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俗話說(shuō)，明日復(fù)明日，明日何其多啊

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拖延癥帶給我們什么影響

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拖延癥在影響什么？

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拖延癥深深的影響著，你的實(shí)際工作效率，學(xué)習(xí)效率，甚至讓別人覺(jué)得，你這人總是說(shuō)得多，干得少，答應(yīng)了不完成，完成了沒(méi)質(zhì)量，而拖延癥最大的影響，則是自己的感覺(jué)，心里總是有條刺，在鞭策自己，但行動(dòng)又跟不上，那種糾結(jié)，那種自責(zé)，那種完不成的后悔，那種臨急抱佛腳的狼狽狀，那種因?yàn)闀r(shí)間流逝一無(wú)所成的懊惱，那種浪費(fèi)光陰的自我否定，沒(méi)有拖延癥的人，真的不能深刻體會(huì)有多糟糕。

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拖延癥帶給我們什么？

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拖延帶給我們一系列的負(fù)性情緒，這些情緒包括：自責(zé)、后悔、懊惱、負(fù)罪感，帶給我們前松后緊的時(shí)間緊迫感，匆匆忙忙的應(yīng)對(duì)方式，并且讓生命失去掌控感，嚴(yán)重的還會(huì)衍生更多的焦慮，甚至抑郁情緒。而且，拖延多了，慢慢形成為一種惡性循環(huán)，分散了大腦的集中度，當(dāng)真正有要事到來(lái)時(shí)，往往無(wú)法從這惡性循環(huán)中跳脫而出，導(dǎo)致再一次難以應(yīng)對(duì)任務(wù)，自責(zé)，狼狽，懊惱又再循壞，自我否定越來(lái)越深。

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拖延癥的心理動(dòng)因

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一、拖延癥是什么？內(nèi)在的心理動(dòng)因是什么？

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1、【強(qiáng)迫型拖延】

不想干，非得干，是感性腦和理性腦的內(nèi)在博弈產(chǎn)生的癥狀，

這時(shí)，拖延便是一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，本來(lái)有保護(hù)作用（提醒你，其實(shí)這并不是真正你想要的）

說(shuō)白了，就是這事干起來(lái)真沒(méi)勁，不開(kāi)心，不越快，不輕松，但理性感覺(jué)這是對(duì)的事，不干感覺(jué)錯(cuò)失了幾個(gè)億，可干呢，又特么不爽。

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總結(jié)：沒(méi)有想清楚想明白之前，毅力和堅(jiān)持是一種傷害，都說(shuō)選擇比努力重要，拖延或者救了你一命都說(shuō)不準(zhǔn)呢。

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2、【能力型拖延】

目標(biāo)太大，但力量太弱

目標(biāo)如果太大，內(nèi)心就會(huì)自然地恐懼擔(dān)心事不成，舉足不前就成了條件反射，也正好印證了，目標(biāo)和力量的不匹配，這是一個(gè)很好的提醒，當(dāng)感到有拖延時(shí)，把目標(biāo)調(diào)小，完成更容易的小目標(biāo)，可以有正向激勵(lì)作用，把大項(xiàng)目進(jìn)行細(xì)分，也可以令整個(gè)過(guò)程更有把控感。

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3、【回避型拖延】

總有一種情緒在拖著你前進(jìn)

那是一種害怕?lián)鷳n的情緒

害怕不完美，害怕失敗，害怕沒(méi)回報(bào)，害怕面對(duì)太困難，害怕過(guò)程中太多不確定性

情緒的確會(huì)阻止行動(dòng)，當(dāng)情緒涌現(xiàn)，好好思考一下，情緒的來(lái)源，好好和情緒呆在一起，而不是把情緒轉(zhuǎn)移，只有足夠多的接觸負(fù)性情緒，才有機(jī)會(huì)了解它，并且穿越它。

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怎么對(duì)應(yīng)拖延癥？

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二、拖延癥怎么治？【怎么才會(huì)減少拖延呢】

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不斷問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，從拖延中，了解到內(nèi)心真正的追求是什么？

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有人說(shuō)因?yàn)闆](méi)信心，沒(méi)動(dòng)力，易分心，看不到結(jié)果和回報(bào)，這背后其實(shí)在提醒你，這個(gè)努力的方向其實(shí)不是你要的，是時(shí)候找到真正感興趣的東西。你看，拖延癥的人其實(shí)并不是所有事都拖延啊，有得玩有得約會(huì)的時(shí)候爽快得很呢，對(duì)吧。所以你并不是一個(gè)拖延的人，而是那個(gè)事拖著肯定有拖著的意義的，把這個(gè)意義找出來(lái)，就是解決的門(mén)。

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面對(duì)那些自己不想干

又非得干的事情怎么辦呢

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如果找不到興趣點(diǎn)

眼前這些東西還是必須要做

那該怎么應(yīng)對(duì)好呢

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1、不積蛙步無(wú)以至千里，放棄大計(jì)劃，把大目標(biāo)切割為小目標(biāo)，

記錄小目標(biāo)成果，但并非設(shè)定目標(biāo)，而是行動(dòng)達(dá)成后的及時(shí)記錄，自我暗示，人類(lèi)有個(gè)特點(diǎn)，就是情緒上來(lái)的時(shí)候，腦袋就不好使，當(dāng)自我否定的情緒上來(lái)的時(shí)候，一樣會(huì)不好使，自己曾經(jīng)作過(guò)努力嗎？當(dāng)情緒上來(lái)，就會(huì)把自己走過(guò)的每一步都忘記，為了避免情緒泛濫淹沒(méi)真正的你，在沒(méi)有情緒的時(shí)候就把小進(jìn)步，小改善，記錄下來(lái)，當(dāng)有自我否定情緒的時(shí)候，馬上翻看，用外在的這個(gè)提示，來(lái)肯定自己，消除自我否定情緒，積極暗示多了，自我肯定多了，自然會(huì)強(qiáng)化潛意識(shí)中的行動(dòng)力部分。

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我就是月歷板上把自己每天作出的小改變記錄下來(lái)，慢慢肯定自我的，非常有效，大家不妨試試，一個(gè)月下來(lái)，月歷板上貼滿(mǎn)了一板便利貼，上面記錄著我整個(gè)月的改變，行動(dòng)，小成就，看著就特別有成就感，即使我偶爾還有自我否定，感覺(jué)自己一事無(wú)成，但我腦里這個(gè)月歷板滿(mǎn)滿(mǎn)的行動(dòng)記錄，就會(huì)馬上把我從自我否定情緒中拉出來(lái)。

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找到自己的節(jié)奏很重要

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這里要講一個(gè)心理學(xué)的理論，叫成就曲線，難度太低沒(méi)有挑戰(zhàn)性不想干，干了也沒(méi)有正向激勵(lì)效果，但難度太高又會(huì)讓人望而卻步，就是說(shuō)，難度太高或太低都會(huì)讓人產(chǎn)生拖延，只有難度適中并且適合你的節(jié)奏和步伐的，才會(huì)讓拖延消除。

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2、專(zhuān)攻長(zhǎng)板，讓正向反饋的結(jié)果成為新的動(dòng)力源，找到自己最喜歡干的，先干起來(lái)，很重要，別碰那些看著很好的，但自己不喜歡的東西，這會(huì)增加你的自我懷疑。

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3、享受過(guò)程，放下對(duì)結(jié)果的期待，枯燥的過(guò)程也可以融入一點(diǎn)別的樂(lè)趣，看書(shū)學(xué)習(xí)無(wú)聊可以吃點(diǎn)零食，健身減肥難堅(jiān)持可以聽(tīng)聽(tīng)歌，自拍發(fā)朋友圈，一件事情可以融入很多調(diào)料，令事情干起來(lái)豐富有趣的，發(fā)揮你的想象力就行。

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4、和自己的焦慮和害怕?lián)鷳n好好相處，而不是逃離，（借口特多，還自完其說(shuō)，這就是逃離），逃離情緒最大的后患是，情緒還在，時(shí)間沒(méi)了，拖延繼續(xù)。

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5、把拖延后的結(jié)果提前預(yù)演，與那個(gè)拖延癥的自己對(duì)話，一個(gè)聲音是，先不做，拖著沒(méi)關(guān)系；一個(gè)聲音是，拖延會(huì)害死你，真不希望再拖延，讓這兩種聲音同時(shí)存在過(guò)一次，下次再出現(xiàn)拖延的時(shí)候，那個(gè)后悔自責(zé)不期待拖延的自己，就會(huì)馬上跳出來(lái)，給你足夠的理由不再拖，這個(gè)方法是整合內(nèi)心的兩股能量，而不是使兩股能量互相消耗。

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6、探索自己完美主義的成因，重新塑造自己生命，

有些固化的思維是導(dǎo)致你一再拖延的原因

【有好的準(zhǔn)備迎來(lái)好的結(jié)果】

【你一定要成功】

【一定要比別人棒】

【一定要，應(yīng)該做】

這類(lèi)父母?jìng)鬟f下來(lái)的教訓(xùn)，是原生家庭模式帶來(lái)的過(guò)度消耗

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【一定】和【應(yīng)該】也讓你久久活不出自己，你選擇了其他人認(rèn)為正確的事在做，都沒(méi)有做自己喜歡的擅長(zhǎng)的，怎會(huì)不拖延呢！

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應(yīng)對(duì)：想干就干，減少顧慮和計(jì)劃，放棄期待和預(yù)判，才能活出真我，都是你自己想干的事情，怎么會(huì)有拖延癥呢。

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7、近朱者赤近墨者黑，突破自己常在的環(huán)境

環(huán)境很重要，他人的良性影響很重要，歸根結(jié)底，就是不要讓自己那么容易掉進(jìn)以前的坑中，很多人把自己安排到圖書(shū)館自習(xí)，也有人在星巴克辦公，意義也在這里，在家太易葛優(yōu)躺，靠自覺(jué)很難，讓環(huán)境的改變來(lái)幫自己一把，是很有意義的。

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8、自我力量的完備，自我效能感目標(biāo)感的建設(shè)，最終戰(zhàn)勝拖延體質(zhì)，那么多方法，其實(shí)都是針對(duì)一個(gè)虛弱的，易被影響的，沒(méi)有太多自己聲音的自我，最后最后，通過(guò)各種方法的鍛煉，一個(gè)力量更強(qiáng)，目標(biāo)感，控制力更強(qiáng)的自我產(chǎn)生了，拖延體質(zhì)便自然消退。

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幾個(gè)拖延癥的案例：

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案例一、讀書(shū)郎

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小麗正直高二，本來(lái)是要為高三沖刺做準(zhǔn)備的，但每當(dāng)想到要復(fù)習(xí)理科時(shí)，就總是提不起精神，變成吃吃零食，聽(tīng)聽(tīng)歌，刷刷手機(jī)，時(shí)間過(guò)了，復(fù)習(xí)目標(biāo)沒(méi)達(dá)成，就愧疚自責(zé)。

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案例難點(diǎn)：

1、定位不清晰

【對(duì)選大學(xué)專(zhuān)業(yè)時(shí)總是各種猶豫，對(duì)文理分科也很迷?！?/p>

應(yīng)對(duì)：傾聽(tīng)自己的內(nèi)心，沒(méi)負(fù)擔(dān)又學(xué)得好的，才是興趣和天賦所在。

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2、誘惑太多（遠(yuǎn)離誘惑源【手機(jī)，零食】，提前把學(xué)習(xí)方面的資料、書(shū)籍備放在最容易拿到手的地方）

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3、近朱者赤近墨者黑，把自己規(guī)劃在積極人群內(nèi)。

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4、找到自己最擅長(zhǎng)的學(xué)科，積小步至千里，積極體驗(yàn)最重要。

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案例二、職場(chǎng)晉升

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小強(qiáng)買(mǎi)了英文網(wǎng)絡(luò)課，打算好好學(xué)習(xí)，英文學(xué)習(xí)群也有打卡方案，但就是每次想到要學(xué)習(xí)，都會(huì)退縮，小強(qiáng)想不明白，自己買(mǎi)的時(shí)候斬釘截鐵的，立下宏遠(yuǎn)，為啥到了實(shí)際操作時(shí)，就變成退縮，動(dòng)力消失了呢？

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案例難點(diǎn)：

1、梳理真實(shí)目標(biāo)，找到自己長(zhǎng)板和興趣所在，小強(qiáng)其實(shí)最擅長(zhǎng)的是人際交往，擺在面前的有兩個(gè)職業(yè)規(guī)劃方案，一個(gè)是重新找工作轉(zhuǎn)到外企，會(huì)有更好的薪酬待遇；另一個(gè)是在這企業(yè)內(nèi)從做策劃轉(zhuǎn)為做市場(chǎng)推廣，小強(qiáng)沒(méi)有根據(jù)自己的特長(zhǎng)，只是人云亦云覺(jué)得外企更好，所以選擇加強(qiáng)英文，反而喪失了動(dòng)力。

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2、小步的適應(yīng)，從中獲得成就感【正向反饋】，小強(qiáng)可以通過(guò)同事先一步步了解市場(chǎng)部是否適合自己，并且嘗試搭手幫市場(chǎng)部做點(diǎn)免費(fèi)貢獻(xiàn)，為轉(zhuǎn)崗位提前做準(zhǔn)備規(guī)劃，有了這個(gè)決定后，小強(qiáng)的拖延癥消失，證明小強(qiáng)不是真的拖延，是之前的目標(biāo)不適合他。

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案例三、健身減肥

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小明買(mǎi)了健身卡，打算減肥，但總是減不下來(lái)，辦卡一年，去了不到15次，也買(mǎi)了私教課，因?yàn)榈谝淮稳ソ∩頃r(shí)興致十足，連續(xù)三天，每天練兩小時(shí)，結(jié)果肌肉酸痛了兩周。之后每次想到要減肥健身，就提不起動(dòng)力。

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案例難點(diǎn)：

1、分解為小目標(biāo)，不要太累，累就會(huì)累覺(jué)不愛(ài)，一口吃不成胖子，細(xì)水長(zhǎng)流才是王道。

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2、享受和記錄過(guò)程，記錄自己的小進(jìn)步，正向反饋增加自我效能感。

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3、化解完美情結(jié)，小明自小被父母教育，要做就做到最好，而且由于父母灌輸了一個(gè)金錢(qián)觀，花錢(qián)了就要物盡其用，不要浪費(fèi)，所以小明辦了卡之后，就使勁打算“物盡其用”把辦卡的錢(qián)賺回來(lái)，最后反而物極必反，過(guò)猶不及了。

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4、找到自己健身減肥的真正目標(biāo)，咨詢(xún)師了解后，小強(qiáng)其實(shí)因?yàn)轶w型偏胖戀愛(ài)受阻想到了要減肥健身，這個(gè)動(dòng)力一開(kāi)始時(shí)很足夠，但是戀愛(ài)感覺(jué)是不穩(wěn)定的，時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，這也導(dǎo)致小強(qiáng)對(duì)健身的興趣時(shí)有時(shí)無(wú)，應(yīng)對(duì)：增加向內(nèi)求的動(dòng)力，不單為了戀愛(ài)，更為自己的健康負(fù)責(zé)，體驗(yàn)健康身體對(duì)自己的良好感受，這會(huì)增加積極動(dòng)力，而且對(duì)自己的自律感比戀愛(ài)的感覺(jué)更加穩(wěn)定

完成以上4點(diǎn)后，小強(qiáng)的健身拖延癥消失。

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