2019年最后一次咨詢結(jié)束后，當(dāng)沈老師提出讓我寫這三年心理成長報(bào)告，我當(dāng)時(shí)心里“咯噔”不知道如何下手有些焦慮，閃念這也是我對自己過往的回顧，欣然接受。回家的路上，我一直能覺察到自己雖然答應(yīng)了要求，但內(nèi)心還是焦慮的，我焦慮什么？我問自己：我不知道成長報(bào)告要寫些什么；我不知道自己是否能在規(guī)定的時(shí)間里完成報(bào)告；這過往的三年自己感覺發(fā)生了很大的變化，最根本的是我開始要做自己，可如何用文字的形式表達(dá)出來呢？于是，我想到了只有把未知的變成已知的，這份焦慮才會慢慢放下，于是把這份報(bào)告進(jìn)行拆分，依據(jù)自己的問題進(jìn)行拆分，列出了計(jì)劃，接下來的日子，不再如之前那樣焦慮。

一、源起

2017年的秋天，我傷心地走在單位邊的路上，心情非常沮喪，我忍不住哭了，原因是?，q（當(dāng)時(shí)我的前夫）前一天晚上帶著我的孩子陪他的女朋友過生日，我感覺天又一次塌了（第一次感覺天塌下來是我離婚的時(shí)候），那是我們分開的第二年。我傷心地走在路上給我原來的咨詢師打電話說：我這么努力就想和祝琿好好在一起，為什么還是不行？”她和我說：想開點(diǎn)，有緣無份，你要不明后天來我玩玩，散散心。”當(dāng)時(shí)的我，感覺心里還是不舒服，就電話給了我閨蜜祝燕，她推薦了沈老師給我。第一次的咨詢是從了解我當(dāng)下的狀況開始的，隨后每當(dāng)情緒崩潰的時(shí)候，就會找老師陸陸續(xù)續(xù)做了幾次電話咨詢，感覺咨詢完后，情緒會平復(fù)很多，但沒有持續(xù)性咨詢。真正開始規(guī)律性地咨詢，也是我感覺飛躍性成長的是2018年，我動完手術(shù)后，我找到沈老師約定的每周一次咨詢，大約做了三個(gè)月，后續(xù)是兩周一次，到2019年就是自己有情況再約咨詢，平時(shí)是電話咨詢，我到上海復(fù)診都會約老師面詢。

二、成長經(jīng)歷

三年的成長報(bào)告，我想說的是，我和愛人從離婚到復(fù)婚，兩個(gè)人從對立到相伴的關(guān)系；與孩子的關(guān)系從每天早晨都是吼他，指責(zé)他為到現(xiàn)在每天早晨上學(xué)基本都是我們的特別時(shí)光，會聊些好玩的事情；我和父母，原來是內(nèi)心比較抱怨的(抱怨他們從小對我包辦太多，沒有鍛煉的機(jī)會，導(dǎo)致我現(xiàn)在的不如意),現(xiàn)在是尊重和理解，同時(shí)也看到了他們自身的不足，明白自己的人生自己做主，他們已經(jīng)給我他們認(rèn)為最好的；和他人相處，我從分人三六九等，到理解人是多樣性的，而且人在不同的時(shí)期，不同情景下，面對不同的人，同一件事都會有不同的表現(xiàn)。

這些變化，我覺得主要是從自我接納、尊重、看見自己開始的。

一是自我接納從最開始我問沈老師最多的問題是我想要的東西特別多，真正讓自己選擇的時(shí)候，我卻不知道自己要什么。我從小在父母以及哥哥的照顧下長大，結(jié)婚了愛人對我的照顧也特別多，他常常掛在嘴邊的是養(yǎng)了個(gè)女兒。因?yàn)檎疹櫠?，從來沒有獨(dú)立的生活過，習(xí)慣性的當(dāng)有問題產(chǎn)生時(shí)，都會問他們怎么辦？然后等著他們幫我解決。我不知道自己是誰？沒有自己，活在他人的人設(shè)當(dāng)中，活在別人眼中那個(gè)“好人，優(yōu)秀的人”當(dāng)中，我特別在乎別人對我的評價(jià)，那邊幻想著自己成為“成功的人”樣樣都是最好的，一個(gè)完美的人，但現(xiàn)實(shí)就是我還真的行的地方都不多，但我又不敢去嘗試，擔(dān)心失敗了，人設(shè)就塌了。就活在這個(gè)目標(biāo)大能力小，但是又不認(rèn)可自己真實(shí)的狀態(tài)這種自我矛盾當(dāng)中，內(nèi)耗非常大，常常還自我攻擊，指責(zé)自己為什么這么差。我把所有關(guān)注點(diǎn)都放在別人對的評價(jià)當(dāng)中。在咨詢的過程當(dāng)中沈老師從了解自己這個(gè)角度，讓我開始關(guān)注自己，結(jié)合自己當(dāng)時(shí)非常喜歡看人物自傳，我開始認(rèn)識到每一個(gè)“成功”的人，“優(yōu)秀”的人被后都是經(jīng)歷過很多的麿難，都是從0到1，沒有誰沒有經(jīng)歷過實(shí)踐就天生在哪個(gè)方面特別優(yōu)秀的。當(dāng)意識到這些后，我開始覺察自己，覺察自己的狀態(tài)，同時(shí)開始寫自己的夢想，開始制定小的目標(biāo)，開始不再只關(guān)注結(jié)果，更多的關(guān)注過程，當(dāng)完成一個(gè)個(gè)過程，我發(fā)現(xiàn)結(jié)果也變成自己想要的，當(dāng)每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過程中，我覺察到自己從自卑變得更加自信，比如我現(xiàn)在可以10來個(gè)人面前談自己的感受，原來是張口就臉紅，手足無措的。慢慢地我也更知道自己要什么，原來的選擇困難癥，因?yàn)殚_始關(guān)注自己，慢慢也開始知道如何選擇，最重要的一點(diǎn)是我開始學(xué)會為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任。當(dāng)這些越來越好的，回想最根本的，還是我開始慢慢接納自己：接納自己的不夠好，接納自己的情緒，接納自己的害怕，接納自己想慢慢來等等。當(dāng)開始接納自己的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己也開始學(xué)習(xí)接納他人，比如我開始接納?，q經(jīng)常性的指責(zé)，連明明是向?qū)Ψ奖磉_(dá)關(guān)心，表面聽起來是也是指責(zé)，就像前天晚上，我和兒子從杭州回來到家都零晨1點(diǎn)了，洗洗弄弄快2點(diǎn)，我睡前習(xí)慣性把每個(gè)人的鞋都擦干凈，?，q看到了就說：這么晚了你還在干嘛？鞋不擦不可以的？渣人。其實(shí)他的本意是想讓我早點(diǎn)睡，但他就是用這種方式來表達(dá)。

二是尊重

談到尊重，印象最深的是對孩子的。原來我一直都覺得自己尊重這個(gè)事，做得非常好，什么事情都會聽他人的意見。直到有一天，是孩子的事，孩子關(guān)于吃飯的問題，特別是早餐，我平時(shí)早餐會考慮營養(yǎng)第一，口味第二，但孩子卻不干，口味第一，營養(yǎng)第二，所以有段時(shí)間他就不怎么吃早餐，我們倆起沖突。后來就讓孩子選擇第二天吃什么早餐，有時(shí)間比如孩子選吃荷包蛋，但我覺得火氣太大了，所以即使說讓他選擇了，但第二天我還是會做白煮蛋（我覺得這樣營養(yǎng)保護(hù)得更好，而且火氣不大），兒子當(dāng)然第二天不吃啦，所以兩個(gè)人又沖突。當(dāng)咨詢過程中，和老師談到了這件事，沈老師和我提到了尊重。尊重于對方，就是接受他人與自己的想法不同，就如孩子要吃荷包蛋，我認(rèn)真傾聽他的需求，當(dāng)然我的想法是他吃荷包蛋火氣大，哪怕我認(rèn)為他這樣對他身體不好，但我仍然接納他的意見，可以和他商量，吃完荷包蛋同時(shí)喝一杯蜂蜜或是吃一天荷包蛋吃一天白煮蛋、蛋羹，這樣營養(yǎng)又夠，火氣大、口感的問題也能解決。當(dāng)開始學(xué)習(xí)尊重的時(shí)候，我開始接納老公祝琿的不同，原來很多沖突也變得少了。在這個(gè)過程當(dāng)中，我開始不僅僅專注于自己的視野里，開始學(xué)會傾聽看見對方的需求，看到越多，在自己原來覺得苦難的地方，也發(fā)現(xiàn)自己并不獨(dú)單，很多人都和自己經(jīng)歷同樣的，甚至更多的苦難，自己的勇氣也越來越足。當(dāng)把視野看向更多的人時(shí)候，自己也越來越能體會他人，原來抱怨爸媽的包辦，現(xiàn)在也越來越能體涼他們的不容易以及他們自身的局限性。

三是看見自己

當(dāng)孩子、老公、父母、他人之間出現(xiàn)這樣那樣的問題，本質(zhì)還是自我成長，我不能改變別人，但我可以改變自己。人的一生就是一個(gè)不斷自我完善的過程。當(dāng)我意識到這點(diǎn)，我開始學(xué)習(xí)，經(jīng)常關(guān)注自己，關(guān)注自己情緒、行為，了解背后的原因，我開始愛惜自己，當(dāng)我累了就休息，餓了就吃，開始滿足自己，當(dāng)慢慢滿足自己越來越多的同時(shí)，與他人的關(guān)系也得到了很大的改善。這個(gè)過程中我覺得最難的是，對自我的了解，我不斷覺察自己比如我對孩子大吼背后的自己精力的不足和對孩子管教無力焦慮，比如我選擇困難是內(nèi)心想逃避責(zé)任，不愿意去承擔(dān)后果，比如在做瑜伽高階體式的時(shí)候，老師說以我的條件是可以完成的，但我就是不行，我覺察到我內(nèi)心有恐懼和害怕累想偷懶。當(dāng)覺察越多，我就知道如何去管理自己，什么樣的管理自己的方式是適合自己的。比如原來我學(xué)東西都是三分鐘熱度，熱度過后就扔，所以都是三腳貓，現(xiàn)在我堅(jiān)持瑜伽每周5小時(shí)+已經(jīng)快2年了。

三、未來

不斷地自我覺察，是我一輩子的功課，我要成為怎樣的人？我的優(yōu)勢在哪？我的劣勢在哪？我現(xiàn)在還不是很清晰，我和家人還會產(chǎn)生很多沖突是自己當(dāng)下還不知道如何去解決的。現(xiàn)在我慢慢去覺察體會，享受每一個(gè)過程，看著自己成長。

最后，特別感謝沈老師這一路的陪伴，接納我的每一個(gè)情緒、想法、行為，沒有對錯(cuò)，只有陪伴......

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