在遇見(jiàn)困境的時(shí)候，人們本能的都會(huì)陷入焦慮、逃避和退縮。這種狀態(tài)下，往往會(huì)因?yàn)?/span>無(wú)法控制情緒而發(fā)生很多誤會(huì)和讓人追悔莫及的事情，也因逃避而錯(cuò)失了很多機(jī)會(huì)，那么如何在困境下管理情緒呢？

一

“焦慮”情緒源自于對(duì)于目標(biāo)事物預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高，而自己的資源、能力由不足。焦慮情緒下人們的認(rèn)知通道會(huì)變的狹窄，也就是我們說(shuō)的一直鉆牛角尖。
這種情況下既不會(huì)從多角度考慮問(wèn)題，更不會(huì)辯證的分析問(wèn)題。只是陷入思維的陷阱里，什么事也沒(méi)辦法去做，持續(xù)的進(jìn)行能量?jī)?nèi)耗，情緒低迷。這時(shí)候需要做的事情：

?第一，就是改變自己的思考問(wèn)題的方式。你要意識(shí)到當(dāng)你無(wú)數(shù)次用相同的方式試圖思考并解決問(wèn)題但無(wú)果的時(shí)候，你要改變的是你思考和解決問(wèn)題的方式，而不是繼續(xù)用過(guò)去的方式與現(xiàn)狀進(jìn)行循環(huán)糾纏。

第二，用行動(dòng)去解決焦慮。當(dāng)焦慮得到緩解的時(shí)候，除了上文提到在考慮問(wèn)題的方式上有所調(diào)整，另一點(diǎn)就是因?yàn)槟闼鶕?dān)心的事情有了積極的向好的變化，除了從天而降的幸運(yùn)之外，人為的推進(jìn)事情朝向你所期望的方向去發(fā)展，那一定是因?yàn)槟愕男袆?dòng)促使了事情發(fā)生了變化，向你想要的那個(gè)目標(biāo)去展開(kāi)行動(dòng)，你會(huì)看到改變的。

二

“逃避退縮”源自于人的完美主義思想，當(dāng)達(dá)不到預(yù)期效果，沒(méi)有其他人做的好，等等這些消極的念頭浮現(xiàn)在腦海里的時(shí)候，因?yàn)榭謶钟谖粗奈磥?lái)而產(chǎn)生了畏難的情緒。通過(guò)逃避困境獲得了一時(shí)的安全感，從個(gè)人長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的角度看待就會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并沒(méi)有解決，變成了一個(gè)反復(fù)循環(huán)的情緒按鈕，每每遇見(jiàn)這類困境就會(huì)進(jìn)入情緒里。

?在想要逃避退縮的時(shí)候意識(shí)到事情并不會(huì)完全向你所想的那樣去發(fā)展，也就是說(shuō)你的想法不一定是真實(shí)的，你所恐懼的是以往的思維模式、行為模式陷阱下衍生的結(jié)果，當(dāng)意識(shí)到問(wèn)題的癥結(jié)在這里的時(shí)候，可以通過(guò)改變自己去促使事情發(fā)生變化，這樣跳出以前的框架去看待和解決問(wèn)題，雖然痛苦一些但是得到了成長(zhǎng)，思維定勢(shì)來(lái)源于童年時(shí)期及成長(zhǎng)期的經(jīng)歷，只有有意識(shí)的通過(guò)不斷踐行才能收獲個(gè)人成長(zhǎng)的喜悅。

三

遇見(jiàn)那些讓你擔(dān)憂的事情的時(shí)候，靜下心深呼吸幾次，通過(guò)以下問(wèn)題評(píng)估自己面臨這個(gè)困境時(shí)的想法，更客觀的觀察自己的想法與現(xiàn)實(shí)之間的差異，管理情緒并找到解決困境的方法：

1. 1、有什么證據(jù)可以證明這個(gè)想法是真的?

2. 2、有什么證據(jù)證明這個(gè)想法可能不是真的或者不完全是真的？

3. 3、這個(gè)困境，有什么其他的解釋或者其他的不同的看待它的角度？
   

4. 4、我可能有什么樣的認(rèn)知扭曲？
   

5. 5、在這個(gè)困境中，最壞的結(jié)果是什么（在可能的況下，我會(huì)如何應(yīng)對(duì)這種情況）？最好的結(jié)果是什么？最現(xiàn)實(shí)的結(jié)果是什么？
   

6. 6、相信我的想法會(huì)有什么結(jié)果？改變我的想法會(huì)有什么結(jié)果？
   

7. 7、如果我的某個(gè)朋友或者家人在這個(gè)情境中，我會(huì)對(duì)他們說(shuō)什么？
   

8. 8、我現(xiàn)在應(yīng)該怎么做？
   

?以上自評(píng)問(wèn)題摘自Judith S.Beck

《認(rèn)知療法進(jìn)階與挑戰(zhàn)》

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