正在加載...
專業(yè)的心理服務
平臺承諾 免費退改
作者：陳鵬 2022-12-08 1108次閱讀 0個贊
? ? 接著上一篇談行為活化。
? ? 這里有幾個要點是需要談到的：
? ? 第一，頻率非常重要。我認為行為活化對我們的幫助過程會很類似于藥物對我們的幫助過程。就好像我們吃感冒藥，也是會需要1日兩次或者三次每次定量去服用，且連續(xù)服用一段時間，才會對自己的身體有所幫助。行為活化也是這樣，神經遞質對我們本身情緒狀態(tài)的調節(jié)效果，也是一個遞增的過程，我們絕對沒有辦法做到的就是通過幾天的行為活化就讓自己的狀態(tài)有一個巨大的好轉，也沒辦法一周只進行那么一兩次來產生一個持續(xù)的正向幫助。根據過去的經驗，最好是能夠每天都有，且持續(xù)半個月以上，我們才能夠較為明顯的去體驗到行為活化帶給抑郁情緒的正向作用。
? ? 第二，強度非常重要。不論是什么樣的改變，都需要循序漸進。舉兩個例子，過去曾經有來訪者使用爬樓梯作為行為活化的具體行為方式，準備做的很充足，還買了心率手環(huán)去監(jiān)測自己的心率狀態(tài)，確保自己能夠盡可能的達到最佳心率。第1天他就完成了一個小時的行為活化，第2天甚至達到了90分鐘，可悲傷的是，后來就會發(fā)現沒有辦法再堅持下去了，因為膝蓋受不了，腿走路都抽筋。也有來訪者曾經使用看恐怖片的方式來進行行為活化，但最后卻發(fā)現因為太過于害怕，一次之后就再也不敢去進行了。像這樣的例子其實還蠻多的，一個行為模式要想能夠有效的幫助自己，很重要的是正向反饋和持續(xù)性，如果我們所使用的行為活化的強度對自己而言一開始就太大，那往往是得不償失的，反而有可能會喪失持續(xù)性。所以這里有一個小小的建議，如果我們選擇運動作為行為活化方案，最初始的行為活化持續(xù)在每天10分鐘左右就差不多了，而且心率也不要設定到70%，可以從40%開始，逐漸上升。
? ? 第三，靈活性很重要。就像剛剛提到的，如果一個行為模式缺乏了持續(xù)性和正向反饋，那么它往往所能起到的效果就不會有那么好，而靈活性就是能夠保證一個行為活化方案能夠持續(xù)運行下去的重要因素。比如說，如果我們設定的是今天下午4點去游樂園坐過山車作為行為活化的方案，那么就有可能會遇到下午4點會有其他的事情必須要去完成或者剛好今天下大雨，過山車這個項目不運行的意外狀況。那么如果這個時候有一個甚至兩個備用方案，就可以很好的靈活的起到補充的作用。行為活化方案最大的優(yōu)勢就是它不局限于一項運動或者一個方式，能夠起到類似效果的運動就多達30多種，而能夠起到活化心率效果的行為，就更是花樣百出了，建議平時的時候可以多累積一些具備可行性的方案。
另因創(chuàng)作需要，個別圖片引用自網絡，若有侵權，版權個人或單位不想本網發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除
掃碼關注壹點靈官方微信公眾號
新注冊用戶回復【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張
另外還有精華版測評資料、治愈群等福利可以領取
評論(0)
期待你的評價哦～
