社交恐懼癥是人在遇到或者想到那些能引發(fā)焦慮和恐懼情緒的場景時，所以引發(fā)的生理應(yīng)激反應(yīng)。常見的生理應(yīng)激反應(yīng)有：臉紅、手抖、出汗、心跳加快、心悸、胸悶氣短、手足發(fā)麻、呼吸急促等而脫離社交場所后，不適癥狀便會減輕甚至消失。我能深深地體會到有社交恐懼的朋友的痛苦，對社交恐懼癥患者朋友來說，與陌生人聚會或是當(dāng)眾講演簡直就是要命，嚴(yán)重影響工作和生活。所以，面對社交恐懼的痛苦和反復(fù)發(fā)作，許多人都會問，社交恐懼癥真的能夠治愈嗎？我想說的是其實社交恐懼是一定能夠治愈的，只要按照對的方法堅持去實踐，就可以治愈。

一、社交恐懼癥的患病根源

為什么自己會有社交恐懼癥呢，這個要追溯到自己的原生家庭，一般患社交恐懼癥的朋友，父母大都是打擊式教育，在被嘲笑與指責(zé)中長大，性格比較內(nèi)向，自卑，敏感，自我

價值感較低，很在意別人的看法，生怕自己做的不好而遭到嘲笑，不被認(rèn)同，被人看不起，當(dāng)自己有過非常失敗的社交體驗后，潛意識恐懼內(nèi)化，如果再次出現(xiàn)類似的社交場合，自己就會不自覺的心理緊張并伴隨各種生理反應(yīng)而不受意識控制?！耙辉獗簧咭?，十年怕草繩”就是這個道理。

二、社交恐懼驚恐發(fā)作的心理過程

初級恐懼

當(dāng)出現(xiàn)在不適應(yīng)的社交場景時，觸發(fā)內(nèi)心恐懼情緒，生理反應(yīng)體現(xiàn)在心跳較快，慢慢身體發(fā)熱出汗，呼吸急促，臉紅、喉嚨堵塞等不同的生理癥狀不一。

消極自我對話

“天哪它又來了”

“別人就要看到了”

“別人會笑話我，看不起我”

次級恐懼
驚恐發(fā)作，心慌意亂，心跳加劇，生理反應(yīng)越來越強(qiáng)烈，想要逃離社交場??

三、應(yīng)對方法

（一）改變對自己的認(rèn)知

這是治本的方式，首先要學(xué)會愛自己，無條件接納自我，無條地低接納自我是既接受自己好的，也接受自己不好的，我就是我，我是獨(dú)一無二的，我是有價值的，每個人

都有屬于自己的價值，管別人怎么看我，不可能去讓每個人都喜歡。如何學(xué)會愛自己建議大家可以看下美國心理學(xué)家露易絲.海《生命的重建》這本書。

（二）給自己設(shè)定目標(biāo)并達(dá)成從而培養(yǎng)自己的自信心和能力

人不是生下來就自信的，而是通過自己一次次生活和工作慢慢的積累經(jīng)驗，達(dá)成目標(biāo)從而獲得自信，目標(biāo)可以從小的可以，當(dāng)自己獲得成功的體驗越多，也就會越來越自

信，并能夠適應(yīng)不同的社交場景，著名相聲演員郭德綱、著名喜劇明星周星馳等都是內(nèi)向性格并都有社交恐懼，比如：周星馳是在TVB做兒童節(jié)目支持人的時候慢慢的鍛

煉了自己的口才和對舞臺的把控力，他們的工作性質(zhì)讓他們不斷積累經(jīng)驗和努力，逐步適應(yīng)恐懼場景，并獲得事業(yè)的成功。

（三）學(xué)會覺察自己的情緒和感受而不是反抗自己的焦慮情緒

心理這個東西很奇怪，你也是控制它，在乎它，它也反抗。伊索寓言里有一個故事相信很多人都聽過，“大力神海格力斯非常厲害,制服過許多兇狠的野獸和狡猾的怪物。

有一天,他走在路上,忽然被一塊蘋果般大小的石頭絆倒了，他非常生氣，就用腳猛踢石頭，結(jié)果自己的腳卻痛得要死，非常惱怒，就用刀去砍，結(jié)果越砍石頭越大，直到

他精疲力盡累到在地，石頭卻依然挺立，而當(dāng)他只是看著石頭，任由它變化，石頭自己卻慢慢縮小了”而我們的心理也是這樣。如何學(xué)會覺察自己的情緒，建議大家做冥想內(nèi)觀練習(xí)，培養(yǎng)自己順其自然的心理定力。

（四）堅持體育鍛煉

道家思想家莊子提出“天人合一”,人和自然在本質(zhì)上是相通的，故一切人事均應(yīng)順乎自然規(guī)律，達(dá)到人與自然和諧。同理“身心合一”，人的心理和生理也是相通的，堅持好的作息習(xí)慣和體育鍛煉可以起到很好的提升精氣神和養(yǎng)“心”的作用。

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