壹點(diǎn)靈suzhou心理咨詢專家 邢霞

談到睡眠問(wèn)題，相信脫離孩童時(shí)代的你或多或少有過(guò)困擾吧？面對(duì)學(xué)業(yè)壓力的青少年學(xué)生，面對(duì)職業(yè)家庭壓力的青年人，面對(duì)情感婚姻問(wèn)題的男士女士，面對(duì)身體變化和功能衰退的中年人，入睡困難，中途易醒，多夢(mèng)多汗等等睡眠障礙實(shí)屬常見(jiàn)。為什么睡眠如此重要，卻又困擾大家呢？今天我與大家共同探討睡眠的重要性和失眠的瑜伽療法。

首先，睡眠對(duì)于我們每個(gè)個(gè)體有什么重要意義呢？

1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在此期間，胃腸道及其有關(guān)臟器會(huì)合成并制造人體能量物質(zhì)，以支撐我們?nèi)粘；顒?dòng)的能量消耗。此外，睡眠過(guò)程中體溫、心率、血壓逐漸下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，從而降低基礎(chǔ)代謝率使體力得以恢復(fù)。

2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足時(shí)會(huì)在出現(xiàn)部分消極情緒如煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)出現(xiàn)。而睡眠充足時(shí)，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存，極利于保護(hù)大腦，提高腦力。

3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：正常情況下，人體能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也常把睡眠做為一種治療手段，輔助患者的身體康復(fù)。

4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。

5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近年來(lái)許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。

6、保護(hù)人的心理健康：睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是十分重要的。短時(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考和幻想等異常情況。

說(shuō)到這里，很多習(xí)慣性熬夜的年輕人要提出質(zhì)疑了：我們一天的睡眠之間很充足啊，只是睡得晚，第二天會(huì)補(bǔ)覺(jué)啊，也不會(huì)缺乏睡眠呢！這個(gè)問(wèn)題這里我不做過(guò)多解釋，只以一個(gè)事例告知：自然的正常且規(guī)律的睡眠就像給電動(dòng)車(chē)充電一般。在未耗盡電池電量之前，消耗一點(diǎn)，及時(shí)補(bǔ)充電源，是利于電池壽命的。如果選擇快速充電，或者電池電量已經(jīng)消耗殆盡之時(shí)再去充電，會(huì)極大損害電池本身以及其使用壽命。相信原理同睡眠一樣一目了然了吧？

接下來(lái)一起探討一下如何解決真正的睡眠障礙吧：

1.請(qǐng)?jiān)谒邥r(shí)保持情緒的平和，不要參與過(guò)于激烈的活動(dòng)讓自己情緒興奮，難以平復(fù)。不妨睡前做一些輕緩怡情的活動(dòng)，讀書(shū)，輕音樂(lè)聆聽(tīng)，繪畫(huà)或者書(shū)法等。

2.洗個(gè)熱水澡，換好干凈寬松舒適的睡衣，平躺在柔軟舒適的床上，蓋好被子，以防著涼。

3.雙腿打開(kāi)45度，大腳趾指向外側(cè)，其余腳趾放松。整個(gè)腳掌，足弓，腳后跟，腳背，腳踝，放松。

4.小腿肚放松，讓小腿肚的肌肉完全沉下來(lái)放松，小腿腓骨，髕骨，膝蓋窩，放松，自然的下沉。

5.大腿后側(cè)，大腿面，臀部，髖部，骨盆，放松。

6.腰部后側(cè)放松，如果腰部不適可以在腰下墊一塊薄毯或者薄枕。腹部，腹內(nèi)臟器官放松，感受整個(gè)腹腔內(nèi)的運(yùn)行的臟器官停止了繁忙勞累的運(yùn)行。

7.肋骨放松，整個(gè)胸腔，雙肩放松，雙手手臂與身體呈30度夾角，手掌翻轉(zhuǎn)向上，手背貼于床面，手指，整個(gè)手掌，手臂內(nèi)外側(cè)一直延展至腋窩，放松。

8.頸后側(cè)放松（雙肩調(diào)整位置，讓頸部空間最大），頸前側(cè)放松。直至下巴，雙耳，嘴唇，牙齒，舌頭，喉嚨放松。鼻子，鼻腔，雙頰，雙眼，雙眉，眉頭，額頭，后腦勺，頭頂，頭皮，每一根頭發(fā)，放松。。。

隨著身體由下至上每一個(gè)部位，每一個(gè)器官，每一個(gè)關(guān)節(jié)細(xì)胞的放松，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)就變得輕松起來(lái)。事實(shí)上，配合輕柔的引導(dǎo)語(yǔ)，會(huì)讓身體和思想的注意力集中，更容易進(jìn)入愉悅的睡眠狀態(tài)。希望有睡眠困擾的你，可以一試，我也愿用我的專業(yè)和輕柔的語(yǔ)音幫助你入眠。

☆我是邢霞

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、高級(jí)瑜伽導(dǎo)師、我在蘇州

☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域

個(gè)人成長(zhǎng)、婚姻情感危機(jī)處理、情緒管理

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