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作者：陳鵬 2024-01-05 100次閱讀 0個(gè)贊
它是正念冥想法和艾瑞克森催眠模式的結(jié)合體，各自的參考書籍可以分別看阿里迪納的《正念冥想》與雅普克的《臨床催眠實(shí)用教程》，國(guó)內(nèi)的艾利克森研究院也有很多相關(guān)的研究論文可供參閱。
實(shí)施起來非常簡(jiǎn)單，首先我們要能夠?qū)W會(huì)腹式呼吸。將一只手放在自己的腹部，吸氣的時(shí)候想象空氣從鼻腔一直向下，通過呼吸道緩緩的來到手所觸摸的位置。保持住這種平緩的吸氣節(jié)奏，直到我們的手感到腹部有了一個(gè)明顯的起伏感，再平緩的吐氣即可。腹式呼吸本身就有很好的放松作用，近年來光是國(guó)內(nèi)的相關(guān)研究論文就有超過40篇，大家可以在知網(wǎng)上進(jìn)行查閱。
其次，就是閉上眼睛數(shù)自己呼吸的次數(shù)。至于數(shù)的方式，在這里可以不做嚴(yán)格的要求。既可以一整個(gè)吸氣呼氣過程算作一次呼吸，就只數(shù)一個(gè)數(shù)，也可以吸氣的時(shí)候心里數(shù)1吐氣的時(shí)候心里數(shù)2，數(shù)兩個(gè)數(shù)?？梢园凑兆约旱牧?xí)慣，怎么舒服怎么數(shù)，重點(diǎn)在于通過數(shù)呼吸的次數(shù)，讓自己的注意力聚焦在呼吸上。
腹式呼吸和這樣的數(shù)數(shù)過程結(jié)合起來，就算是一個(gè)最初始的原始版呼吸冥想了。最開始的時(shí)候，如果是每次呼吸數(shù)兩個(gè)數(shù)的話，那么可以給自己定一個(gè)小目標(biāo)，數(shù)20個(gè)數(shù)，就相當(dāng)于是10次完整的腹式呼吸。在過程當(dāng)中保持一個(gè)覺察，感受自己的身體會(huì)不會(huì)覺得很煩躁，完全無法進(jìn)行，又或者會(huì)不會(huì)其他有不舒服的感覺？如果沒有這樣的體驗(yàn)，那么恭喜你，你是適合進(jìn)行呼吸冥想的。然后我們就可以在現(xiàn)有的基礎(chǔ)之上，逐漸的增加一次呼吸冥想的時(shí)長(zhǎng)，可以根據(jù)自己的狀態(tài)，每一次少量的增加一些數(shù)量，并在過程中注意自己的體驗(yàn)。根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)一次呼吸冥想包含50次的腹式呼吸，就可以算作一次完整的呼吸冥想過程了，大概持續(xù)時(shí)間是在5~10分鐘。它的作用是可以幫助我們有效的平復(fù)情緒，研究數(shù)據(jù)顯示，對(duì)于焦慮的平均有效調(diào)整數(shù)據(jù)可以達(dá)到37%。
從臨床催眠的角度來講，呼吸冥想之所以能有效的幫我們調(diào)節(jié)情緒的原因是在于聽覺、觸覺、嗅覺（后期還可以加入視覺）等感覺通道的使用，可以幫助我們有效的將自己的注意力聚焦在呼吸過程上。而高度聚焦必然會(huì)帶來與本身情緒狀態(tài)的解離，就好像當(dāng)你的注意力高度聚焦在手機(jī)屏幕上之后，你也會(huì)很明顯的和周圍的環(huán)境產(chǎn)生解離感一樣。這個(gè)時(shí)候，潛意識(shí)的可暗示性就會(huì)明顯的增強(qiáng)（艾利克森研究院有很多相關(guān)的研究，大家感興趣的可以去查閱）。然后，平緩而有節(jié)奏的腹式呼吸又必然會(huì)帶來放松的暗示，從而達(dá)到平復(fù)情緒的作用。
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