張晗

改變自我，難嗎？很多人都會(huì)覺(jué)得很難，比如：想減肥很久了，雖然感覺(jué)吃的少了，但體重始終都沒(méi)變；想早起跑步，跑了幾天就放棄了；想學(xué)英語(yǔ)，單詞背了不少，但不用又忘記了；計(jì)劃一周讀完一本書，但是翻了3頁(yè)，又開(kāi)始玩手機(jī)，刷朋友圈了。?

改變的初衷都是想通過(guò)學(xué)習(xí)提升自己的技能和能力，或者培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，也或者想讓自己變得很好，更優(yōu)秀，更健康，可是改變自我，為什么讓人感覺(jué)就那么難呢？我們來(lái)分析一下原因：?

第一個(gè)是改變的決心是否足夠大。是否真的想改變，如果想改變，問(wèn)問(wèn)自己改變的初心是什么？為了初心，愿意付出什么代價(jià)和時(shí)間來(lái)做改變這件事。如果這個(gè)問(wèn)題思考清楚了，就可以做到改變的第一步。?

第二個(gè)是想改卻不知道怎么改變？想改，決心也很大，就是沒(méi)有方法也沒(méi)有方向，不知道該怎么做？找到改變的方法和竅門，有利于我們堅(jiān)定地走上改變的道路。如果這時(shí)候，有榜樣和導(dǎo)師帶領(lǐng)我們改變，有同伴陪伴我們并見(jiàn)證我們的改變，是不是更能堅(jiān)定你改變的步伐，繼續(xù)前行呢？?

第三個(gè)就是知道怎么改變卻不能堅(jiān)持，或者堅(jiān)持后仍然看不到改變后的結(jié)果。找到方法了，也開(kāi)始改變了，但是就不能長(zhǎng)久，或者看不到效果，就灰心喪氣了。如果在改變自我這件事情上總看不到成效，總是失敗，可能就會(huì)放棄努力。甚至對(duì)自身產(chǎn)生懷疑，覺(jué)得自己“這也不行，那也不行”，充滿了無(wú)力感。

而事實(shí)上，此時(shí)此刻并不是“真的不行”。而是陷入了習(xí)得性無(wú)助（習(xí)得性無(wú)助（Learned helplessness ） 是指通過(guò)學(xué)習(xí)形成的一種對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)望和無(wú)可奈何的行為、心理狀態(tài)）的心理狀態(tài)中，這種心理讓人們自設(shè)樊籬，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心，以至于破罐子破摔。所以要想讓自己遠(yuǎn)離絕望，我們必須學(xué)會(huì)客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。

?改變自我，最重要的是改變?nèi)藗兊恼J(rèn)知和自我認(rèn)識(shí)。從心理學(xué)來(lái)看，人類對(duì)于外部世界的認(rèn)識(shí)可分為三個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)（comfort zone），學(xué)習(xí)區(qū)（stretch zone），和恐慌區(qū)（stress zone）。?

事實(shí)上，由于每個(gè)人性格喜好各有差異，各個(gè)區(qū)域之間的界線并不是絕對(duì)的，比如，蹦極對(duì)我來(lái)說(shuō)屬于恐懼區(qū)，但是可能位于你的學(xué)習(xí)區(qū)之內(nèi)。在舒適區(qū)中，我們往往覺(jué)察不到任何壓力，并且沒(méi)有強(qiáng)烈的改變欲望，忽視環(huán)境的變化，放松對(duì)自己的要求，溫水煮青蛙的實(shí)驗(yàn)相信大家都了然。?

心理學(xué)研究結(jié)果表明：只有在“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)做事，人才會(huì)進(jìn)步，要從自己的舒適區(qū)走到學(xué)習(xí)區(qū)。嘗試新鮮事物，探索未知領(lǐng)域，能開(kāi)拓思維和視野，激發(fā)潛力。

那如何改變自我呢？我們從以下三個(gè)方面來(lái)談一下改變自我。

1、改變自我，要改變自己的形狀。

? ?接觸的信息和數(shù)據(jù)，需要你像容器一樣吸收、存儲(chǔ)。在有的信息面前是消極抵觸情緒，有的信息面前是積極吸收的狀態(tài)，那么你會(huì)選擇哪個(gè)形狀—積極的還是消極的，來(lái)接收信息呢？幸福的程度不是由掌握信息的多少?zèng)Q定的，而是我們對(duì)信息的理解，我們關(guān)注的重點(diǎn)，以及我們心靈容器的形狀決定我們幸福與否。

2、改變自我，要多關(guān)注自己的內(nèi)心。

? ?我們以前主要關(guān)注外在世界，對(duì)自己的內(nèi)心世界缺乏關(guān)注和覺(jué)察。關(guān)注自我，我們可以很好地改變自己，成就自己。就像管理學(xué)上一句名言：管理的最高境界就是自我管理。如果我們不努力試探自己的極限，不克服困難去挑戰(zhàn)自己，只是敷衍了事的完成任務(wù)，那么損失最大的是我們自己。我們會(huì)因此錯(cuò)過(guò)了解自己，總結(jié)自己，改變自己的大好機(jī)會(huì)。

3、改變自我，要換個(gè)角度看世界。

積極樂(lè)觀地看待問(wèn)題，看待人際關(guān)系，看待世界。我們都知道馬斯洛的需求層次金字塔，人類最高需求就是自我實(shí)現(xiàn)，個(gè)人潛力得到充分發(fā)展。如果我們只關(guān)注負(fù)面的東西，個(gè)人的潛能很難被開(kāi)發(fā)出來(lái)。因?yàn)樵疥P(guān)注什么，什么就越可能變成現(xiàn)實(shí)，把有限的精力和時(shí)間放在好的方面上。凡事都從積極的方面去想，過(guò)濾掉消極的心理狀態(tài)。