焦慮不安是一種非常痛苦的心理情緒，正常社交場景應(yīng)激反應(yīng)下的焦慮不安是正常的心理現(xiàn)象。但是在長期壓力環(huán)境和焦慮型人格特征的作用下，個體焦慮心理泛化，焦慮情緒不能隨著壓力源的消失而消失，長期固化下來就會形成強迫癥。有科學(xué)研究證明，強迫焦慮的人大多有追求完美的性格特征和來自于嚴(yán)厲和打擊式教育的原生家庭。

普通人洗手時的心理模式是，手摸到臟東西了，害怕感染細菌就去洗手，洗一洗就覺得干凈了，內(nèi)心不安消失。但是強迫癥患者的心理模式是，害怕感染細菌，就去洗手，但是內(nèi)心的不安情緒不會消失，會強迫自己一直洗下去，以追求心里踏實和平靜的感覺。但是越洗心里越不安，越不安越想洗，在神經(jīng)交互機制作用下，進入惡性循環(huán)，直到身心疲憊也停不下來，強迫癥可以說就是焦慮癥的升級版本。

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? 01改變錯誤認(rèn)知，接納真實的自我

? ? ?強迫癥為什么很難治愈，就是因為人都有趨樂避苦的心理，心里出現(xiàn)焦慮不安的時候，會不自覺的想要去排斥掉，特別是在社交場景下，人內(nèi)心慌亂而無法自拔的時候，會出現(xiàn)各? ? ? 種生理癥狀，比如出汗，手抖，胸悶，心跳加速等等，嚴(yán)重影響工作和生活，內(nèi)心非常痛苦。這也是強迫焦慮的人大多數(shù)也伴隨社交恐懼的原因。? ? 強迫癥患者最大的認(rèn)知錯誤就是當(dāng)內(nèi)心慌亂不安的時候想要極力去排斥或者逃避這種痛苦的內(nèi)心感受。但是越排斥，越關(guān)注，內(nèi)心越慌亂，心癮越強烈，從而形成惡性循環(huán)。其實，不安的心就如同自己的影子，如果你討厭它，就會想要把它想盡辦法去除掉。但是你會發(fā)現(xiàn)，無論你怎么努力都不可能成功。因為它就是你的一部分，是你內(nèi)在受傷的小孩，它需要釋放自己，讓你看到它的存在。而你越是想要驅(qū)逐它，它越會和你抵抗到底。所以，只有認(rèn)識到那是自己的一部分，是自己內(nèi)心受傷的小孩，從內(nèi)心里真正地接納它的存在，而不是想盡辦法把它消除掉，才能打破惡性循環(huán)，避免不安情緒的能量升級。

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02培養(yǎng)順其自然的心理定力
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很多人有接納焦慮不安的認(rèn)知態(tài)度，也知道需要與它和平相處。但是內(nèi)心的焦慮不安強烈時，還是會忍不住想要把它除掉，一不小心就會再次掉入惡性循環(huán)的泥潭。就如同煙癮來了忍不住想要抽煙，饑餓感來了想要吃飯一樣，這也是強迫癥之所以頑固不愈的原因。所以培養(yǎng)接納的心理定力就顯得非常重要。而觀呼吸冥想法或者黃庭禪是非常好的培養(yǎng)心理專注力和心理定力的操作技巧。通過每天持續(xù)不斷的練習(xí)，心理定力就會不斷增強，自己更容易能夠與焦慮不安的心和平共處，同時對每天看到的事物默念：“它就是如此”。比如，看到汽車走過來，它就是如此；紅燈亮了，它就是如此；把車停了下來，它就是如此。這樣可以把不糾纏的心理習(xí)慣植入潛意識，當(dāng)焦慮不安來臨時，大腦就會按照心理習(xí)慣自動執(zhí)行。其實大腦就像電腦的操作系統(tǒng)，當(dāng)我們輸入正確的指令，大腦就會按照指令去自動運行。

03保持良好的生活習(xí)慣，堅持運動


身心是合一的，心理往往通過身體來表達。而良好的身體機能又能促進心理的平衡。養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，早睡早起，身體機能充滿能量，心理也會更加愉悅和健康。

堅持每天運動，運動能夠分泌多巴胺，釋放壓力，緩解焦慮情緒。每天慢跑半小時是非常好的運動方式，只要堅持兩個月，就能明顯感受到身心變化的好處。

戒煙限酒，堅持健康飲食。有很多人想事情或者心情不好的時候就會抽煙喝酒。但是有句俗話說得好，借酒消愁，愁更愁。還有些人習(xí)慣于過量飲用咖啡、、吃油脂類食品、甜食等，這些食品對身心健康沒有多大好處。要經(jīng)常食用香蕉、堅果、深海魚等能緩解焦慮有利于身心健康的食物。為了身心健康，愛護自己，我們需要改變不良的生活方式。

寫在最后，強迫癥是焦慮癥的升級版本。通過改變認(rèn)知，冥想練習(xí)以及養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不斷培養(yǎng)與不安的心和平相處的能力，即使偶爾不安情緒來襲，又糾纏不休，也不好灰心，只要有毅力和信心去堅持，好的心理習(xí)慣和心理定力一旦養(yǎng)成，變成生活中和刷牙一樣不可或缺的一部分，自己定能獲得重生！
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