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雖然藝術治療有它自己的領域，作為一個成年人，你也可以使用自我指導的藝術來表達你創(chuàng)造性的一面、減少壓力、聯(lián)結你的感覺和情緒。我們大多數(shù)人小時候就本能地懂得藝術的力量: 幾乎所有的孩子都體驗過捏橡皮泥、用手指繪畫或用蠟筆和其他材料畫畫的樂趣。

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如果你和大多數(shù)成年人一樣，除了在頁邊空白處亂畫之外，你可能不會像小時候那樣用藝術來表達自己。你可能認為你不擅長藝術創(chuàng)作，或者你認為藝術不值得你花時間，但藝術實際上是一種有價值的消遣。它是一種很好的減壓工具，原因有很多，即使對那些不認為自己有藝術天賦或傾向的人來說也是如此。

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藝術療法的好處

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無論你是否能與文森特·梵高一較高下，還是僅僅會畫簡筆畫，藝術都是一種極好的減壓方式。2016年發(fā)表在《美國藝術治療協(xié)會雜志》(Journal of the American Art Therapy Association)上的一項研究結果發(fā)現(xiàn)，無論你的藝術經(jīng)驗或天賦如何，只需45分的創(chuàng)造性活動就可以減輕你的日常壓力。

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以下是一些藝術創(chuàng)作可以幫助你緩解壓力的方法：

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它能讓你忘卻一切。至少在幾分鐘內(nèi)，創(chuàng)造藝術可以讓你從任何壓力中解脫出來。相信我，當你專注于創(chuàng)造時，你很難對你苦惱的問題去反復思考。如果你的問題一直伴隨著你，你可以把它們?nèi)谌氲侥愕膭?chuàng)作中。一旦你完成了，你應該有一個更清晰的頭腦來再次考慮你的問題。

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它能幫助你進入一種“心流”狀態(tài)。你是否曾經(jīng)如此專注于一項活動，以至于處于一種近乎冥想的狀態(tài)？如果是這樣，你可能已經(jīng)經(jīng)歷了一些心理學家所說的“心流”。與冥想類似，心流可以提高表現(xiàn)和降低壓力水平。當你沉浸于樂器練習、運動甚至園藝時，你會體驗到心流的狀態(tài)。你也可能會在投入寫作、繪畫或其他藝術創(chuàng)作時體驗到心流忘我的狀態(tài)。我經(jīng)常就會在撰寫推文、查閱資料時，完全忘記了時間的流逝。

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它是你自我照顧的另一種形式。有時候，生活中所有的責任讓我們忘記了自己才是那個需要并且應該得到休息和照顧的人。從家務瑣事和繁忙工作中，定期擠出幾分鐘時間培養(yǎng)一個興趣愛好，可以讓你在照顧自己時得到更多自我肯定和成就。生活中擁有藝術，你還有一個額外的好處，那就是可以在家里或朋友圈通過展示一些美麗的東西(或者至少是有趣的東西)來分享愛和美好。

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減壓速寫本

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擁有一本速寫本是緩解壓力最簡單方法之一。它可以是日記的一種形式，和日記一樣，它可以是一種緩解你日常壓力、充滿創(chuàng)造性的宣泄方式。你可以通過以下方式使用速寫日記本進行個人藝術療愈和壓力管理：

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畫出你的感覺和壓力。用文字或抽象的方式去詮釋你當下正在承受的壓力，可以幫助你表達那些難以用語言表達的情緒。

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創(chuàng)作一本夢境日記。它是一種簡單有趣的方式，可以幫助你識別夢境的模式、指出你生活中可能需要額外關注的領域。試著在床邊放一本筆記本和一支筆，一旦你醒來，畫出第一個出現(xiàn)在你腦海中的圖像、符號或文字。如果你不擅長畫畫，也別擔心，你的夢境日記只保留給自己。

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寫一本感恩日記。很多人都有一本感恩日記，記錄下他們生活中值得感激的事情。通過畫出你每天要感謝的事物，你可以讓你的感恩日記更加個人化。畫你愛的人的臉，給你帶來平靜的地方，或者其他你感激的東西。創(chuàng)作的過程可以很好地緩解壓力，重溫你的創(chuàng)作也可以給你在未來帶來一些安寧。

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開始涂色。如今，涂色不只是孩子們的專利。還記得前兩年大熱的“秘密花園”嗎？對于那些不覺得自己有藝術感，但仍想創(chuàng)作出漂亮圖片的人來說，成人涂色繪本如《彩繪曼陀羅》可以讓他們緩解壓力、感受到放松。

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彭蓉老師建議：

如果你仍然感到壓力過大，并且壓力開始持續(xù)干擾你的日常生活，那就和咨詢師聊聊。尋找一位能夠提供你支持，并且?guī)椭愎芾韷毫记傻那榫w療愈師。

?繪畫心理學，藝術療法可以幫助到你喔。

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