隨著防疫形勢持續(xù)向好，全國各地中小學(xué)陸續(xù)開學(xué)了！今天看新聞，一些大學(xué)也將于五一節(jié)后復(fù)課，這意味著學(xué)生們自由自在沒有壓力的生活已經(jīng)、或者即將結(jié)束了。誰不想成為讓老師和家長滿意、讓同學(xué)佩服的好學(xué)生呢？可是對(duì)于一些學(xué)生來說，或許因?yàn)榛A(chǔ)差、或許因?yàn)閷?duì)學(xué)習(xí)沒有興趣、或許原本就不是個(gè)喜歡被約束的人，更重要的原因在于，他們經(jīng)歷了有史以來最長的一個(gè)寒假！宅家生活社交受限、后來的網(wǎng)課學(xué)習(xí)也因缺乏監(jiān)管而導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)差異巨大、學(xué)習(xí)效果也差強(qiáng)人意……迎接他們的是與同學(xué)日漸拉大的差距、是難以適應(yīng)的緊張忙碌、枯燥乏味、充斥批評(píng)聲音的校園生活，這些學(xué)生可能因?yàn)椴贿m應(yīng)這樣大的改變，于是出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、好發(fā)脾氣、注意力不集中、頭痛、乏力、失眠，還有胃痛等軀體不適癥狀，這就是所謂的開學(xué)恐懼癥。

成年人的焦慮更普遍，說焦慮彌漫整個(gè)社會(huì)也并不為過。父母擔(dān)心兒女婚事，畢業(yè)生為一份心儀的工作而四處奔波，上班族為求升職和加薪機(jī)會(huì)焦慮，買了股票擔(dān)心跌、想賣又剛賣它就漲，有車的人怕檔次低了被人瞧不起，天天失眠只因無法決定是否立即買房：都說房地產(chǎn)市場泡沫要破卻總未破，反而房價(jià)是節(jié)節(jié)高……

是的，著急、急切、緊迫、激動(dòng)、擔(dān)憂、害怕、坐立不安，都是焦慮情緒的表現(xiàn)，這些焦慮的對(duì)象同我們的生活息息相關(guān)，是我們想要達(dá)到某種目的。焦慮情緒能強(qiáng)化動(dòng)機(jī)、促成行動(dòng)、避免危險(xiǎn)，有其積極意義；但是過度焦慮，則會(huì)讓人駐足不前、喪失機(jī)會(huì)，降低工作效率。

另一種焦慮表現(xiàn)，當(dāng)事人感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕和憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中，卻不知道到底害怕什么。他常常坐立不安，坐臥不寧，煩躁，還會(huì)有頭暈、胸悶、心慌、口干、尿頻、尿急、出汗等軀體癥狀。如果這樣的狀況持續(xù)很長時(shí)間，比如半年以上，那么他很可能患上慢性焦慮癥、也稱廣泛性焦慮癥了，這是一種神經(jīng)癥，一定要及時(shí)去醫(yī)院就診，通過藥物治療和心理治療，絕大多數(shù)患者都會(huì)得到臨床康復(fù)。

所以，焦慮情緒是人人都會(huì)經(jīng)歷的，而焦慮癥是病，它們最大的區(qū)別在于是否有焦慮對(duì)象、以及焦慮的內(nèi)容是否與處境相關(guān)。這就是為什么前面將開學(xué)恐懼癥加上“所謂”兩字的原因。

患上焦慮癥要通過藥物和專業(yè)的心理咨詢治療，而管理焦慮情緒是人人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的技能。下面介紹幾個(gè)簡單實(shí)用的管理焦慮情緒的方法：

1、當(dāng)然是關(guān)注問題本身，而不是關(guān)注沒有發(fā)生的事情。比如學(xué)生焦慮考咂，認(rèn)識(shí)到將注意力和時(shí)間放在擔(dān)心結(jié)果上，不如認(rèn)真?zhèn)淇?，?zhǔn)備充分了，自然有效果。

2、合理預(yù)期。焦慮，往往是要求過高、難以達(dá)到目標(biāo)造成的。比如親密關(guān)系，目前狀態(tài)是三天一小吵、五天一大吵，還時(shí)不時(shí)將離婚掛在嘴上的夫妻，想要明天就變成初戀時(shí)的相處狀態(tài)，那幾乎是做夢。不過在專業(yè)人士幫助下，學(xué)會(huì)有效表達(dá)與傾聽，學(xué)會(huì)解讀言語和行為背后的信息，一兩周內(nèi)做到不吵架是有可能的，幾個(gè)月時(shí)間感受更多愛意也是可以做到的。

3、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能讓你的注意力轉(zhuǎn)移到身體感覺上，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有類似嗎啡的作用，讓你產(chǎn)生愉悅的感覺。研究表明，20分鐘的鍛煉就可以減少焦慮癥狀。此外，聽音樂、做感興趣的事都有減輕焦慮的作用。

4、深呼吸。關(guān)注呼和吸的過程，注意空氣流入鼻腔、咽喉、進(jìn)入肺部，再帶著溫度慢慢從鼻腔呼出，很快就會(huì)感受到內(nèi)心的寧靜。

5、采用肌肉放松法。如果你焦慮狀態(tài)很嚴(yán)重，難以通過深呼吸或冥想放松，肌肉放松法是比較好的選擇（可網(wǎng)絡(luò)搜索詳細(xì)）。做法是：先讓肌肉緊張，然后讓它放松，去細(xì)細(xì)體會(huì)緊張與放松的區(qū)別。

6、當(dāng)然，如果以上方法依然不能讓你從過度焦慮中脫身，那就求助心理咨詢師吧，專業(yè)人士有專業(yè)的技術(shù)協(xié)助你早日走出困境。

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