張晗

（一）何為壓力

壓力就像硬幣的兩面，有好的一面，也有壞的一面。好的一面是生存本能，使生活充滿(mǎn)刺激，不好的一面就是產(chǎn)生健康問(wèn)題。

任何反常事情的發(fā)生都會(huì)對(duì)身體造成壓力，然而沒(méi)有絲毫壓力的生活也會(huì)無(wú)聊至極。如果壓力發(fā)生得過(guò)于頻繁或者持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

然而，壓力對(duì)每個(gè)人而言，卻又非常個(gè)性化。比如有人每天工作12個(gè)小時(shí)都不會(huì)覺(jué)得有壓力，但是有人工作3-5個(gè)小時(shí)，就會(huì)覺(jué)得壓力超大。

當(dāng)你覺(jué)得疼痛，不適應(yīng)、不舒服、不確定、不安全的時(shí)候，當(dāng)你覺(jué)得擔(dān)心焦慮，害怕甚至興奮的時(shí)候，你都會(huì)有壓力。這些情緒讓你感到壓力，同時(shí)這也是由壓力造成的。

當(dāng)我們感冒發(fā)燒身體生病，或者生活中出現(xiàn)某些變化（比如戀愛(ài)分手、離婚、失業(yè)、升職、高強(qiáng)度工作負(fù)荷、創(chuàng)業(yè)失敗、孩子讀大學(xué)、喪偶、大學(xué)畢業(yè)）。

只要我們現(xiàn)狀的平衡被打破，生活就會(huì)發(fā)生變化，變化之后就會(huì)產(chǎn)生壓力。

這些事件都是急性發(fā)生的事件，產(chǎn)生的壓力也是急性的。有急性壓力，相應(yīng)的也會(huì)有慢性壓力。

慢性壓力與變化無(wú)關(guān)，而是長(zhǎng)期持續(xù)地對(duì)身體、情緒和精神的壓力。比如：某個(gè)人長(zhǎng)期生活在貧困的生活線(xiàn)下，和那些患有慢性疾病的人們。

不健全的家庭生活，讓你厭惡的工作和生活環(huán)境，根深蒂固的自我仇恨，低自尊的自我，也是慢性壓力的來(lái)源。

慢性壓力的問(wèn)題在于人們逐漸適應(yīng)了壓力，已經(jīng)無(wú)法識(shí)別和擺脫了，他們認(rèn)為生活就是痛苦和壓力重重的。

任何形式的壓力，不管是急性的還是慢性的，都會(huì)引起人們生理、情緒、感情及精神的損傷，包括疾病、抑郁、焦慮、崩潰等癥狀。

壓力過(guò)大是很危險(xiǎn)的，不僅會(huì)磨滅生活中的樂(lè)趣，還會(huì)置人于死地，像心臟病突發(fā)、自殺、中風(fēng)、暴力攻擊，甚至罹患癌癥。

我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷各種壓力，每天都承受著慢性壓力，有的人就能將壓力處理的很好，有的人卻因?yàn)閴毫Τ蔀閴嚎羼橊劦淖詈笠桓静荻罎?；有些人能承受很大壓力并能?yīng)對(duì)自由，有的人則只能在低壓力環(huán)境下有效工作。

任何形式的壓力都會(huì)干擾重要激素分泌，這些重要激素是身體制造的維持身體正常平衡。

1.血清素

血清素是負(fù)責(zé)控制身體的生物鐘，是有安眠作用的激素，可以調(diào)節(jié)能量、體溫和睡眠周期。壓力會(huì)造成血清素分泌紊亂，處于壓力之下的人，常常會(huì)有不正常的睡眠周期和失眠。

2.去甲腎上腺素

去甲腎上腺素與每天的體能循環(huán)，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素分泌紊亂，導(dǎo)致能量和動(dòng)力缺乏。

3.多巴胺

多巴胺會(huì)釋放胺多酚激素，胺多酚有止痛效果，類(lèi)似嗎啡和海洛因等鎮(zhèn)靜劑。壓力過(guò)大，會(huì)破壞多巴胺分泌胺多酚，意味著你對(duì)疼痛的敏感度會(huì)上升，多巴胺減少，會(huì)使你樂(lè)趣和愉悅感減少，人生就會(huì)平淡無(wú)奇。

壓力通常都是因?yàn)槿粘Ｉ畹母淖円鸬?，或是生活的不快?lè)導(dǎo)致的。如果你長(zhǎng)期感到不快樂(lè)，你的人生就是漫長(zhǎng)的壓力歷程，你需要做壓力管理來(lái)擺脫你的不快樂(lè)。

（二）如何進(jìn)行壓力管理呢？

1.建立個(gè)人壓力管理日志

2.畫(huà)出個(gè)人壓力管理缺陷

3.建立個(gè)人壓力管理目標(biāo)

4.實(shí)施個(gè)人壓力管理計(jì)劃

5.多練習(xí)冥想和放松技

通過(guò)以上5個(gè)步驟，就能很好地管理你的壓力了，讓你的壓力臨界值處于健康狀態(tài)。

我們每個(gè)人都會(huì)面對(duì)壓力，壓力不會(huì)影響內(nèi)在自我，但是如果壓力傷害了你，你要對(duì)自己負(fù)責(zé)。堅(jiān)持壓力管理，保持愉快心情，你將會(huì)看到前路漫漫，但是卻玫瑰留香！

☆我是張晗

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、我在北京

☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域

親密關(guān)系、個(gè)人成長(zhǎng)、職業(yè)生涯規(guī)劃