?近年來統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，焦慮、抑郁和失眠等身心疾病的發(fā)病率正在不斷攀升，全球超過8000萬人患有焦慮、抑郁和失眠等身心疾病，其中大多數(shù)人都無法從現(xiàn)有的治療中得到解脫。

為什么現(xiàn)代人的身心問題會變的越來越嚴重呢？個人而言，是日積月累的壓力導致身心疾病的產(chǎn)生，當然有很多因素都會導致身心疾病的產(chǎn)生，比如：原生家庭，社會環(huán)境，人格特質(zhì)等都其重要誘因。 大量研究表明，焦慮、抑郁癥等身心疾病大都與遺傳因素、生理機制、原生家庭、個性特點、壓力和不良事件等有關(guān)系，尤其與患者的個性特點緊密相關(guān)，比如：過分追求完美、猶豫不決、謹小慎微、固執(zhí)等 遺傳因素：患者直系親屬中大都有羅患身心疾病的性格特質(zhì)。

性格特征：1/3身心疾病患者病前具有一定程度的相同人格特征，其同胞、父母及子女也多有相同的人格特點這也是遺傳因素的佐證。其人格特征為拘謹、猶豫、節(jié)儉、謹慎細心、過份注意細節(jié)、好思索、要求十全十美，自卑、敏感但又過于刻板和缺乏靈活性等。
神經(jīng)生物學基礎(chǔ)：在神經(jīng)-內(nèi)分泌方面存在功能紊亂，造成諸如5-羥色胺、多巴胺、谷氨酸等神經(jīng)遞質(zhì)失衡，無法正常發(fā)揮其生理功能。

原生家庭：一般患者的原生家庭，有很多都是典型的嚴父慈母家庭，父母比較嚴格，控制性強，要求高，容易對孩子采取打擊式教育，而忽視孩子的內(nèi)心感受和自尊，不能給孩子足夠的注意和愛護或者過度的保護和溺愛，于是會容易讓孩子產(chǎn)生過度的不安全感、焦慮和低自尊、玻璃心、抗挫折能力差等特點，并逐漸內(nèi)化成焦慮及抑郁性人格。

壓力和不良事件：緊張的生活和工作壓力容易使人恐懼、焦慮，強迫自己做某些固定的事物，如固定思維、行為模式等來緩沖壓力，長期生活壓力和遭受一些不良生活事件，如人際關(guān)系緊張、婚姻遇到考驗、學習、工作受挫等等，加上本人個性中或多或少存在追求完美、對自己和他人高標準嚴要求的傾向，因而在處理壓力和不良生活事件時缺乏彈性，表現(xiàn)得難以適應，患者內(nèi)心所經(jīng)歷的矛盾、焦慮最后以癥狀的形式表達出來。

那么我們該如何緩解焦慮和抑郁呢？

?一、保持規(guī)律的生活習慣

《莊子·讓王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遙于天地之間而心意自得”,就是告訴我們，保持良好的作息習慣，確實對我們的身心都有非常大的益處?，F(xiàn)代社會節(jié)奏快，熬夜、應酬、加班加點，這些不良的生活習慣確實對我們身心有非常不好的影響，所以條件允許的情況下一定要保持早睡早起的習慣，這是保持我們良好心態(tài)的非常重要的一個方面。? ?‘? ?’二、堅持體育鍛煉
定期的體育鍛煉對引起焦慮的多種生理因素有直接的影響。每周堅持4-5天的體育鍛煉，每次20-30分鐘，可以有效的降低血壓，降低膽固醇，減肥，刺激體內(nèi)多巴胺的分泌緩解焦慮等，可以選擇的體育項目很多，有氧運動對很多人來說是最有效的，諸如跑步、快走、戶外騎車、游泳和有氧健身操等，給自己制定一個運動計劃，貴在堅持，一定能有一個意想不到的收獲。

三、堅持冥想練習

冥想已經(jīng)被心理學界確認是非常有效的增加專注力，心理放松和緩解焦慮、抑郁情緒的方法。 對人的生理和心理影響如下：心律降低血壓降低耗氧量降低心態(tài)平和提升專注力

緩解焦慮和抑郁 基礎(chǔ)的冥想練習，一般采用腹式呼吸法，大概要領(lǐng)大家可以了解下，也可以到百度去收索相關(guān)視頻。找一個舒服的姿勢坐下，保持身體直立，背部不要靠任何

東西?？梢员P腿而做，也可以坐在椅子上，雙臂下垂，雙手放在大腿上。將注意力集中到吸氣、呼氣及整個呼吸循環(huán)過程，觀察和覺知鼻孔氣流的進出。如果發(fā)現(xiàn)自己分心，就

將注意力再重新拉回到觀察呼吸上。對自己身體的任何感受、情緒和想法保持不分析、不判斷、不排斥，不管是身體的疼痛、情緒的急躁和頭腦的想法等都保持一顆平等心。練

習可以從10分鐘開始，慢慢增加到30分鐘。練習時可以播放冥想音樂或者冥想引導音頻。

四、改變自己的認知和信念，從而改變自己的情緒

美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的ABC理論，認為激發(fā)事件A，只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果，不是由于某一激發(fā)事件A直接引發(fā)的，而是由經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的某種信念B所直接引起。這種信念也稱為非理性信念。 所以我們可以通過改變自己不合理的的認知和信念，學會自我對話：讓積極戰(zhàn)勝消極，從而改變自己的情緒。 同時大多焦慮的人，都存在著一定的自卑心理，要學會

看到自己的價值，學會無條件的接納自我，接納自己的不完美，而不是給自己過多要求，認為只有自己一定做到什么自己才值得被愛，會大大的緩解自己的焦慮情

?五、發(fā)現(xiàn)自己的人生目標并堅決采取行動? ?

周星馳在電影“喜劇之王”里有句名言“如果人沒有夢醒和咸魚有什么區(qū)別”，阿里巴巴教父馬云也有句經(jīng)典的演講詞：“夢醒還是要有的，萬一實現(xiàn)了呢”，所以找到人生的意義和值得自己為之奮斗終生的目標，并堅持去做，我們?nèi)松辉倜悦?，也會大大緩解我們的焦慮，在你生活中有沒有覺得有價值但還沒有經(jīng)歷或?qū)崿F(xiàn)的事情？在你的一生當中，你想實現(xiàn)什么？如果有，是什么讓你一直拖延而遲遲未去做，給自己一天時間去反復思考這些問題，并寫出答案或者找職業(yè)咨詢師一起討論，確定自己的目標并為之付出行動，美國原始派畫家摩西奶奶，77歲才開始畫畫，最終享譽全球，有夢想什么時候都不晚。?寫在最后，現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，工作和學習壓力大，每個人都要學會如何緩解自己心中的焦慮情緒，這是我們一生都要面對的課題。

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