強(qiáng)迫癥狀如何應(yīng)對？

我們這些強(qiáng)迫癥患者之所以痛苦，最直接的原因是那些不由自主的思維或行為總是不請自來，耽誤我們的時間，影響我們的心情，進(jìn)而干擾我們的學(xué)習(xí)、工作，甚至是生活的方方面面。不管采用哪種治療方式，強(qiáng)迫思維或行為出現(xiàn)時怎么去應(yīng)對都是繞不開的話題。

出現(xiàn)強(qiáng)迫思維或行為時，我們到底該怎么做？這個問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，不同的醫(yī)生或心理老師會給出各自不同的說法。

較官方的說法認(rèn)為，認(rèn)知行為治療是治療強(qiáng)迫癥最有效的心理治療方法，主要是指思維阻斷法。思維阻斷法是在患者反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維時通過轉(zhuǎn)移注意力或施加外部控制，比如利用設(shè)置鬧鐘鈴聲，或者大喊“停！”來阻斷強(qiáng)迫思維。這種方法以前還被稱作“當(dāng)頭棒喝”法。道理似乎一聽就懂，但迫友們捫心自問：這種方式我們真的能做到嗎？或許剛接觸這種療法時，出于新鮮勁，能夠好使一陣子，但再接著用往往就不那么湊效了。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上活躍很多森田療法取向的咨詢師，他們會告訴大家：癥狀來了不要管它，把精力專注于手頭上的事。老實說，當(dāng)我自己出現(xiàn)癥狀的時候，我做不到完全的不管不顧。當(dāng)我們刻意不去思考或做強(qiáng)迫行為，努力去做手頭的事情，我們的心里可能會憋得慌，總覺得差了點啥。

基于個人的自救經(jīng)歷、多例強(qiáng)迫癥患者的咨詢實踐及這些年來的專業(yè)學(xué)習(xí)，特分享強(qiáng)迫癥狀應(yīng)對思路如下，期待迫友們勇于踐行、指正！

癥狀如同水面滋生的雜草，不僅影響美觀，更影響水生態(tài)，需要我們?nèi)ゴ驌?、處理?/span>

不管是思維，還是行為，都是特殊身心狀態(tài)下的必然產(chǎn)物。我們改變不了事情本身，但我們可以改變應(yīng)對它的心態(tài)和思路。
??? 病態(tài)思維的標(biāo)簽會讓我們本能地排斥癥狀的出現(xiàn)，越排斥癥狀來得越?jīng)坝?；允許癥狀出現(xiàn)，可以試著把癥狀視作是我們這些人的特色與風(fēng)格，不那么較勁，癥狀就會松動幾分。
??? 出現(xiàn)癥狀時焦慮、著急的心情是人之常情，但只會給癥狀火上澆油；盡量鎮(zhèn)靜面對，兵來將擋水來土掩。
??? 強(qiáng)迫癥狀非意志力可以直接抵抗，生硬的攔截會讓人陷入莫大的焦慮與痛苦，結(jié)局也往往事與愿違，這是一個極端；如果一味順其自然，跟隨癥狀，又會攪得我們煩不勝煩，這是另一個極端；我們的傳統(tǒng)文化提倡中庸思想，可以借鑒到應(yīng)對癥狀上來，走中間路線，溫柔地拒絕，適度的滿足。
??? 應(yīng)對之道在于靈活，沒有固定之規(guī)。
??? 透過現(xiàn)象看本質(zhì)，領(lǐng)悟癥狀背后虛、假、空、過度的真實面目，剎得住車就剎，剎不住就滿足下心癮。
??? 強(qiáng)迫癥狀有點“小人”的味道，越把它當(dāng)回事、害怕它，癥狀越跟你張牙舞爪；別太把癥狀當(dāng)回事，折騰就折騰一會吧，烏云來了也會飄走。

最后想和大家分享一個金句：要想廢掉一個人，就讓他無所事事！

話劇《立秋》中也說到：“天地生人，有一人應(yīng)有一人之業(yè)；人生在世，生一日當(dāng)盡一日之勤”

應(yīng)對癥狀不是目的，而是為了更好地投入生活。無事可做，癥狀可能就會應(yīng)接不暇。

大家每天要多做點力所能及的事情，無所事事的狀態(tài)是心理疾病患者的大忌，不耕耘的田地必將雜草叢生！

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