2020年的前三個月時光如流水般流逝

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日子就像朱自清散文《匆匆》中描述的那般，“洗手的時候，日子從水盆里過去；吃飯的時候，日子從飯碗里過去；默默時，便從凝然的雙眼前過去。我察覺他去的匆匆了，伸了手遮挽時，他又從遮挽著的手邊過去；天黑時，我躺在床上,他便伶伶俐俐地從我身上跨過，從我腳邊飛去了。等我睜開眼和太陽再見，這算又溜走了”，在現(xiàn)在可能需要再添補上，玩游戲時，日子從我連麥的耳邊唇邊過去；刷視頻時，日子從上下翻舞的指尖上過去…

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對未來的焦慮，讓我們忽略了現(xiàn)在

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讓我們來認識一下“焦慮”這位老朋友吧，焦慮并不是一個“壞的情緒”，我們之所以會拒絕它，是因為當它被擴大了的時候總是會帶給我們不舒服甚至是有些痛苦的感受。作為信號兵的焦慮，它是來告訴我們：現(xiàn)在現(xiàn)在情況你有一點無法掌控了，快想想辦法怎么解決一下！

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當焦慮的嚴重程度和所處的情境不成比例時就產(chǎn)生了過度焦慮，比如：我會不會失業(yè)？就業(yè)環(huán)境是不是一落千丈？我失業(yè)以后，是不是就再也找不到合適的工作了？我的車貸房貸，我孩子的教育基金？失業(yè)以后我們家就完了！

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面對正常的焦慮時，我們要去及時整改現(xiàn)狀，防患于未然。在面對過度焦慮的時候呢，我們就需要看一看焦慮背后真正害怕的是什么？是對自己工作能力的擔憂，還是習慣了舒適圈的生活害怕突然的變化呢？

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無論是那種過度焦慮，都忽視了現(xiàn)在對于未來的作用，把關注點放在誰都無法預測的未來。對于現(xiàn)在可以你可以改變的狀態(tài)卻漠不關心。

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活在當下的日子，我們要改變可以改變的

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【建立安全感】在工作的時候要聚焦在現(xiàn)在的工作內(nèi)容上，清楚的認識到現(xiàn)在的你是安全的還在做著一份不錯的工作，這份工作此時此刻還在你的掌控之下。

·?去用眼睛、耳朵、身體感受你現(xiàn)在的感受，并且和同事去討論現(xiàn)在的工作內(nèi)容；

·?一邊做正在做的事，一邊去意識自己正在做什么；

·?制定一天的計劃并與同事或者家人進行分享。

相信自己的內(nèi)心能量，相信自己的抗焦慮能力，在我們以前面對巨大的焦慮時，曾經(jīng)使用什么方法讓自己得到舒緩，這些方法現(xiàn)在依然有效，而且你依然有足夠的能力可以做到。

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【調(diào)整合理認知】通過閱讀積極的行業(yè)信息通過自己和身邊人合理的分析降低威脅感，去關注那些積極的信息，遠離販賣焦慮的人或事。結(jié)合自己的經(jīng)歷，建立自己對于行業(yè)的正確認知，促進安全感。

·?疫情下企業(yè)也是需要發(fā)展的，這時候依然需要用人，；

·?如果企業(yè)緊縮用人計劃要裁員，也知道自己即便離開舒適圈，作為一個成年人也是有能力去面對問題解決問題的；

·?客觀評估自己的能力，正確的看待自己未來的職業(yè)路徑和規(guī)劃；

·?現(xiàn)階段的情況只代表現(xiàn)階段，并不能代表以后一直都是這個狀況，無論何時經(jīng)濟都是要發(fā)展的

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【用行為應對焦慮】首先，我們需要把行為指向目標。在居家辦公的這段時間，可以通過什么方式提升自己的能力，當我們可以從一件事情中獲得掌控感和愉悅感時，更容易建立我們的自我效能。

·?我們可以去回想一幅畫面，就是在疫情之前生活處于正常軌道下生活和工作狀態(tài)，可以具體到一些小的畫面，一些對話，以此拉近和現(xiàn)實的感覺。

·?再思考下疫情過后我們依然要做的事情，嘗試為自己重新梳理制定一個熟悉的工作計劃、作息計劃；

·?形成目標和期待，并去堅持執(zhí)行它們，重新拾回對生活的控制感，促進自我效能建立希望。

·?與家人、朋友保持和建立聯(lián)系，重新獲得歸屬感，良好的社會支持系統(tǒng)可以快速有效的舒緩緊張焦慮的情緒。

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【進行放松訓練】焦慮的在身體上的反應就是緊繃與緊張，根據(jù)放松技術的原理，我們可以通過意識控制使肌肉放松，同時間接地松弛緊張情緒?？梢酝ㄟ^瑜伽鍛煉、冥想等方式達到放松的目的。這里，向大家介紹最經(jīng)典的深呼吸放松方法，可配合冥想音頻：

·?找到一個自己最舒適的姿勢，閉上眼睛；

·?把手放在腹部，深吸一口氣，持續(xù)5秒，感受腹部鼓起，想像吸進了積極的能量；

·?慢慢的呼出，持續(xù)5秒，感受腹部慢慢回縮，想像吐出了內(nèi)心焦慮惶恐的氣體，把焦慮都想象出排出體外；

·?重復多次，直到當下的情緒得到緩解。

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【控制時間管理】很多人在家辦公因為沒有辦法掌控好時間而導致了很嚴重的焦慮，拖延時間或者被別的事情打斷，就覺得自己沒正經(jīng)干活而隨著工作的積攢越來越焦慮。這時就需要重新梳理的自己的時間管理計劃：

設置一個遠期目標確保自己的方向不跑偏，針對每天要做的事，設置具體的細節(jié)性的方案，精確到需要做什么具體工作，這向工作該先和誰聯(lián)系再和誰聯(lián)系，待細節(jié)方案制定好之后，自然就知道如何掌控時間了；

“突破完美狀態(tài)”，總是想等到一個最佳狀態(tài)再工作，一定會產(chǎn)生拖延的情況。這時候需要轉(zhuǎn)變觀念，一個爛開始總好過于不開始：比如最佳狀態(tài)下我可以完成100%，那么一般狀態(tài)下我只要完成50%就可以，只要開始啟動了，那么就會繼續(xù)堅持下去。啟動的一瞬間可以接納標準沒那么高。

集中精力工作25分鐘以后，允許自己可以休息幾分鐘。不要對玩游戲，放松產(chǎn)生負疚感，這樣會強化焦慮，放松是大腦在為下次集中精力做準備。當不焦慮了，情緒恢復平靜，工作也會更快進入狀態(tài)。

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