的體驗。
你的情緒來自于對自己的高期待和對考試結(jié)果的極度恐懼。你對自己的期待非常高，一旦沒能達到預期，就會感到極度的失望和挫敗感。這種感覺可能源于你過于依賴考試成績來評價自己的價值，如果考試成績不好，就會覺得自己一無是處。
學生在學業(yè)階段努力學習是必要的，但同時我想問你，你是否認為一個人的價值只能通過考試成績來衡量？你是否認為一次失敗就代表你在這個領(lǐng)域沒有未來？你是否認為自己必須在所有方面都做到最好，否則就是失敗者？
我們可以試著換一個角度來看待這個問題。每個人都有優(yōu)點和不足，沒有人能在所有方面都做到最好。無論是成功的經(jīng)驗還是失敗的經(jīng)驗，我們都可以從中學習，找出自己的優(yōu)勢或不足，然后努力保持或改正。我們不能因為一次失敗就否定自己的全部，我們需要給自己更多的機會，不斷嘗試，不斷學習，朝著自己的目標靈活的調(diào)整最近的一步路。
建議你找一個可以信任的人，比如家人、朋友或者心理咨詢師，把你的感受和想法告訴他們，相信他們給你提供支持和幫助。你也可以嘗試一些放松和減壓的方法，比如深呼吸、瑜伽、冥想等，這些方法可以幫助你緩解焦慮和壓力。
人生是長河，人生是曠野，但長河不一定用來跨越，曠野不一定用來奔跑。請記住你的生命是有價值的，你有能力和權(quán)利去追求你想要的生活。珍惜自己，照顧好自己的感受。
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你好！
這次數(shù)學沒考好，讓你太焦慮了，感覺什么都完了，感覺天都塌了，這讓你陷入了絕望之中。
從你的描述中，能看出來你對數(shù)學的偏愛，只是這次的小失誤，導致你數(shù)學成績可能不及格，事情已經(jīng)發(fā)生了，這次也不能重考了。就因為對數(shù)學的失誤，也影響了地理成績，這是顯而易見的。
相信你的平時成績都很好，也很努力，把這次小失誤（你認為天都塌了）暫且找個合適的地方把它保存起來，先不讓優(yōu)秀的你受到它的再干擾，繼續(xù)你的努力探索路，相信自己，沒有什么人不能原諒你，就看你自己是否原諒你自己了。
不急不躁，相信聰明的你會“柳暗花明又一村”。