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作者：孔曉偉 2017-09-07 2937次閱讀 8個贊
想必很多人都有過“臉紅”的經(jīng)歷吧，或是被老師當著全班同學的面批評，或是被當眾表樣，或是與自己默默喜歡的他（她）“狹路相逢”，或是被邀請當眾講話.......不同的人總會在不同的場合體會到“臉紅”的感受，但一般我們都很快就會忘記這種感受，因為它再正常不過了，正如達爾文所說“人類是唯一會臉紅的動物，臉紅是最獨特和最具人類特征的表情”，臉紅是我們的大腦在受到外界刺激時，引起的心理性變化的外在表現(xiàn)。
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但總有那么一群人，被“臉紅”所困擾，嚴重時甚至影響到和別人的交往。在我接觸過的來訪者中就有這樣一個女孩，因愛臉紅無法跟身邊的人正常交往，內(nèi)心很痛苦前來做咨詢。在和她第一次談話過程中我注意到，她不敢直視別人的眼睛，回答問題時眼睛一直往下看，有意在回避我的目光。而且我也注意到她的一些肢體變化，腳一會兒前，一會兒后，整個人都處在一種緊張的狀態(tài)。?
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后來，隨著咨詢的一步步深入，我了解到，臉紅之所以困擾她，主要是因為她臉紅帶給她的交往尷尬，和事后對自己的自責。而這種挫敗感和自責感加重了她的自卑感，進而發(fā)展成為對社交的退縮和回避。衡量一個人心理健康的一項很重要的標準就是社會交往能力，一個無法與人正常交往的人，他的內(nèi)心一定是痛苦和壓抑的。但值得欣慰的是，這個女孩能夠正視自己的問題，并有強烈的自我成長的內(nèi)心需求，在我們共同的努力下，她的狀態(tài)得到了很大的改善，不再“懼怕”臉紅，不再“懼怕”交往，看到她的進步和成長，我真心替她感到高興。
那到底是什么幫助她走出困擾，重塑信心的呢？下面我向大家介紹幾種簡單易行的方法，希望可以幫助到有需要的朋友。
放松練習。每天抽出20分鐘的時間，選擇一個你最舒適的坐姿，從頭到腳逐步放松，如果感覺放松困難，可以配上引導語（自己說或錄音均可，不要背景音樂），特別要注意臉部肌肉的放松。一般練習4-5次，就可以完全掌握，在與人談話時，就能達到自動放松臉部肌肉，從而控制緊張情緒。
注意力轉(zhuǎn)移。和別人交談時，要慢慢練習將注意力從自己身上挪開，多關(guān)注對方的表情和反映，關(guān)注對方的話題。
巧用肢體語言。當對方談及一個你不熟知的話題時，為避免場面尷尬，可以多報以微笑和點頭。
改變認知。這點是最難做到的，但也是最關(guān)鍵的。人的情緒反應往往不是因為當下的事件，而是你對這個事件的看法。當你因怕臉紅而拒絕與人交往時，你要認清一個事實，不是他人讓你陷入困境，是你自己困住了自己，你要對自己的情緒負責，做它的主人。因此，你要針對不同情境下自己的情緒反應，去分析引起自己內(nèi)心變化的原因，找出癥結(jié)所在，這是解決問題的核心所在。
☆我是孔曉偉
國家二級心理咨詢師、我在鞍山
☆我擅長以下領(lǐng)域
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