最近面對(duì)全國(guó)的疫情，大家呆在家里，不能出去正常的工作生活和學(xué)習(xí)，突然改變的生活習(xí)慣，我們會(huì)很不適應(yīng)，于是就出現(xiàn)了各種各樣的消極情緒。

比如我老婆平時(shí)就是一個(gè)挺樂(lè)觀的人。前幾天突然壓在我身上說(shuō)：“老公，我以前特別羨慕豬的生活，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)這樣的生活根本不適合我，這種生活太煩人了。我好難受?！?/p>

我老婆感覺(jué)也就幾百斤吧，壓的我喘不過(guò)氣來(lái)，我強(qiáng)行吸一口氣對(duì)她說(shuō)：“因?yàn)槿耸呛镒舆M(jìn)化的呀，你看猴子喜歡到處玩耍，大家用來(lái)形容猴子的詞語(yǔ)是活潑，靈活，好動(dòng)等等。人類也是一樣的，當(dāng)然不喜歡呆在家里過(guò)豬一樣的生活。對(duì)于不喜歡的生活，會(huì)有情緒出現(xiàn)是正常的，進(jìn)化心理學(xué)就是這樣講的噢?！?/p>

關(guān)于情緒呢，我們的傳統(tǒng)文化把情緒分為四種：喜怒哀懼，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，積極情緒只有一種，消極情緒居然有三種。這是不是有什么特殊的意義呢？

正好進(jìn)化心理學(xué)中也有關(guān)于情緒的介紹。我給大家分享分享。

我們先從消極情緒來(lái)講。

比如怒，憤怒的情緒是在提醒我們保護(hù)自己，以及我們的所屬。比如健康，健康屬于我們每一個(gè)人，如果沒(méi)有健康，從進(jìn)化心理學(xué)來(lái)講，我們就沒(méi)有辦法順利的遺傳人類的基因。

又或者當(dāng)屬于我們的尊嚴(yán)被冒犯了，我們會(huì)憤怒。

還比如疫情讓我們失去了屬于我們的工作，我們也會(huì)憤怒，不管是古代還是現(xiàn)代，沒(méi)有工作就養(yǎng)活不了自己，人類的基因也很難遺傳下去。

那么恐懼呢？它是提醒我們要逃離危險(xiǎn)，尋找安全。最近疫情不太樂(lè)觀，我參加公益心理熱線，接到了很多來(lái)電，大家普遍表示內(nèi)心恐懼，擔(dān)心病毒對(duì)我們?cè)斐蓚Α?/p>

非常時(shí)期，受到疫情影響，這是一種非常正常的情緒狀態(tài)，恐懼情緒就是提醒我們逃離危險(xiǎn)，逃離病毒，同樣是為了讓我們?nèi)祟惖幕蚰軌蝽樌倪z傳。

哀傷呢？它的進(jìn)化意義是提醒我們可能有重大的失去。最近因?yàn)榉忾]了小區(qū)，失去了自由，我們就會(huì)哀傷，我想起一首詩(shī)：生命誠(chéng)可貴，愛(ài)情價(jià)更高，若為自由故，兩者皆可拋。你們看，自由是比生命還要重要的事情。我們失去自由，哀傷也是必然會(huì)出現(xiàn)的一種情緒狀態(tài)。

所以總結(jié)一下就是：消極情緒有很重要的進(jìn)化意義。

當(dāng)然積極情緒也有作用，可以讓我們身心更加健康，可以讓我們更好的學(xué)習(xí)，更好的發(fā)揮創(chuàng)造力。所以積極情緒一樣是人類進(jìn)化過(guò)程中不可缺少的情緒類型。

關(guān)于情緒的知識(shí)還有很多，因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，我就分享到這里。

大家有興趣可以看一看積極心理學(xué)，進(jìn)化心理學(xué)的相關(guān)書(shū)籍。

講到這里。大家可能會(huì)有個(gè)疑問(wèn)： 老師！你的標(biāo)題不就是：“為什么學(xué)了那么多課程。還是被消極情緒所困擾?！?/p>

這個(gè)時(shí)候你推薦我們看書(shū)。難道多看幾本積極心理學(xué)的書(shū)，我們就不被消極情緒所困擾了嗎？

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的好，看一些必要的書(shū)籍，是可以作為一個(gè)知識(shí)的儲(chǔ)備。就像我分享消極情緒的進(jìn)化意義也是為了讓大家更好的理解下面的內(nèi)容。接下來(lái)我要分享的就是重點(diǎn)了。我們的認(rèn)知模型和行為模型。

我要分享三個(gè)關(guān)鍵詞！

第一個(gè)：“我想要？”

我們每個(gè)人都希望別人，希望這個(gè)社會(huì)，希望我們的生態(tài)環(huán)境對(duì)我們是友好的。用我們喜歡的方式來(lái)對(duì)待人類。我要蘋(píng)果，你能給我蘋(píng)果，我就會(huì)開(kāi)心。如果你能用我喜歡的方式給我一個(gè)蘋(píng)果，那我就會(huì)特別開(kāi)心。這就叫用我喜歡的方式對(duì)待我。而面對(duì)這一次的疫情，這樣的突發(fā)狀態(tài)，就是生態(tài)環(huán)境用我們不喜歡的方式在對(duì)待我們?nèi)祟悺?/p>

??大家回顧一下，我前面講到，憤怒是在提醒我們保護(hù)自己，以及我們的所屬。翻譯過(guò)來(lái)就是我想要。比如：“我想要”健康，自由，工作，想要和全家人在一起過(guò)一個(gè)愉快的春節(jié)，說(shuō)不定還要去相親，去結(jié)婚。而這一次的疫情，把這一切都打斷了。讓大家失去了這些本該屬于我們的，于是我們就會(huì)憤怒。

又或者：我想要尊嚴(yán)，如果有人不尊重我，我就會(huì)憤怒，因?yàn)椤拔蚁胍弊鹬亍?/p>

還比如我們的生活中，女孩們會(huì)想要一個(gè)男朋友，而且還是一個(gè)用女孩們喜歡的方式愛(ài)著自己的男朋友。如果他不愛(ài)我。我就會(huì)憤怒。如果男朋友不是用自己喜歡的方式來(lái)愛(ài)自己，也會(huì)讓女孩們憤怒。不管男孩還是女孩，都希望有一個(gè)用自己喜歡的方式來(lái)愛(ài)自己的戀人。

這些內(nèi)心需要都叫：“我想要”。

憤怒，恐懼和哀傷等消極情緒共同激發(fā)：“我想要”的心理能量。但是，有一句老話說(shuō)的好：“人生十之八九不如意?！币簿褪钦f(shuō)：“我想要”本就不容易得到。

對(duì)于難以得到的東西，人類還有一個(gè)習(xí)慣，就是分析問(wèn)題，解決問(wèn)題。這也是猴子進(jìn)化成人以后發(fā)展出來(lái)的最重要的能力：思維能力。

當(dāng)我們內(nèi)心中“我想要”的力量受到阻礙的時(shí)候，就會(huì)去分析原因。特別喜歡問(wèn)：“為什么”，不管是問(wèn)別人還是問(wèn)自己。而這也是我要講的第二個(gè)關(guān)鍵詞：“為什么”

人類特別喜歡探究為什么。比如孩子就特別喜歡問(wèn)：“媽媽，這是為什么，爸爸，哪是為什么？”？為了應(yīng)對(duì)孩子的提問(wèn)。有的家長(zhǎng)居然考到了博士。我真的見(jiàn)過(guò)這樣的家長(zhǎng)。佩服。

在我做心理咨詢師時(shí)候呢，有這樣一些案例，

比如有些家庭情感，婚姻戀愛(ài)咨詢。咨客經(jīng)常會(huì)這樣提問(wèn):老師，為什么他上個(gè)月他很熱情，最近變化那么快？

為什么我老公會(huì)說(shuō)這樣的話，是不是他外面有人了？

為什么我女朋友對(duì)我一直比較冷淡？對(duì)我的表現(xiàn)沒(méi)什么反饋呢？

當(dāng)然最近也有很多咨客會(huì)問(wèn)：老師，這次疫情什么時(shí)候結(jié)束？

我當(dāng)然希望疫情馬上結(jié)束，當(dāng)然，我也相信在全國(guó)人民的努力下，很快就會(huì)結(jié)束。

也有一些父母會(huì)問(wèn)我：我用什么樣的溝通方式和孩子交流會(huì)比較好呢？

這種種提問(wèn)，都是為了解答心中的“為什么”。我們總是有很多很多“為什么”。大家可以看到我們從小就養(yǎng)成的提問(wèn)習(xí)慣是一種極其強(qiáng)大的力量。

我現(xiàn)在要把第一部分的：“情緒的進(jìn)化意義”與“我想要”以及“為什么”兩種力量結(jié)合在一起舉個(gè)例子。?

我有幾個(gè)情感婚戀的咨客，他們過(guò)來(lái)做咨詢的時(shí)候，會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)。當(dāng)恐懼等消極情緒激發(fā)他們：“我想要”的力量時(shí)，這個(gè)時(shí)候她們想要一個(gè)用她們喜歡的方式愛(ài)自己的老公或者男朋友。但是，現(xiàn)實(shí)生活中的老公沒(méi)有符合她們的期待。于是他們就會(huì)問(wèn)我：“老師！為什么老公或者男朋友會(huì)這樣?！?/p>

如果我給了一個(gè)看起來(lái)很專業(yè)的心理學(xué)方面的答案，或者是一些心理學(xué)中的溝通技巧。咨客或許也會(huì)比較滿意，就回家了。

結(jié)果過(guò)了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)婚姻戀愛(ài)的質(zhì)量并沒(méi)有改善。并沒(méi)有達(dá)到他們：“我想要”的結(jié)果。

同時(shí)因?yàn)閮?nèi)心中的消極情緒，讓他們出現(xiàn)各種擔(dān)心，不舍，不甘心。這些情緒激發(fā)出“我想要”的力量，讓她們繼續(xù)分析問(wèn)題，解決問(wèn)題。

于是過(guò)一段時(shí)間，如果這個(gè)咨客覺(jué)得我這個(gè)咨詢師還不錯(cuò)，就會(huì)帶著一堆問(wèn)題繼續(xù)來(lái)問(wèn)我？我有一個(gè)咨客在我這里咨詢了半年，現(xiàn)在還是一樣習(xí)慣用這樣的方式提問(wèn)？經(jīng)常問(wèn)：“他怎么想的？還愛(ài)不愛(ài)我？他有什么心事為什么不和我直接說(shuō)呢？”說(shuō)句實(shí)話，這些問(wèn)題都挺懸的，哪有什么準(zhǔn)確答案。

這個(gè)時(shí)候，聽(tīng)眾朋友，你們可能會(huì)有一個(gè)疑惑？作為心理咨詢師，既然你知道這些問(wèn)題都是沒(méi)有答案的問(wèn)題。問(wèn)了也是白問(wèn)。為什么你不和咨客講清楚呢?我當(dāng)然講了，也和咨客討論了這些問(wèn)題根本沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。

有一些咨客呢，就相信了我們，于是和我們一起努力，找到一個(gè)合適的方法去改善婚姻戀愛(ài)的質(zhì)量。但是有些咨客就不相信我們，覺(jué)得肯定有心理咨詢師能知道別人心里想什么？一定要問(wèn)個(gè)明白，結(jié)果只能是失望，因?yàn)樽稍儙煹墓ぷ?，不是去猜測(cè)別人內(nèi)心的想法。而這個(gè)咨客，這種探究“為什么”背后的答案的執(zhí)念，深深的影響著她的幸福感。

由此可見(jiàn)情緒的力量實(shí)在是太強(qiáng)大了。每當(dāng)被消極情緒影響的時(shí)候。我這些客戶，第一反映就是：“為什么？”。很多人就陷入了這樣一種循環(huán)，因?yàn)橄麡O情緒激發(fā)“我想要”的心理力量。而“我想要”力量，又會(huì)激發(fā)人類去探究“為什么”，去分析問(wèn)題，然后不停的尋找答案。

找到一些答案之后就去嘗試。嘗試的過(guò)程中，如果覺(jué)得沒(méi)有效果。又會(huì)激發(fā)新的恐懼情緒，恐懼情緒又會(huì)激發(fā)新的：“為什么”模式，然后再去找答案，反反復(fù)復(fù)陷入思維和行為的迷宮走不出來(lái)。

當(dāng)然，分析問(wèn)題并不是說(shuō)沒(méi)有用。而過(guò)度的分析問(wèn)題，就會(huì)讓我們失去目標(biāo)，消耗我們的能量。所以在“為什么”這個(gè)模式中，我們一定要適度，而不是深陷其中，這是劃重點(diǎn)的地方。深陷其中會(huì)降低我們的心理能量，消耗生活幸福感。

就像我們反復(fù)學(xué)習(xí)新的課程，沒(méi)有效果，就會(huì)分析是不是自己學(xué)的不認(rèn)真，課程買(mǎi)的不對(duì)，又或者是老師講的不好。然后引發(fā)恐懼不安等消極情緒，刺激我們繼續(xù)去尋找新的知識(shí)，學(xué)了之后沒(méi)有效果又會(huì)繼續(xù)影響我們情緒。

這個(gè)時(shí)候，需要我們用極大的意志力來(lái)對(duì)自己說(shuō)：“暫?！?。

這里就要講第三個(gè)關(guān)鍵詞：怎么做。

我們回顧一下，第一個(gè)關(guān)鍵詞是我想要，第二個(gè)關(guān)鍵詞是為什么，第三個(gè)關(guān)鍵詞：“怎么做！”

壹點(diǎn)靈有很多關(guān)于：“怎么做”的課程，

比如封城在家以后怎么和孩子相處？

封城之后情緒波動(dòng)，怎么管理情緒？

如果大家覺(jué)得需要補(bǔ)充這方面的知識(shí)，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)是有必要的。而我要強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是學(xué)了要做。

“怎么做”，不只是知道怎么做。更要堅(jiān)持“做”。

關(guān)于怎么做，我還有三點(diǎn)總結(jié)給大家：

1：針對(duì)具體內(nèi)容。直接制定計(jì)劃。

2：不斷激勵(lì)我們進(jìn)行下一步行動(dòng)。千萬(wàn)要記得當(dāng)自己陷入：“我想要”與“為什么”的惡性循環(huán)的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)暫停。

3：積極的反饋，每天寫(xiě)一些總結(jié)。比如每天三點(diǎn)進(jìn)步，積極的鼓勵(lì)自己，這就是反饋。也可以和家人朋友商量一下，讓他們給一些積極的反饋。

前面我們差不多用了十五分鐘來(lái)給大家介紹：“我想要”和“為什么”的模式。就是為了讓大家更好的理解我們的情緒所帶來(lái)的認(rèn)知模式和行為模式是如何一步一步影響我們的。?

我最后一部分要強(qiáng)調(diào)。我們很多人知道很多道理，學(xué)了很多課程，為什么沒(méi)有用，還是過(guò)不好這一生。就是因?yàn)樵谔嵘覀冃腋８械穆飞?，我們很容易失去“定力”。陷入：“我想要”和“為什么”的怪圈?/p>

所謂：“定力”。就是當(dāng)我們知道學(xué)習(xí)了很多課程，知道了“怎么做”之后，能夠堅(jiān)持目標(biāo)，堅(jiān)定的把握方向的能力。這是要我們用一生去體驗(yàn)去學(xué)習(xí)的能力。關(guān)于這方面，還有很多值得討論的細(xì)節(jié)，因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，我們就到這里了。

我們最后做一個(gè)回顧：

我們先是分享了“情緒”的進(jìn)化意義，接著分享了：“我想要”“為什么”“怎么做”三種模式。最后分享了在怎么做的過(guò)程中，因?yàn)槎Σ蛔悖瑢?dǎo)致很容易從“怎么做”的狀態(tài)變成“為什么”的狀態(tài)。最后重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)在“怎么做”的過(guò)程中一定要訓(xùn)練我們的：“定力”。

最后我邀請(qǐng)大家思考一下，看看自己生活中，還有哪些案例，符合這樣的模型，最后因?yàn)槭ァ岸Α保瑢?dǎo)致暫時(shí)沒(méi)有成功。不妨寫(xiě)下來(lái)復(fù)習(xí)一遍。

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