來訪者自述疫情開始后，政府部門的心理咨詢師疏導(dǎo)過好了幾天，現(xiàn)在又開始感覺焦慮。來訪者是全職太太，孩子放假以后恰逢疫情開始，平時(shí)正常的生活節(jié)奏被嚴(yán)重的打破，健身運(yùn)動(dòng)也無法進(jìn)行，現(xiàn)在每天晚上睡的很晚，焦慮情緒揮之不去。此次因?yàn)樵绯?:00起床以后睡不著，引發(fā)焦慮來電咨詢。而失眠誘因，是與患抑郁癥的朋友聊天，朋友說自己4:00就會(huì)醒，當(dāng)來訪者凌晨四點(diǎn)起床上廁所以后，她對(duì)自己有一個(gè)暗示：我會(huì)不會(huì)也睡不著呀？在咨詢的過程中不停的告訴我，不要跟我提新冠病毒，不要跟我提抑郁癥，不要跟我提疫情，總之負(fù)面的信息只能她自己來描述，而我是不能向她提及的。

看完這個(gè)案例，我們可能要說她的問題是新冠病毒造成的，如果沒有這次疫情，她不會(huì)這么恐慌，那么是真的嗎？我們身邊是否也有這樣的人呢？

關(guān)于新冠病毒的相關(guān)知識(shí)，政府部門關(guān)于新冠病毒的一些信息已經(jīng)盡可能的把最新的消息披露給大家，網(wǎng)絡(luò)上這樣的資料很相當(dāng)多的。我們的政府工作，是以傳染病的預(yù)防原則指導(dǎo)下開展實(shí)施的。

控制傳染源：發(fā)現(xiàn)癥狀及時(shí)上報(bào)，及時(shí)救治，避免接觸。我們還用10天建好了雷神山、火神山醫(yī)院，這也是控制傳染源所需要的基礎(chǔ)設(shè)施?？蒲腥藛T加緊研制省時(shí)高效的試劑以提高診斷效率，這些都是為識(shí)別傳染源所需要的。

切斷傳播途徑：封城、封村、居家隔離、消毒、停運(yùn)公共交通。

保護(hù)易感者：封城、封村、居家隔離也是保護(hù)易感者一種方式，做好個(gè)人防護(hù)如戴口罩、護(hù)目鏡等等。

事實(shí)也證明這些措施也正在為我們的健康筑起一道堅(jiān)實(shí)的防護(hù)墻。

隨著新冠病毒越來越多的信息被披露，根據(jù)人類已知安全、未知危險(xiǎn)的特點(diǎn)，我們內(nèi)心的焦慮應(yīng)該是隨之降低的，這個(gè)身處疫區(qū)之外，也沒有接觸過疫區(qū)人員的來訪者，為什么焦慮情緒會(huì)揮之不去呢？

我們上面說的，是外部因素。我們整個(gè)社會(huì)都在為創(chuàng)建一個(gè)合理、健康有序的外部環(huán)境在對(duì)外部環(huán)境進(jìn)行了積極干預(yù)的同時(shí)，不要忘記，我們?nèi)耸黔h(huán)境中人，除了環(huán)境因素之外，還有人的因素，就是內(nèi)部因素。我們大家都處在同樣的環(huán)境下，為什么不同的人對(duì)新冠疫情會(huì)有不同的反應(yīng)？排除外部因素，內(nèi)部因素的差異就會(huì)凸顯出來——就是“你是什么樣的人”就顯得非常重要。

案例中的來訪者，有明顯的健康焦慮。焦慮是自然界賦予我們?nèi)祟愒诿鎸?duì)威脅、恐懼時(shí)的一種獨(dú)特的防御機(jī)制。過度焦慮、失眠等問題會(huì)直接降低機(jī)體免疫力，影響身體健康。說到這點(diǎn)插一句，我們必須承認(rèn)，那些在武漢一線奮戰(zhàn)的逆行者們，他們的大愛讓他們跨過恐懼迎難而上，向未知挑戰(zhàn)。而對(duì)于普通人我們?cè)诒M力，保證自身安全的情況下，做好自己的事情，響應(yīng)政府的號(hào)召，雖然居家隔離雖然也會(huì)有一些憋悶煩躁不適，倒也還能度過去。來訪者由于幾年之前做過一次手術(shù)，給自己和家人帶來一些不便，所以術(shù)后恢復(fù)的她對(duì)自身的健康問題格外的敏感。她平時(shí)規(guī)律的生活，每天的健身運(yùn)動(dòng)都是為了防范這種健康焦慮。這種防范能和焦慮處于一種平衡狀態(tài)。疫情的出現(xiàn)從外部打破平衡，讓她處于一種無力狀態(tài)，不僅生活不規(guī)律、失眠，運(yùn)動(dòng)健身停止，甚至飯也不想做。她的平時(shí)用來防御的習(xí)慣現(xiàn)在已經(jīng)很蒼白無力，內(nèi)外夾擊而崩潰，進(jìn)而產(chǎn)生了更嚴(yán)重的一種焦慮。所以疫情，于她而言就只是誘因，放打了她的健康焦慮。另外她是一個(gè)容易受到暗示的人，很容易被環(huán)境中的負(fù)面信息所影響，進(jìn)而可以維持她的焦慮狀態(tài)。

中醫(yī)上講，正氣足外邪不干。新冠感染者的治療，目前來說是靠支持、對(duì)癥治療和患者自身的免疫力來打敗病毒。同樣在面對(duì)這次疫情的時(shí)候，您是否發(fā)現(xiàn)我們的心理能量也儲(chǔ)備不足而引發(fā)各種恐慌呢？

我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)疫情焦慮？

1.?只需定時(shí)觀看權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，盡量不要看重復(fù)信息，了解關(guān)于疾病的相關(guān)科普知識(shí)。減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，不信謠不傳謠，關(guān)注必要的信息，減少雜音。尤其對(duì)于易受暗示的人，對(duì)健康過分關(guān)注的人，悲觀的人。

2.?增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度?，F(xiàn)在很多負(fù)面的反應(yīng)是對(duì)突發(fā)事件的正常反應(yīng)，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。采取積極的應(yīng)對(duì)方式，包括規(guī)律的生活，獲取良好的社會(huì)支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

3.?保持穩(wěn)定狀態(tài)。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力，比如穩(wěn)定的居所、定時(shí)吃飯、按時(shí)休息。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過一些穩(wěn)定化技術(shù)實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓(xùn)練。

如果負(fù)面情緒非常嚴(yán)重，持續(xù)出現(xiàn)：心情持續(xù)低落，并伴有焦慮、軀體不適或睡眠障礙等癥狀；明知不必要、但又無法擺脫并反復(fù)呈現(xiàn)的觀念、情緒或行為，如反復(fù)洗手、反復(fù)擦拭物品、不敢外出、不敢和人接觸；過分關(guān)注自身健康，盡管沒有出現(xiàn)病癥，卻一直懷疑自己被新型冠狀病毒感染等問題時(shí)，建議馬上尋求心理咨詢師或者臨床心理醫(yī)生的幫助。

希望所有人能用積極、穩(wěn)定與愛應(yīng)對(duì)疫情的方方面面，用互相支持來替代抱怨和指責(zé)，更不要過多恐慌。相信醫(yī)療，有序聽從建議，保持良好的狀態(tài)，讓恐慌走向平靜。

請(qǐng)記住，全國(guó)各省都有“國(guó)有召，昭必戰(zhàn)”、“不求回報(bào)、無論生死”的醫(yī)療隊(duì)前赴后繼的加入了防疫前線，眾志成城的奮戰(zhàn)在抗擊病魔最前端。我們真正要面對(duì)和戰(zhàn)勝的，是我們內(nèi)心的未知和恐懼。

?

另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

掃碼關(guān)注壹點(diǎn)靈官方微信公眾號(hào)

新注冊(cè)用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張

另外還有精華版測(cè)評(píng)資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取