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作者：車(chē)先蕙 2021-08-20 1235次閱讀 1個(gè)贊
您知道「含羞草觸發(fā)運(yùn)動(dòng)原理」嗎？含羞草在沒(méi)有外在刺激的情況下，張開(kāi)羽葉維持植株體態(tài)，但是遇到外界刺激後，羽葉收合改變植株樣態(tài)，等到外在刺激移除或被習(xí)慣化之後，含羞草再度張開(kāi)羽葉，吸收陽(yáng)光、空氣和水分所帶給植株的養(yǎng)分，以保障植株本體的存活，這就是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過(guò)程，人體也是一樣。不論是含羞草或是人類(lèi)，在維持平衡的過(guò)程中都會(huì)消耗能量，並付出額外的代價(jià)。例如：如果一直不斷刺激人體，破壞原本生理恆定狀態(tài)，就會(huì)消耗器官的壽命，而引起疾病或使器官喪失功能。
在情緒產(chǎn)生的過(guò)程中，大腦皮質(zhì)區(qū)處理訊號(hào)的速度比較慢；杏仁核的反應(yīng)速度卻非?？焖佟?/span>
因此，要調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，必須注意到意識(shí)與無(wú)意識(shí)的雙軌反應(yīng)機(jī)制特性：生理反應(yīng)速度快於認(rèn)知反應(yīng)。要做好情緒管理，勢(shì)必要學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)生理機(jī)能的技巧。
最簡(jiǎn)單的生理紓壓技巧就是：呼吸、肌肉放鬆法與運(yùn)動(dòng)。
呼吸法對(duì)於舒緩焦慮、鎮(zhèn)靜情緒、甚至降低疼痛感，都有不錯(cuò)的功效，像是做瑜珈時(shí)使用的呼吸方法、腹式呼吸法等。而錯(cuò)誤的呼吸方法，很可能也是影響睡眠品質(zhì)的因素。
漸進(jìn)式肌肉放鬆法被用來(lái)降低焦慮所引起的肌肉緊繃感，治療頭痛、降低拔牙的疼痛等。這個(gè)方法主要的原理是利用降低肌肉張力反饋大腦，達(dá)到放鬆的效果。
許多人誤把”活動(dòng)”當(dāng)”運(yùn)動(dòng)”、錯(cuò)把”運(yùn)動(dòng)”當(dāng)”休閒”。其實(shí)，有效的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有助於調(diào)節(jié)情緒和壓力，同時(shí)影響大腦內(nèi)部神經(jīng)化學(xué)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌特性。例如，有氧運(yùn)動(dòng)影響了血清素(serotonin)的分泌，其效果就像抗憂鬱藥物一樣！特別是「中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)」效果最好。
瑜珈、太極拳、氣功等活動(dòng)，也可以紓解情緒壓力、改善情緒低落的現(xiàn)象！
在介紹了各種生理紓壓策略之後，相信讀者們已經(jīng)奮奮欲試，想要練習(xí)各種技巧了！本文主要目的就是提醒讀者：照顧好身體，也就能照顧好心理！如果出現(xiàn)了心理壓力，也可以透過(guò)生理策略來(lái)自我療癒。
大家要練習(xí)看看喔!
(本文改寫(xiě)自[情緒與壓力管理]，車(chē)先蕙著，臺(tái)北? 雙葉出版社，2019)
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