正在加載...
專業(yè)的心理服務(wù)
平臺(tái)承諾 免費(fèi)退改
作者：劉洪飛 2021-08-25 2594次閱讀 3個(gè)贊
? ? ?冥想對(duì)很多人可能比較陌生，甚至有些人會(huì)認(rèn)為冥想是宗教行為，只有宗教信仰的人才會(huì)做冥想，其實(shí)這是對(duì)冥想的一種誤解，冥想確實(shí)來源于宗教，但是它不受任何宗教信仰約束，只是吸納了其療愈心靈的那部分功能。
什么是冥想？
冥想其實(shí)就是停止大腦對(duì)外在意識(shí)的運(yùn)作，從而使自己達(dá)到一種忘我的境界。通過覺察和觀照內(nèi)在的一切感受，想法和情緒，培養(yǎng)與內(nèi)在和平共處，保持平等心和專注力的能力。
冥想有多種形式，其中主要有兩種類型：專注力冥想（Concentrative Meditation）和正念冥想（Mindfulness Meditation）。
專注力冥想：把“專注力”作為一種頭腦練習(xí)的工具或媒介，對(duì)它進(jìn)行某種控制和操縱，從而加強(qiáng)大腦對(duì)專注力的把控能力。比如把專注力放到呼吸上，覺知呼吸的過程。正念冥想：把自己的意識(shí)抽離出來，以一種第三視角或傍觀者的狀態(tài)，不受束縛地觀察自己。觀察自身每時(shí)每刻感官和思緒的變化。保持意識(shí)停留在當(dāng)下，覺知當(dāng)下。
不同類型的冥想側(cè)重點(diǎn)不同，但都在做著同一件事情，就是增加自我意識(shí)（Self-awareness）的提升，培養(yǎng)順其自然的心態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心的定力。
堅(jiān)持冥想練習(xí)的好處
各類科學(xué)研究已經(jīng)表明，堅(jiān)持冥想練習(xí)可以有效的改善人的情緒和生理。例如焦慮癥、抑郁癥、失眠、高血壓、心臟病等身心疾病通過持續(xù)的冥想練習(xí)大都可以明顯的改善。
另外持續(xù)的冥想練習(xí)還可以減少對(duì)尼古丁和酒精的依賴性，提高工作和學(xué)習(xí)的專注力，改善人際關(guān)系等。
目前美國(guó)已經(jīng)有超過1800萬人在練習(xí)這項(xiàng)技術(shù)。谷歌、高盛、蘋果等公司已經(jīng)專門為員工提供冥想練習(xí)場(chǎng)所用以員工冥想練習(xí)，以減輕員工的工作壓力以及提升工作效率。
而且很多名人和明星也都是冥想愛好者和傳播者。比如，明星陳坤做客圓桌派時(shí)講到，自己已經(jīng)有超過20年的冥想經(jīng)歷，通過持續(xù)的冥想練習(xí)，自己的內(nèi)心變得越來越平靜和喜
悅。
悅。
初級(jí)冥想的練習(xí)技巧
找個(gè)安靜的地方，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上閉上眼睛，深呼吸，將注意力放在呼吸上，一旦注意力轉(zhuǎn)移，就再次拉回呼吸
上，持續(xù)深呼吸......
用注意力掃描你整個(gè)身體，一旦你覺得某個(gè)地方不舒服，嘗試去接受它，不管任何感受、想法和情緒升起，只需要觀照和覺知，不分析、不判斷、不排斥，保持一顆平等心。
剛開始可能你做幾分鐘都很難堅(jiān)持，不是思緒紛飛，就是腰酸腿疼，難以忍受。但是只要按照冥想的要求和要領(lǐng)堅(jiān)持做下去，堅(jiān)持時(shí)間就會(huì)越來越長(zhǎng)。
而且冥想就如同鍛煉身體一樣，短時(shí)間內(nèi)可能看不到什么好處，但是只要堅(jiān)持每天10-30分鐘的練習(xí)，一般兩個(gè)月時(shí)間就能體驗(yàn)到身心的積極變化。
成長(zhǎng)，長(zhǎng)成自己
現(xiàn)代社會(huì)，在各種規(guī)則、道德規(guī)范、行為習(xí)慣、思維模式的種種約束之下，人很容易迷失自我，比如年齡、職位、情感變化等，其實(shí)稍微有點(diǎn)智慧的人都知道外在都是無
常變化的，很多人習(xí)慣了向外求而忽視了內(nèi)在自我。我們都應(yīng)該向內(nèi)求，明白自己到底要什么，追求什么，找到真實(shí)的自我，才能給心一個(gè)寧靜的家。
另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除
掃碼關(guān)注壹點(diǎn)靈官方微信公眾號(hào)
新注冊(cè)用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張
另外還有精華版測(cè)評(píng)資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取
評(píng)論(0)
期待你的評(píng)價(jià)哦～
